Jak ułożyć dietę , jakie proporcje ile gram ?

Skąd mam wiedzieć jak wyliczyć moje zapotrzebowanie ile kalorii ile białka tłuszczy bo nigdzie nie mogę znaleźć czy ktoś może pomoc w ułożeniu diety ?

wiek wzrost waga, staż, trening, co wczesniej jadłeś.

Wiek : 16
Waga : 91
Wzrost : 182

Początkujący

Aktywność w ciągu dnia : Wf , Piłka nożna , Może basen , Atlas i sztanga w domu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Piłka nożna od dziś co dzień ale ogólnie często

Odżywianie : całe wakacje fast food i teraz dało się we znaki. Ale mam zamiar zrobić mega dietę byle żeby schudnąć

Cel : szybka redukcja

Preferowane formy aktywności fizycznej : Piłka nożna co dzień 1-3 godziny
Pływanie raz w tygodniu
Brzuszki sztanga atlas

1x basen moze byc jak lubisz
2-3x pilka spokojnie starczy ale jak lubisz to graj ile nogi pozwolą
siłka domowa 3x - cale ciało w miarę mozliwosci !

Nie licz BTW i tak nie utrzymasz.Musisz wywalić całe niezdrowe zarcie ze slodyczami i mc donald na czele + alkohol i napoje kolorowe. Do tego musisz wywalic wszelkie inne jedzenie na mieście i poza domem niestety.

Jeżeli masz pojęcie co w takim razie Ci zostalo to już jest dobrze.
Przy takich proporcjach nie rob diety - jedz czesto np 5 razy dziennie. Zdrowe mieso, ryz, kasza, makaron, jajka, ryby, warzywa, ser bialy, oliwa, omega3...

To jest konkretna wypowiedz masz wielkiego ++++++ Sog
Wielkie dzięki !

I ostatnie pytanie mam bo szkołę mam co dzień do 15.20 i chyba te 2 posiłki muszę jeść w szkole to mogą być takie same ? np

1 Sniadanie : Jogurt lub jakieś płatki dodać owoc jakiś lub orzechy Zielona herbata
2 Szkoła około 10 godz Chleb ten zdrowy to chyba razowy na to szynka + warzywo pomidor lub sałata ewentualnie jogurt Zielona herbata
3 Szkoła 13 godz To samo co w 2
4 Obiad ryż jakieś chude mięso + warzywa jakiś mix sałatka
Tutaj Trening czyli gra w piłkę itp ;]
5 od razu po treningu :Banan albo owoc , jakieś mięsko lub ryba ( makrela wędzona może być ? ) troche zielonego
6 Kolacja i tutaj nie mam pomysłu

To moj przykładowy plan jedzenia to nie jest dieta tylko chce się dowiedzieć czy jak bd np tak jadł to czy da to rezultat czy tylko na Marnę będę pchał te jedzenie w siebie ; d
I duże mają być porcje czy małe ? ; ]

Zmieniony przez - Gruby1011 w dniu 2010-10-05 22:00:22