sprawdzenie diety

Witam!
Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki diety

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17 lat
Wzrost: 194
Waga: 86
Cel: przybranie masy
Trening na masę: pon-pt
Aktywność fizyczna: sporadycznie gram w piłkę nożną
Sprzęt: Siłownia
Przemiana Materii: średnia

Zapotrzebowanie:
KALORIE ok. 3300
BIAŁKO ok. 180g
TŁUSZCZE ok. 80g
WĘGLOWODANY ok. 450g
BMI: około 23

POSIŁEK NR 1 (ŚNIADANIE)
-mleko 0.5% 400ml
-ser biały 100g
-płatki owsiane 70g
-kakao 20g
-oliwa z oliwek 20ml
MIX(blender)

POSIŁEK NR 2 (PRZED TRENINGIEM)
-makaron z pszenicy durum 100g
-2 banany
-rodzynki 20g
-jogurt naturalny 2% 150g

TRENING

POSIŁEK NR 3 (PO TRENINGU)
-3banany

POSIŁEK NR 4 (OBIAD)
-kurczak 300g
-ryż 100g

POSIŁEK NR 5 (KOLACJA)
-mleko 0.5% 300ml
-ser biały 170ml
-kakao 10g
MIX(blender)

jakie btw diety?

PK_Kaczor

jakie btw diety?

nie rozumiem

to jak układałes diete nie patrząc na BTW? białko tłuszcze węgle

szczerze mówiąc to kolega układał który się "zna " ;P

to bez podania BTW diety nie da sie powiedziec czy jest dobra

Zapotrzebowanie: - to jest w diecie czy takie powinieneś mieć a w diecie nie wiadomo ile jest?
KALORIE ok. 3300
BIAŁKO ok. 180g
TŁUSZCZE ok. 80g
WĘGLOWODANY ok. 450g
BMI: około 23

POSIŁEK NR 1 (ŚNIADANIE)
-mleko 0.5% 400ml
-ser biały 100g - daj jajka
-płatki owsiane 70g
-kakao 20g
-oliwa z oliwek 20ml
MIX(blender)

POSIŁEK NR 2 (PRZED TRENINGIEM)
-makaron z pszenicy durum 100g
-2 banany - wywal
-rodzynki 20g
-jogurt naturalny 2% 150g

gdzie źródło białka?

TRENING

POSIŁEK NR 3 (PO TRENINGU)
-3banany

POSIŁEK NR 4 (OBIAD)
-kurczak 300g
-ryż 100g

warzywa

POSIŁEK NR 5 (KOLACJA)
-mleko 0.5% 300ml
-ser biały 170ml - półtłusty daj
-kakao 10g

gdzie zdrowe tłuszcze?
warzywa

MIX(blender)

widac ze jednak kolega sie nie zna, w diecie brak zdrowych tłuszczy,m brak warzyw, i chyba mało kalori wychodzi z tej diety

konieczne sa obliczenia BTW diety

ok spróbuje to obliczyć i napisze

ale to do kazdego posilku osobno czy kazdego produktu?

Zmieniony przez - mewist w dniu 2012-06-23 23:27:41

obliczenia BTW całej diety a nie produktów

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-06-23 23:28:20

POSIŁEK NR 1 (ŚNIADANIE)
-mleko 0.5% 400ml
-ser biały 100g
-płatki owsiane 70g
-kakao 20g
-oliwa z oliwek 20ml
MIX(blender)
B41g T32g W90g

POSIŁEK NR 2 (PRZED TRENINGIEM)
-makaron z pszenicy durum 100g
-2 banany
-rodzynki 20g
-jogurt naturalny 2% 150g
B19 T7 W161

TRENING

POSIŁEK NR 3 (PO TRENINGU)
-3banany
B6g T1g W61g

POSIŁEK NR 4 (OBIAD)
-kurczak 300g
-ryż 100g
B68g T12g W25g

POSIŁEK NR 5 (KOLACJA)
-mleko 0.5% 300ml
-ser biały 170ml
-kakao 10g
MIX(blender)
B42g T10g W30g

RAZEM:
B176g T62 W367

jaka waga, poprawki mogłes juz nanieść