DIETA MASOWA 77KG

Witam mam 17lat waga 77 , wzrost 175cm , chce przybrać masy i ułożyłem sobiędietkę chciałem tanim kosztem bo nie stać mnie :) no i żeby to utrzymywać :) co o tym myslicie ?:) ew. porsze o poprawki :) Jak coś jest nie tak jak powinno to prosże o korekcje :)


Posiłek 1 (7.00):

Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe – 70g
Margaryna roślinna 15g

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g

Posiłek 4 (15.00)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek – 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Carbo – 60g
Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo)

Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser biały – 125g
Oliwa z oliwek – 10g


Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 532,28g
Kalorie: 3466,60 kcal

Zmieniony przez - detroo w dniu 2011-12-23 22:47:33

wywal kukurydzinae dodaj warzyw i przeczytaj posty bo większość jest do wymiany kompletnej

j.w poczytaj posty podwieszone
zamiast kukurydzianych daj owsiane
wywal margaryne i szynke
mało białka białka i węgli w 2 posiłku
po treningu zjedz normalny posiłek np. mięso/ryby kasza/ryż/makaron i warzywa
wywal makaron z ostatniego
warzywa do każdego posiłku

Posiłek 1 (7.00):

Mleko 2% - 500 g
Płatki owsiane - 100g
kanapka z szynką i pomidorem

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe – 70g
Masło 15g
sałątka

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
schabowy
Margaryna roślinna - 15 g

Posiłek 4 (15.00)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek – 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Carbo – 60g
Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo)
makrela
ryż biały z mięsem plus surówka

Posiłek 6 (20.00)

Ser biały – 125g
Oliwa z oliwek – 10g

teraz lepiej??

puszki zlikwiduj z diety!
margaryna jaka?
szynka do wyrziutu

Posiłek 1 (7.00):

Mleko 2% - 500 g
Płatki owsiane - 100g
kanapka z pomidorem

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe – 70g
Margaryna Śniadaniowa ?? 15g
sałątka

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
schabowy
Margaryna roślinna - 15 g

Posiłek 4 (15.00)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek – 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Carbo – 60g
Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo)
makrela
ryż biały z mięsem plus surówka

Posiłek 6 (20.00)

Ser biały – 125g
Oliwa z oliwek – 10g

Jakie puszki? Nie mam tu nic spasteryzowanego :) teraz bedzie dobrze?:)

tuńczyk na przykład
margaryne także wywal daj masło a tł uzupełniaj olejami roślinnymi i bedzie grało