sen

za mało węgli - osłabienie, rozdrażnienie, zła regeneracja, niespokojny sen za mało tłuszczy - problemy z zapotrzebowaniem na energię, utrata masy ciała, problemy z wit. A, D, E, K za dużo białka - obciążenie nerek, zakwaszenie organizmu za dużo węgli - zalanie

na regeneracjie mięśni jest przedewszystkim dobrze dobrana DIETA!!! rozciąganie po i przed porządna rozgrzewka oraz sen, jesli spełniasz te 3 punkty możesz sobie zakupić odpowiednie suplementy, które wspomogą to wsyzstko, i nie jest napisane nigdzie, że koniecznie musi byc to bcaa, chodź jest to jeden z najlepszych,potzebnych i działajacych [...]

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

Ok, stosunek kwasów tłuszczowych też jest ok? A co sądzisz o treningu który podałem u góry - czy jest to trening mocno zaburzający moją regeneracje? Dodam że ogólnie śpie po 9-10 h, na szczęście zazwyczaj pracuje tylko 3h dziennie także mam czas na sen i treningi. Kupując pieczywo w piekarni jak liczycie makro?

nie ten dzial ale jak juz jestes to ci powiem ze zma mozesz brac. Tylko nie spodziewaj sie po tym cudow. Ze ci tesc podskoczy czy cos... to tylko chwyt marketingowy. Jedyne co mozesz osiagnac to lepsza regeneracja i sen. Ogolnie przydatny suplement szczegolnie jesli bierzesz kretke to pewnie masz trening tez bardziej meczacy wiec zma sie przyda.

[...] tylko zbedne zamieszanie (nic nie wnosza) bo muskulatura wcale szybko sie nie przyzwyczaja to danego bodzca. przeciwskazania: jeżli jest możliwosc to jedno z 2 powinno być przysiad. kolana mozesz oszczedzac ale nie wykluczac Ogarnij jakis sensowny plan treningowy , dobre jedzonko , sen i bedzie dobrze, nie wprowadzaj zamieszania i bedzie git

Badan nie robilem ale samopoczucie bardzo do gory. Lepszy sen. Libido kosmiczne. Wydaje mi sie ze poprawila mi sie definicja ale to moze byc zaleta diety. Dzieki \-)

Siły moim zdaniem nie dodaje. Poprawia regeneracje i sen.

Szukam przyczyny : Bo skoro diety dobre,treningi tez, sen 7-9h to nie eiem gdzie problem od 4 lat mam. Jedynie na cyklach rusze a po spadkach jedtem leciutko na plus Zmieniony przez - david13 w dniu 2017-01-06 22:32:52

[...] pobudzaniu apetytu glukoza jest super...ja znam jeszcze inna .... po wypiciu na czczo 50 gm glukozy...najpierw -pawik:)a potem w kimono(od udezenia cukroo)-ale kogo stac na sen z rana?,heheheheh..cza do pracy isc:) tak na powaznie..jesli masz takie doswiadczenia -to stosuj taki rozkład ... co do carbo-hmmm......to moze byc kazdej firmy byleby [...]

[...] wlasnie na nie. twaróg w tej konkurencji (mimo zapewne troche gorszego BV) w tej konkurecncji jest championem. po co tłuszcz na noc? tluszcz to paliwo energetyczne a sen nie wymaga wielkich nakladow energii, niewielka jego ilosc - owszem, moze sie znalezc w kazdym posilku, ale akurat sa dwie pory kiedy bym z nim nie przesadzal. tj czas [...]

[...] stymuluja wzrost a poza tym rozmawiałem z moim lekazem (pediatra) i powiedział zeby jesc jak najwiecej białka a głownie kazał mi spozywac SAMO zółtko jaj (np. omlet z zółtek) a poza tym to polecam pływanie i staraj sie spac na twardym to utrzymuje kregosłup w prawidlowej postawie (sen na wznak) chyba wiecej sposobow nei znam TH(c)X i POZDRO

/sen.A jak!

dobrze jeśli dobra regeneracja jest dobra(czyt.sen/dieta/suple)

po pierwsze 5 razy w tyg treningi to narazie za duzo. Wystarczy 3 razy. A sen, najoptymalniej jest 8 h, jesli nie masz mozlwiosci to w dzien mozesz przespac ta godzinke czy dwie. Jak bedziesz czul ze masz za slaba regeneracje, to dokup zma.

mozesz pomyslec np. o dodatku bcaa. przede wszystkim zadbaj o dobry sen i ogolnie pojeta regeneracje, jak rowniez pelnowartosciowa diete. rowniez hmb przejawia jakies tam wsparcie w regeneracji.

gaba, zma, zeby nieco podrasowac sen i jego jakosc

APE alpha performance enhancer-w Twoim wieku nie podbije tescia zbyt wiele ale samop.regen.i sen napewno poprawi

Regularny sen ;-). Pory posiłków nie muszą być stałe, jak dasz radę to staraj się przynajmniej trzymać odstępy 2-3h między nimi.

wooow no to rzeczywiście oczytany jesteś szkoda, że nie wiesz że "styl pijanego" istnieje tylko na filmach. W wielu stylach są "pijane formy" ale stylu nie ma. Masz tu troche poczytaj sobie skoro tak lubisz: In Zui Quan or the drunkard boxing, boxers falter, waddle, fall and sway just like drunkards. Zui Quan can be used for [...]