[...] solą i pieprzem i wrzucić na rozgrzać patelnię. Smażyć ok 3minuty od strony skórki, przewrócić i smażyć około minutę,następnie zdjąć patelnię z ognia i odstawić aby ryba powoli ''doszła'' w srodku. Zblendować 3/4 porcji groszku. Rozgrzać masło klarowane w mały garnuszku i wrzucić groszek - puree i pozostałą częsć. Doprawić solą, [...]
[...] i zawsze jakbym chcial moge sobie cos zjesc. 5. Wiem ze jeszcze moge dodac aktywnosci, pozniej dodac spalacz, czyli moge wygladac jeszcze lepiej :) A dzis potreningowo: 600gram ziemniaków zmiksowane z marchewką, brokuły, ryba miruna /SFD/2017/4/14/173bbbe4c88844e095ba2f02d2404d41.jpg Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-04-14 16:32:06
[...] kawa, zielona herbata dieta: pekińska, pomidor, marchewka, cebula, szparagowa zielona I. mąka, jaja, migdały, kakao II. mąka, jaja, kakao III. jaglana, kura IV. masło, ryż, ryba, serca V. jw. zaczynam nową tabelkę z wymiarami, ale jest późno i nie mam siły na walkę z formatem:P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/23d0575e1a164061ba486143549511e9.png
[...] ze twoj przewod pokarmowy dobrze je toleruje przed treningiem) TRENING -bezposrednio po treningu aminokwasy lub bialko +carbo 4posilek piers z kuraka+ryz bialy 5posilek ryba gotowana lub pieczona, ewentualnie losos wedzony lub tunczyk w sosie wlasnym +platki owsiane lub ryz naturalny+warzywa+olej lniany 6posilek bialka jaj [...]
[...] takiego: aeroby 100 g platki owsiane,5 białek z jajek 50 g wpc 80%, 20 ml olej z pestek winogron 50 g ryzu brazowego, 200 mieso, 20 ml olej z p.w. 100 g ryz brazowy, 200 g ryba, 20 ml olej z p.w. 50 g ryz brazowy, 200 mieso 200 g mięso trening,aeroby 50 g wpc 80%,50 g ryż biały 200 g tunczyk 200 g tuńczyk, 5 białek z jajek Do tego mam kupione : [...]
[...] ćwiczenie, wchodzi niesamowicie) Co do diety, lepiej aby wyglądała tak: -owsianka na wodzie +whey -kurak+ryż -odżywka białkowa+płatki lub ryż ciemny Trening -ryż +kurak -ryba gotowana lub tuńczyk+płatki -jaja lub twaróg chudy Ogólnie chodzi o to abyś jadł więcej posiłków, za długie robisz przerwy pomiędzy nimi. Nie stosuj chleba razowego, [...]
[...] białko +owoc(banan) Posiłek 3: - kasza gryczana lub kuskus lub makaron lub soczewica - pierś z kurczaka - warzywa -kefir Posiłek 4 -chleb razowy lub wafle ryżowe+wędlina, ryba, ser -sałata - pomidor Przed snem białko Trening dzielony. Wykonywałem po 4 ćwiczenia na każdą partię. Jedno ćwiczenie to 4 serie. Pierwsza seria – 12 [...]
[...] itd) posiłek przed treningowy ryż+tuńczyk ( z puszki) po treningu rożnie chleb razowy ryz owsiane ( źródło wegli) i do tego biały ser półtłusty lub ryba lub jakieś mieso 5-) na kolacje twaróg --------------------------------------------- To tak z grubsza moje dietka. Ogólnie mówiąc nic ciekawego. Mam pytanie Jestem endo [...]
[...] i przyprawiona 4) 13.00 salatka: indyk, ryz, warzywko, sos: 20g oliwy lub lnainego z 3 lyzkami kefiru robionego samodzielnie z mleka koziego, do tego przyprawki. 5) 17.00 ryba z warzywami 18.00 TRENING zaraz po pije 100% wheya zmiksowane z pol bananem i pol szkla chudego mleka 6) kolacja czysto bialkowa wiec albo 100g twarogu chudego (z czym [...]
ułozykłem sobie diete: śniadanie jajecznica z 4 jaj + chlebek żytni Lub tuńczyk + chlebek 2 śniadanie białko + kanapka Obiad przed tre. kasza + cyc kury lub ryba Obiad po siłowni Ryż biały + rybka 1 kolacja białko + kasza / lub ziemniaki na noc twaróg To dobra dietka na mase? tyko nie wiem czy nie za dużo kalori... mam 182 wzrostu i 85 waże cel [...]
[...] wzrostowo, co raczej było do przewidzenia. Bez większej spiny, bez odwadniania. Dzień wcześniej też nie ładowałem. Zwiększyliśmy węgle jedynie do 450ww. Przed wyjściem tylko ryba z ryżem, kilka kromek tostowego i dwie muffinki. Później powrót szybko do Krakowa, obiad - schabowy musiał wlecieć i cardio, bo kolejny weekend już start, na którym mi [...]
[...] - 300 g olej lniany - 10g III : jogurt naturalny 2% -250 ml pierś kurczaka -150 oliwa z oliwek -10g IV: pierś kurczaka -150 warzywa -150g oliwa, olej lniany - 10g V : ryba lub pierś z kurczaka -150 g oliwa z oliwek -10g pomidor, ogórek - 300 g VI : tuńczyk w sosie własnym -170g (puszka) Wychodzi mi nieco więcej białka, 80 g tłuszczu i [...]
[...] dzień niespokojny jakiś, wiadomo jutro będę się musiał pomierzyć porobić foty...Diety dzisiaj można powiedzieć nie przestrzegałem: 1 owsiane mleko 2 razowy jajko 3 ryba troszkę kaszy oliwa orzechy A więc mimo wszystko zjadłem jeszcze mniej niż zwykle, A trening? 2 godziny na rowerze treningowym Oczywiście nie na raz: 3x scorch potem 1h [...]
[...] nie bedzie Ale zobaczymy !! Pozdro Mysle , ze tattoo napewno troche beda przeszkadzac. Duzo zalezy tez od sedziow !! Jak beda widzieli jakiegos fajnego do...nego polaka z ryba na nodze to pewnie bedzie im to przeszkadzac ale jak bym tam sfastyke mial wydziarana to pewnie nie A tak na serio to zalezy czy przeszkadza to w zobaczeniu miesni , [...]