1 POSIŁEK 7;30
- 4 gotowane jajka
- 3 kromki chleba razowego
- 50g orzechow włoskich
- kefir 2%tł.
- warzywa
2 POSIŁEK 11;30
- 100g kurczaka
- 2 łyzki oliwy z oliwek
- warzywa
- BAŁKO HI TEC 3 MATRIX PROTEIN B:39 T:2 WW:3
3 POSIŁEK 14;30-15;00 ( przed treningowy )
- 150g kurczaka
- 50g ryżu brązowego
- warzywa
TRENING 17;30 - 19;00
4 POSIŁEK 19;30 ( po treningowy )
- 150g kurczaka
- 50g ryżu brązowego
- BAŁKO HI TEC 3 MATRIX PROTEIN B:39 T:2 WW:3
5 POSIŁEK 22;30( przed snem)
- ser biały chudy 200g
- jogurt naturalny
- warzywa
WW = 220g = 2,4kg/m
T = 93,7 = 1,5kg/m
B = 159 = 2,6kg/s
Czy cos mam dodac lub odjac? prosze o odpowiedz.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 89
Wzrost: 181
Obwód klatki: 100
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: 91
Obwód uda: 55
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16-19%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2x w tyg, Muay Thai 2x
Odżywianie: dotychczas jadlem wszystko
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: wszystko OK
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 2x w tyg, Muay Thai 2x
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Animal Cuts od poniedziałku
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: Dieta na mase ponad 2 miesiace temu
Zmieniony przez - Darson1 w dniu 2011-02-27 22:07:26
Zmieniony przez - Darson1 w dniu 2011-02-27 22:08:45
Zmieniony przez - Darson1 w dniu 2011-02-27 22:11:15
Zmieniony przez - Darson1 w dniu 2011-02-27 22:12:13