dieta na mase

Czy moze byc taka dieta??



POSIŁEK NUMER NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ KOSZTY Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet.

[g] [zł] [g] [g] [g] [kcal]


1 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 500 0,0 17 18 24 320
1 581 Płatki kukurydziane wzbogacane 100 0,0 7 3 77 363
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
ŁĄCZNIE: 600 0,0 23 20 101 683



1500 twist 250 0,0 6 5 32 200
2 704 Banan 400 1,2 4 1 87 380
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
ŁĄCZNIE: 650 1,2 10 6 119 580



651 Ziemniaki, średnio 540 0,0 8 1 71 324
3 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 1,3 22 1 0 99
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
ŁĄCZNIE: 640 1,3 30 2 71 423



550 Chleb wiejski 100 0,0 6 1 51 241
4 38 Ser, Gouda tłusty 100 1,1 25 21 0 288
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
ŁĄCZNIE: 200 1,1 31 22 51 529



520 Ryż biały 100 0,0 7 1 77 344
5 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 1,3 22 1 0 99
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
ŁĄCZNIE: 200 1,3 28 2 77 443



550 Chleb wiejski 100 0,0 6 1 51 241
6 38 Ser, Gouda tłusty 100 1,1 25 21 0 288
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
ŁĄCZNIE: 200 1,1 31
22 51 529



ŁĄCZNA ILOŚĆ 154 74 469 3187

wiek 17lat(za 7 dni)

słaba ta dieta

moze cos zaproponuje

sniadanie
platki owsiane,mleko,jajka,siemie lniane,owoc

2snaidanie
razowiec,szynka z kuraka,oliwa,warzywa

obiad PRZEDTRENINGOWY
kasza jeczmienna,tunczyk w sosoie wlasnym,warzywa,oliwa

Potreningowy
ryz,piers z kuraka

kolacja
twarog,warzywa,oliwa

to tylko przyklad nalezy zamieniac produkty

Wieksze urozmaicenie jest potrzebne. Wiecej warzyw, owocow i zdrowych tluszczy.

na pierwszym śniadaniu będzie ciężko coś dołożyć(spieszę się do szkoły) to może na pierwszym 2 jajka dołożę(muszę je zważyć),a na drugie śniadanie ile tej szynki i chlebka?? po sogu dla was za pomoc

1 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 500 0,0 17 18 24 320
1 581 Płatki kukurydziane wzbogacane 100 0,0 7 3 77 363
66 Jaja kurze całe 120 0,0 13 10 1 145
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
ŁĄCZNIE: 720 0,0 36 30 102 828



1500 twist 250 0,0 6 5 32 200
2 704 Banan 400 1,2 4 1 87 380
229 Szynka z piersi kurczaka 100 0,0 20 1 0 94
550 Chleb wiejski 150 0,0 9 2 76 362
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
ŁĄCZNIE: 900 1,2 39 9 196 1036



520 Ryż biały 100 0,0 7 1 77 344
3 308 Mintaj świeży 100 0,0 17 1 0 73
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
ŁĄCZNIE: 200 0,0 23 1 77 417



550 Chleb wiejski 100 0,0 6 1 51 241
4 38 Ser, Gouda tłusty 100 1,1 25 21 0 288
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
ŁĄCZNIE: 200 1,1 31 22 51 529



520 Ryż biały 100 0,0 7 1 77 344
5 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 1,3 22 1 0 99
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
ŁĄCZNIE: 200 1,3 28 2 77 443



550 Chleb wiejski 100 0,0 6 1 51 241
6 38 Ser, Gouda tłusty 100 1,1 25 21 0 288
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
ŁĄCZNIE: 200 1,1 31 22 51 529

190 białka
87tłuszczy
552weglowodany

do piersi kurczaka jeszcze zawsze dochodzi smazona cebulka i duzo oliwy(ale ciezko wyliczyć ile)
będę się starał czasem ser żółty zastępować twarogiem ale lepiej mi wchodzi żółty
w niektóre dni zamiast ryżu 540g ziemniaków(nie chce wysyłać planu ze wszystkich dni żeby nie było bałaganu)
co jeszcze do poprawek?? jakie warzywa macie na mysli??

do kupić carbo?? czy wystarczy dieta?? masz szybki metabolizm i ciągle jestem głodny...

Nie przejmuj sie szczegolami za bardzo np wazeniem jajek ;)

Ser gouda powinienes zastapic normalnym nisko-tlustym serem bialym. Do tych poslikow z chlebem dodaj swieze warzywa jak pomidory, salate, rzodkiewke, zielona cebulke.

Do posilow z zmiemniakami,ryzem dodaj mrozone mieszkanki warzywne.

Co to jest ten 'twist'?

Do sniadania dodaj koniecznie jaka, mozesz ugotowac wczesniej i zjesc szybko przed szkola.

twist -jogurt z bakomy:D tak własnie zamierzam gotować dzień wcześniej wieczorkiem

Twist jest produktem przetworzonym

Jak brakuje ci bialka to go dorzuc w kurczaku (czy poledwicy czy piersi)

twist-a zawsze pije tak dla smaku