Pierwsze odchudzanie w zyciu - watpliwosci

1 posiłek 9:00
- jajko B – 7,5g. / W - 0,38g. / T - 5.84g. / kcal. 83,5
-10g oliwy z oliwek B - 0g. / W - 0,02g. / T – 9,96g. / kcal. 88,2
-płatki owsiane (50g.) B - 6g. / W - 31g. / T - 3,6g. / kcal. 183
-rodzynki (10g.) B - 0,2g. / W - 6,5g. / T - 0g. / kcal. 28
-mleko (0,5%) 300ml B – 9,60g. / W – 14,10g. / T – 1,50g. / kcal. 108,0
-pomidor (100g) B – 0,95g. / W – 3,6g. / T – 0,20g. / kcal. 15

(corn flakesy zamieniłem owsianką + rodzynki)
B – 24,90g. / W – 56,50g. / T – 21,00g. / kcal. 508,2


2 posiłek 11:30
- ryż brązowy (50g.) B - 3,55g. / W - 38,5g. / T - 0,9g. / kcal. 161
- pierś z kurczaka (200g) B – 43,0g. / W - 0,0g. / T – 2, 6g. / kcal. 198,0
-10g oliwy z oliwek B - 0g. / W - 0,02g. / T – 9,96g. / kcal. 88,2

(ziemniaki zamieniłem na ryż)
B – 46,60g. / W – 38,82g. / T – 13,50g. / kcal. 447,5

3 posiłek 14:00 przed treningiem
- sola gotowana (200g) B – 35,0g. / W - 0,0g. / T –3, 0g. / kcal. 166,0
- kasza gryczana (100g) B – 12,6 g. / W - 69,30g. / T – 3,10g. / kcal. 336,2

B – 47,60g. / W – 69,32g. / T –6,10g. / kcal. 502,4

4 posiłek 16.30 po treningu
- pierś z kurczaka (200g) B – 43,0g. / W - 0,0g. / T – 2, 6g. / kcal. 198,0
- ryż biały (100g) B – 7,1g. / W - 78,80g. / T – 0,90g. / kcal. 342,0
(w dni bez treningu ryz bialy zastapie brazowym)
(tu zamieniłem kurczaka z 5 posiłku, z 100g na 200g oraz wywaliłem oliwe)
B – 50,10g. / W – 78,80g. / T – 3,50g. / kcal. 540,0

5 posiłek 19:00
- pierś z kurczaka (100g) B – 22,0g. / W - 0,0g. / T – 1, 3g. / kcal. 99,0
- ryż brązowy (70g.) B - 4,9g. / W - 47,5g. / T - 1,3g. / kcal. 224
-10g oliwy z oliwek B - 0g. / W - 0,02g. / T – 9,96g. / kcal. 88,2
-pomidor (100g) B – 0,95g. / W – 3,6g. / T – 0,20g. / kcal. 15
(j/w)
B –27,90g. / W – 51,42g. / T – 12,8g. / kcal. 426,2


6 posiłek 21:30
- ser twarogowy (150g) B – 22,20g. / W - 4,50g. / T – 5, 6g. / kcal. 159,0
-10g oliwy z oliwek B - 0g. / W - 0,02g. / T – 9,96g. / kcal. 88,2
-WPC 80 (20g) B - 16g. / W - 1,20g. / T – 1,60g. / kcal.83,0
(tu uzupełniłem białko serwatka)
B –38,20g. / W – 5,72g. / T – 17,2g. / kcal. 330,2


Sumując : B –235,30g. / W – 300,40g. / T – 74,00g. / kcal. 2457,6

Ogolnie moge gdzieniegdzie uzupelniac bialko serwatka, albo Bieluchem i tym samym tluszcz i kalorie. Troche mi brakuje owocow, idzie lato i masa ich w sklepach, ale nie wiem gdzie je wsadzic ;)
Przydaloby sie czyms jeszcze kalorie podniesc (moje zapotrzebowanie 3000, wiec jakies 2700 powininem jesc), ale nie chcialbym sama oliwa, hmm moze jakimis orzechami.

Zmieniony przez - KLINone w dniu 2010-05-13 14:53:59

Zmieniony przez - KLINone w dniu 2010-05-13 14:57:02

1 posiłek 9:00 DAŁBYM ZE 2 JAJKA, KCAL ZMNIEJSZYSZ Z TLUSZCZY
- jajko B - 7,5g. / W - 0,38g. / T - 5.84g. / kcal. 83,5
-10g oliwy z oliwek B - 0g. / W - 0,02g. / T - 9,96g. / kcal. 88,2
-płatki owsiane (50g.) B - 6g. / W - 31g. / T - 3,6g. / kcal. 183
-rodzynki (10g.) B - 0,2g. / W - 6,5g. / T - 0g. / kcal. 28
-mleko (0,5%) 300ml B - 9,60g. / W - 14,10g. / T - 1,50g. / kcal. 108,0
-pomidor (100g) B - 0,95g. / W - 3,6g. / T - 0,20g. / kcal. 15

(corn flakesy zamieniłem owsianką + rodzynki)
B - 24,90g. / W - 56,50g. / T - 21,00g. / kcal. 508,2


2 posiłek 11:30 OK
- ryż brązowy (50g.) B - 3,55g. / W - 38,5g. / T - 0,9g. / kcal. 161
- pierś z kurczaka (200g) B - 43,0g. / W - 0,0g. / T - 2, 6g. / kcal. 198,0
-10g oliwy z oliwek B - 0g. / W - 0,02g. / T - 9,96g. / kcal. 88,2

(ziemniaki zamieniłem na ryż)
B - 46,60g. / W - 38,82g. / T - 13,50g. / kcal. 447,5

3 posiłek 14:00 przed treningiem OK
- sola gotowana (200g) B - 35,0g. / W - 0,0g. / T -3, 0g. / kcal. 166,0
- kasza gryczana (100g) B - 12,6 g. / W - 69,30g. / T - 3,10g. / kcal. 336,2

B - 47,60g. / W - 69,32g. / T -6,10g. / kcal. 502,4

4 posiłek 16.30 po treningu
- pierś z kurczaka (200g) B - 43,0g. / W - 0,0g. / T - 2, 6g. / kcal. 198,0
- ryż biały (100g) B - 7,1g. / W - 78,80g. / T - 0,90g. / kcal. 342,0
(w dni bez treningu ryz bialy zastapie brazowym)
(tu zamieniłem kurczaka z 5 posiłku, z 100g na 200g oraz wywaliłem oliwe)
B - 50,10g. / W - 78,80g. / T - 3,50g. / kcal. 540,0
OK
5 posiłek 19:00
- pierś z kurczaka (100g) B - 22,0g. / W - 0,0g. / T - 1, 3g. / kcal. 99,0
- ryż brązowy (70g.) B - 4,9g. / W - 47,5g. / T - 1,3g. / kcal. 224
-10g oliwy z oliwek B - 0g. / W - 0,02g. / T - 9,96g. / kcal. 88,2
-pomidor (100g) B - 0,95g. / W - 3,6g. / T - 0,20g. / kcal. 15
(j/w)
B -27,90g. / W - 51,42g. / T - 12,8g. / kcal. 426,2
DAŁBYM WIĘCEJ KURCZAKA A BIALKO Z OSTATNIEGO Z SERWATKI WYWAL

6 posiłek 21:30
- ser twarogowy (150g) B - 22,20g. / W - 4,50g. / T - 5, 6g. / kcal. 159,0
-10g oliwy z oliwek B - 0g. / W - 0,02g. / T - 9,96g. / kcal. 88,2
-WPC 80 (20g) B - 16g. / W - 1,20g. / T - 1,60g. / kcal.83,0
(tu uzupełniłem białko serwatka)
B -38,20g. / W - 5,72g. / T - 17,2g. / kcal. 330,2


Sumując : B -235,30g. / W - 300,40g. / T - 74,00g. / kcal. 2457,6

tak jak kolega wyżej , z tym że w przed ostatnim bym zostawił jak jest a poprostu zamiast tej serwatki więcej twarogu

Nom, tylko daj ze 150g kurczaka w 5 posiłku, a tego twarogu ile tam już Ci będzie brakowało.

jest 27 białek , dlaczego ma dodawać ?

teraz jeszcze dopatrzałem , w posiłku 2 dużo białka jest daj troche więcej do sniadania kosztem tego posiłku żeby było powyżej 30 bo w tym posiłku dużą cześć stanowią roślinne białka , zrobiłbym tak że dodał na sniadanie serwatke a w drugim zmiejszył ilość piersi

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-13 16:12:58

Ale tych pełnowartościowych w 5 jest mało, i w pierwszym też. Dlatego więcej kurczaka w 5 i więcej jajek w 1.

22 są zwierzęce więc tragedii nie ma (pos. 5)

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-13 16:17:36

1 posiłek 9:00
- jajko B – 7,5g. / W - 0,38g. / T - 5.84g. / kcal. 83,5
-10g oliwy z oliwek B - 0g. / W - 0,02g. / T &#8211; 9,96g. / kcal. 88,2 <-WYWALIC CZY ZOSTAWIC? ;P
-płatki owsiane (50g.) B - 6g. / W - 31g. / T - 3,6g. / kcal. 183
-rodzynki (10g.) B - 0,2g. / W - 6,5g. / T - 0g. / kcal. 28
-mleko (0,5%) 300ml B &#8211; 9,60g. / W &#8211; 14,10g. / T &#8211; 1,50g. / kcal. 108,0
-pomidor (100g) B &#8211; 0,95g. / W &#8211; 3,6g. / T &#8211; 0,20g. / kcal. 15
-WPC 80 (20g) B - 16g. / W - 1,20g. / T &#8211; 1,60g. / kcal.83,0

(DODALEM WPC)
B &#8211; 40,90g. / W &#8211; 57,70g. / T &#8211; 22,60g. / kcal. 591,2


2 posiłek 11:30
- ryż brązowy (50g.) B - 3,55g. / W - 38,5g. / T - 0,9g. / kcal. 161
- pierś z kurczaka (150g) B &#8211; 33,0g. / W - 0,0g. / T &#8211; 2, 0g. / kcal. 148,0
-10g oliwy z oliwek B - 0g. / W - 0,02g. / T &#8211; 9,36g. / kcal. 88,2

(ZMNIEJSZYLEM ILOSC KURCZAKA)
B &#8211; 36,60g. / W &#8211; 38,82g. / T &#8211; 13,50g. / kcal. 397,5

3 posiłek 14:00 przed treningiem
- sola gotowana (200g) B &#8211; 35,0g. / W - 0,0g. / T &#8211;3, 0g. / kcal. 166,0
- kasza gryczana (100g) B &#8211; 12,6 g. / W - 69,30g. / T &#8211; 3,10g. / kcal. 336,2

B &#8211; 47,60g. / W &#8211; 69,32g. / T &#8211;6,10g. / kcal. 502,4

4 posiłek 16.30 po treningu
- pierś z kurczaka (200g) B &#8211; 43,0g. / W - 0,0g. / T &#8211; 2, 6g. / kcal. 198,0
- ryż biały (100g) B &#8211; 7,1g. / W - 78,80g. / T &#8211; 0,90g. / kcal. 342,0

B &#8211; 50,10g. / W &#8211; 78,80g. / T &#8211; 3,50g. / kcal. 540,0

5 posiłek 19:00
- pierś z kurczaka (100g) B &#8211; 22,0g. / W - 0,0g. / T &#8211; 1, 3g. / kcal. 99,0
- ryż brązowy (70g.) B - 4,9g. / W - 47,5g. / T - 1,3g. / kcal. 224
-10g oliwy z oliwek B - 0g. / W - 0,02g. / T &#8211; 9,96g. / kcal. 88,2
-pomidor (100g) B &#8211; 0,95g. / W &#8211; 3,6g. / T &#8211; 0,20g. / kcal. 15
B &#8211;27,90g. / W &#8211; 51,42g. / T &#8211; 12,8g. / kcal. 426,2


6 posiłek 21:30
- ser twarogowy (150g) B &#8211; 22,20g. / W - 4,50g. / T &#8211; 5, 6g. / kcal. 159,0
-10g oliwy z oliwek B - 0g. / W - 0,02g. / T &#8211; 9,96g. / kcal. 88,2

(WYWALILEM SERWATKE, MOŻNA TU DODAC ZAMIAST WIECEJ TWAROGU JAJKO? BO SER SREDNIO MI SMAKUJE)
B &#8211;22,20g. / W &#8211; 4,52g. / T &#8211; 15,6g. / kcal. 250,2


Sumując : B &#8211;225,30g. / W &#8211; 300,40g. / T &#8211; 73,40g. / kcal. 2407,6

To oczywiscie do oceny, kierowalem sie waszymi slowami. Jeszcze pare.. glupich pytan.
1.Czy jak mam w daniu np piers i oliwe, to moge najzwyczajniej usmazyc ta piers na tej oliwie, czy miesko tylko gotowane ma byc?
2.Czy 100g ryzu to znaczy 100g surowego, czy juz ugotowanego?
3.Czy macie jakies pomysly na dodanie czegos do smaku np do ryby, badz kaszy, bo jest taka jalowa, jak papier. Solic wody w ktorej gotuje chyba nie mozna?

a więc tak coś znowu pomieszałeś i masz więcej węgli w przedtreningowym niż w potreningowym , w ostatnim mozesz dać jajka jak najbardziej reszta ok

To oczywiscie do oceny, kierowalem sie waszymi slowami. Jeszcze pare.. glupich pytan.
1.Czy jak mam w daniu np piers i oliwe, to moge najzwyczajniej usmazyc ta piers na tej oliwie, czy miesko tylko gotowane ma byc? NIE , NAJLEPIEJ GOTOWAĆ / GRILOWAĆ / DUSIĆ A POLAĆ GOTOWE OLIWĄ PRZY SMAŻENIU POWSTAJĄ SUBST RAKOTWÓRCZE
2.Czy 100g ryzu to znaczy 100g surowego, czy juz ugotowanego?
100G SUROWEGO
3.Czy macie jakies pomysly na dodanie czegos do smaku np do ryby, badz kaszy, bo jest taka jalowa, jak papier. Solic wody w ktorej gotuje chyba nie mozna? MOŻESZ SOLIĆ ALE NIE PRZESADZAJ , PRZYPRAWIAJ NA RÓZNE SPOSOBY


Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-13 22:01:09