Redukcja - Dieta do sprawdzenia

Witam! proszę o sprawdzenie diety

1 POSIŁEK 7;30
- 4 gotowane jajka
- 3 kromki chleba razowego
- 50g orzechow włoskich
- kefir 2%tł.
- warzywa

2 POSIŁEK 11;30
- 100g kurczaka
- 2 łyzki oliwy z oliwek
- warzywa

- BAŁKO HI TEC 3 MATRIX PROTEIN B:39 T:2 WW:3

3 POSIŁEK 14;30-15;00 ( przed treningowy )
- 150g kurczaka
- 50g ryżu brązowego
- warzywa

TRENING 17;30 - 19;00

4 POSIŁEK 19;30 ( po treningowy )
- 150g kurczaka
- 50g ryżu brązowego
- BAŁKO HI TEC 3 MATRIX PROTEIN B:39 T:2 WW:3

5 POSIŁEK 22;30( przed snem)
- ser biały chudy 200g
- jogurt naturalny
- warzywa

WW = 220g = 2,4kg/m
T = 93,7 = 1,5kg/m
B = 159 = 2,6kg/s

Czy cos mam dodac lub odjac? prosze o odpowiedz.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 89

Wzrost: 181

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 91

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16-19%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2x w tyg, Muay Thai 2x

Odżywianie: dotychczas jadlem wszystko

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: wszystko OK

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 2x w tyg, Muay Thai 2x

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Animal Cuts od poniedziałku

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: Dieta na mase ponad 2 miesiace temu

Zmieniony przez - Darson1 w dniu 2011-02-27 22:07:26

Zmieniony przez - Darson1 w dniu 2011-02-27 22:08:45

Zmieniony przez - Darson1 w dniu 2011-02-27 22:11:15

Zmieniony przez - Darson1 w dniu 2011-02-27 22:12:13

Po co w dwóch posiłkach chcesz jeść kurczaka i zaraz po nim dorzucać białko z odżywki? Nie rozumiem tego.
Nie lepiej w jednym posiłku np. potreningowym zastąpić kuraka tym białkiem a w innych czerpać białko tylko z regularnego jedzenia? Poza tym 3 razy pod rząd kurczak? Po tygodniu, max dwóch będzie Ci się chciało rzygać na widok kurczaka.
Ostatni posiłek też nie bardzo. Odpuść sobie jogurt i dodaj jakieś zdrowe tłuszcze do tego sera.

1 POSIŁEK 7;30
- 4 gotowane jajka
- 3 kromki chleba razowego
- 50g orzechow włoskich
- kefir 2%tł.
- warzywa

2 POSIŁEK 11;30
- BAŁKO HI TEC 3 MATRIX PROTEIN B:39 T:2 WW:3

3 POSIŁEK 14;30-15;00 ( przed treningowy )
- 150g kurczaka
- 50g ryżu brązowego
- warzywa

TRENING 17;30 - 19;00

4 POSIŁEK 19;30 ( po treningowy )
- 150g kurczaka
- 50g ryżu brązowego

5 POSIŁEK 22;30( przed snem)
- ser biały chudy 200g
- 2 łyzki oliwy z oliwek
- warzywa

Zmieniłem 2 posiłek i wywalilem ten jogurt i dodalem oliwe z oliwek w 5 posilku. Czy cos jeszcze trzeba zmienic?

ze sniadanie wywal kefir po co Ci on?

orzechy tez przesun gdzie indziej masz juz tutaj tluscze w postaci jaj

mozesz smialo te orzechy po bialku szamac przynajmniej Cie jakas zapchaja bo tak na prawde masz 8 godzin roznicy miedzy pelnowartosciowym posilkiem

warzywa raczej wywal z przed treningowemu

po treningu ryz bialy bedzie lepszy

generalnie bylbym za dodaniem gdzies 1 posilku skladajacego sie z bialka w postaci jakiegos mieska/rybki czy cos.

przede wszystkim uzupelnij profil

radzac Ci jeszcze dalej 3 kromki razowego to duzo na sniadanie. juz nie mowie o weglach, ale 3 kromki prawdziwego razowego pieczywa strasznie zapycha. ja jem jedna tez na redukcji jestem i jem wlasnie 1 kromke razowego prawdziwego o wadze 100 g i tez 4 jaja i nic wiecej i sie zapycham, a apetyt mam wilczy.
daj 1 kromke a reszte wegli daj w okolotreningowe, taka moja rada :)

Warzywa przed treningiem mogą zostać moim zdaniem, zaszkodzić nie zaszkodzą.
To czy 3 kromki razowca na śniadanie to będzie dużo czy nie to już w sumie kwestia indywidualna.
A drugi posiłek to faktycznie żaden posiłek. Samo białko to za mało żeby stwierdzić że to jest posiłek. Tłuszcze, warzywa?

2 POSIŁEK
- pomidor
- 20g orzechow laskowych
- 20g sliwek suszonych
- białko


Czy taki 2 posiłek bedzie lepszy?

Zmieniony przez - Darson1 w dniu 2011-02-28 14:19:34

Zmieniony przez - Darson1 w dniu 2011-02-28 14:21:24