Co o tym sadzicie !

Witam wszystki

Sprawa wyglada tak iz zrobilem sobie diete wraz z ssuplementami (waze 85kg) i potrzebuje fachowej opinie :] mianowicie pewnie sa w tej diecie jakies bledy i mam nadzieje ze skierujecie mnie na wlasciwa droge. Ulozylem go wedlug mojej wiedzy

dzien Treningowy

-30 min przed sniadaniem 2 miarki Bialka Serwatkowego
- 30 min przed sniadaniem 10ml FAT KILLER
-Sniadanie
-(dwa jajka,Owsianka na mleku,kromka razowego chleba)

-Witaminy
-1 niebieska (olimp)
-1 pomaranczowa(olimp)
-5 g KREATYNY

-obiad
-100g Piersi z kurczaka,
-100g ryzu Brazowego
-50g Marchewki
-50g Groszku
-20g Brokol
-centrum po obiedzie

-Przed treningiem
-30 minut przed biore 2 miarki AMINOKWASOW
-30 minut przed 20 ml FAT KILLER
-100 mg ASPIRYNA

-Trening
-10 min przed zakonczeniem 2 miarki AMINOKWASOW
-20 min po AMINOKWASACH biore 5 ½ lyzek plaskich CARBO

-Po Treningu
-20 min po treningu 5 g KREATYNY
-25 min po treningu 2 miarki (250ml wody) BIALKO SERWATKOWE

-Posilek
-30-40min po BIALKU posilek

-80g Piersi z kurczaka,
-70g ryzu Brazowego
-30g Marchewki
-30g Groszku
-20g Brokol

-Kolacja
-125g Tunczyka w oleju
-kromka razowego chleba

-Przed Snem
-2 Miarki (250ml mleko) BIALKA SERWATKOWEGO


Co o tym sadzicie ?


W dni nie treningowe to

Rano Serwatka
witaminy
Posilek taki sam jak w dzien treningowy
Kreatyne co 8 godz po 3g
i przed snew znowu serwatka 2 miarki

bedzie ok

pozdro

Koniu151
wiem o czym piszesz ale z tego co wiem to 100mg to malo,w miejscowe silowni to kazdy tak robi i nie narzeka,fakt ze to co napisales to prawda najlepiej samemu sprawdzic.Nikogo nie namawiam no i dodatkowo troszke chroni watrobe.ale to tylko dyskusja.

No co najgorsze to mam kupiony mega zestaw tych supl. i troche mi nie na reke zrezygnowac z bialka ;/ ale ty wiesz lepiej niz ja :D wiec tak zrobi a fat killera mam malo to go i tak wypije bo szkoda aby poszedl do smieci ;]

serwatka czy białko serwatkowe? serwatka to produkt z allegro za kilka złotych, to masz na myśli?

W nietreningowe chcesz jeść 2 posiłki + ta serwatkę?

to ma być masa czy redukcja?



dieta w ogóle mi się nie podoba, jak odpowiesz na pytania odpowiem co pod kątem celu.

pzdr/

1. -100 mg ASPIRYNA po co aspiryna przed treningiem ? :] pytam bo ciekawy jestem ;]

2. na kolacje powinno sie chyba jesc ser bialy.

3. co daje bialko serwatkowe na noc ? (to est chyba whey protein no nie ? )



Zmieniony przez - Krfc w dniu 2010-11-06 12:35:21

No Bialko serwatkowe . Jak bede w domu postaram sie wymienic firmy itp.
Aspiryna Rozrzedza krew co powoduje szybsza wymiane krwi.

Powiem szczerze ze wolalbym isc na mase ale sam juz nie wiem bo mam problem z brzuche nie moge go spalic ;/

Do tego mam jeszcze cykl ale nie wiem czy go brac


Tygodnie 1 2 3 4 5 6 7
MIX 2 3 3 3 3 3 2
W.I.N.O 3 3 3 3 3 3 2
Clerbut ½ 1 2 2 3 3 3

Kolega wypisal mi wszystko oprucz jedzenia , czyli wszystkie suplementy i cykl . jego celem byla moja rzezba ale obawiam sie ze za bardzo schudne ;/ a problem mam tylko w brzuchem nie jest duzy tylko juz czas zaczac cos z nim robic

zapomniałem jeszcze zapytać - jakie jest Twoje zapotrzebowanie kcal w takim razie?

pzdr/

-Sniadanie
-(dwa jajka,Owsianka na mleku,kromka razowego chleba)
dodaj orzechy do owsianki


-obiad
-100g Piersi z kurczaka,
-100g ryzu Brazowego
-50g Marchewki
-50g Groszku
-20g Brokol - wtf?
-centrum po obiedzie
dodaj oliwy

-Przed treningiem
-30 minut przed biore 2 miarki AMINOKWASOW
-30 minut przed 20 ml FAT KILLER
-100 mg ASPIRYNA

-Trening
-10 min przed zakonczeniem 2 miarki AMINOKWASOW
-20 min po AMINOKWASACH biore 5 ½ lyzek plaskich CARBO

-Po Treningu
-20 min po treningu 5 g KREATYNY
-25 min po treningu 2 miarki (250ml wody) BIALKO SERWATKOWE

-Posilek
-30-40min po BIALKU posilek

-80g Piersi z kurczaka,
-70g ryzu Brazowego
-30g Marchewki
-30g Groszku
-20g Brokol

-Kolacja
-125g Tunczyka w oleju / w wodzie, i 3x w tygodniu, lepiej twaróg
-kromka razowego chleba

-Przed Snem
-2 Miarki (250ml mleko) BIALKA SERWATKOWEGO


Co o tym sadzicie ?

dieta jest słaba, dziwnie rozplanowane posiłkii

zapotrzebowania nie pamietam bym musial przeliczyc.Jak mialem rozpiske na mase to bylo 3400 ale uwazam ze to za duzo

z tego co pamietam to zapotrzebowanie mialem w granicach 2600 ;/ ale nie jestem pewien w 100 % dodam ze silownia nie jest mi obca tylko ze zdazaly mi sie przerwy . Czwicze z przerwami od 8 lat.Przerwy trafialy mi sie okolo 6m ze wzgledow zdrowotnych.
No przy posilkach nie ma godzin.

Wyglada to mniej wiecej tak
Sniadanie o 8.30
obiad 12.30
obiad 17.30
Silownia
kolaacja okolo 21

a wytlumaczy mi ktos co daje to bialko serwatkowe na noc ? ;]
i ile przyjmujesz bialka na dzien ? ;]

Wampirku kochany, nie rób wszystkiego na jedno kopyto, bez podstawowych informacji o danej osobie.

pzdr/