Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

Robiłeś albo masz w planach jakieś ładowanie ? ile Ci wegli w DNT I DT wychodzi ?

u mnie nie ma jakos dramatycznie malo wegli, w dni wolne jakies 50-100, w dni treningowe 150-200. Teraz w weekend duzo bylo, dzis pelno slodyczy zjadlem bedac na szkoleniu. Stol szwedzki i nie moglem sie opanowac

Ja mam 600g ziemniaków tylko po treningu i tak się zastanawiam czy robić jakiś reffed day?

ja tez nie mam malo wegli ale planuje cos przy weekendzie doladowac

Wczoraj musialem zrobic klatke + plecy w super seriach bo wypada mi piatkowy trening z powodu malej imprezy. W tym tygodniu zatem beda 3 treningi. W sumie przyda sie 1 dodatkowy dzien odpoczynku.

Robie na klatke tylko 2 cwiczenia wiec aby caly trening byl w super seriach robilem pod koniec laczone serie triceps + plecy

Waga na czczo 103 kg, wieczorem 105kg


TRENING
SUPER SERIE KLATKA/TRICEPS + PLECY

1.
a) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 6x110kg, 5x120kg, 5x125kg, 12x100kg
b) Wiosłowanie sztangą: 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x120kg, 7x125kg, 12x100kg

2.
a) Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 5x110kg
b) Podciąganie na drążku: 12xCC, 10xCC, 10xCC, 8xCC

3.
a) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 12x40kg, 10x50kg, 8x55kg, 8x55kg
b) Szrugsy ze sztangą: 15x100kg, 15x120kg, 15x130kg, 15x140kg

4.
a) Prostowanie przedramion na wyciągu: 4s po 12-15 powt.
b) Face pull: 4s po 12-15 powt.






DIETA
1. Omlet: 5 calych jaj, 25g kakao, 20g wiorkow kokosowych, 20g platkow owsianych
2. Chleb zytni 70g + makrela 200g + maslo 10g + papryka, rzodkiewka
3. Ser bialy 275g + orzechy arachidowe 50g + wiorki kokosowe 20g + slonecznik 20g
4. Schab 250g + papryka
Po treningu BANAN + 50g whey c-6
5. Schab 150g + łopatka wieprzowa 100g + kasza gryczana 100g + warzywa
6. 50g whey c-6 + 30g orzechow wloskich




SUPLEMENTACJA
AMG - porcja przed treningiem
Black Devil - 4 kaps rano, 4 kaps na noc
Whey C-6 - 50g po treningu
BCAA Powder - 25g przed treningiem





Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-02-25 11:55:51

na redukcji bym byl w stanie zrobic taki treening na masie gorzej za slaba wydolnosc tlenowa

dobrze to wygląda;)

Byle zdrowie dalej bylo :)

dokladnie zdrowie i troche funduszy tez nie zawadzi

Ulubiony trening za mna :)

TRENING
1. Przysiady ze sztangą na karku: 12x60kg, 10x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 8x125kg
2. Martwy ciąg: 6x100kg, 5x130kg, 4x155kg, 3x175kg, 5x195kg
3. Wykroki- tylko jedna seria 15x 18kg (kolano mnie zakuło)
4. Prostowanie podudzi na maszynie siedząc 4x 15-12 powt.
5. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powt.
6. Wspięcia na palce stojąc 10 x 30-40 powt.







DIETA
1. Omlet: 5 jaj + 15g whey c-6 + 70g platkow owsianych+ 20g kakao + 20g wiorkow kokosowych
2. Sledzie 210g + chleb zytni razowy 70g + salatka(oliwki,papryka,ogorek,ser feta)
3. Ser bialy 270g + orzechy wloskie 40g + wiorki kokosowe 20g + 20g rodzynek
4. Schab 200g + 3 wafle ryzowe
5. Frytki 400g + kotlety rybne z dorsza 225g + surowka
6. 50g whey c-6



SUPLEMENTACJA
AMG - porcja przed treningiem
Black Devil - 4 kaps rano, 4 kaps na noc
Whey C-6 - 50g po treningu
BCAA Powder - 25g przed treningiem

Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-02-27 10:48:07