...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
193
Witam!
Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki diety
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17 lat
Wzrost: 194
Waga: 86
Cel: przybranie masy
Trening na masę: pon-pt
Aktywność fizyczna: sporadycznie gram w piłkę nożną
Sprzęt: Siłownia
Przemiana Materii: średnia
Zapotrzebowanie:
KALORIE ok. 3300
BIAŁKO ok. 180g
TŁUSZCZE ok. 80g
WĘGLOWODANY ok. 450g
BMI: około 23
POSIŁEK NR 1 (ŚNIADANIE)
-mleko 0.5% 400ml
-ser biały 100g
-płatki owsiane 70g
-kakao 20g
-oliwa z oliwek 20ml
MIX(blender)
POSIŁEK NR 2 (PRZED TRENINGIEM)
-makaron z pszenicy durum 100g
-2 banany
-rodzynki 20g
-jogurt naturalny 2% 150g
TRENING
POSIŁEK NR 3 (PO TRENINGU)
-3banany
POSIŁEK NR 4 (OBIAD)
-kurczak 300g
-ryż 100g
POSIŁEK NR 5 (KOLACJA)
-mleko 0.5% 300ml
-ser biały 170ml
-kakao 10g
MIX(blender)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
193
szczerze mówiąc to kolega układał który się "zna " ;P
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
193
ok spróbuje to obliczyć i napisze
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
193
ale to do kazdego posilku osobno czy kazdego produktu?
Zmieniony przez - mewist w dniu 2012-06-23 23:27:41
...
Ekspert
Szacuny
110
Napisanych postów
11936
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
90986
obliczenia BTW całej diety a nie produktów
Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-06-23 23:28:20
Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
...
Ekspert
Szacuny
110
Napisanych postów
11936
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
90986
jaka waga, poprawki mogłes juz nanieść
Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!