[...] jajko, orzechy II chleb żytni razowy, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek (szkoła ;) ) III ryż brązowy, pierś, owoc IV makaron, białko V makrela wędzona/inna ryba, mnóstwo warzyw Vi ser twarogowy półtłusty/serek wiejski, warzywa Miło, że fachowcy z odżywiania sprawdzili, ale trza było dac so odchudzania. Ty redukujesz, tak? No [...]
[...] chleb żytni razowy, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek( szkolny posilek) 13:00 III ryż brązowy, pierś, owoc 15:00 IV makaron, białko17:00 V makrela wędzona/inna ryba, mnóstwo warzyw 19:00 Vi ser twarogowy półtłusty/serek wiejski, warzywa 21:00 madu co wedug ciebie mugl bym tu zmienic klopotliwy jest dla mnie posilem w szkole bo [...]
[...] owoc śliwki, albo nektarynka, jabłko 12.00 biały serek albo jogurt z owocami, warzywa 14.30 owsianka to wszystko jem w biurze potem warzywa na obiad czasem jajecznica, drób innego mięsa nie jadam, ryba różnie, potem trening, a po treningu np banan czasem kromka pieczywa ciemnego odżywka białkowa i kolacja białkowa serek biały albo tyńczyk warzywa
[...] co się dzieje bez żadnej ściemy lekarka skierowała mnie na badania (morfologia,badanie ogólne moczu,nerek,wątroby)na kolejnej wizycie powiedziała ze jestem zdrów jak ryba !! wszystkie wyniki są pozytywne nic nie jest uszkodzone wszytko gra i chuczy ciśnienie tez mam w normie, powiedziała ze wszystkie dolegliwości powinny ustać do 3 tyg bo [...]
Białka nie jest za dużo a co do sniadania nie wyrzucaj jaja.Do ostatniego posilku mozesz dodac zrodel tluszczy : orzechy wloskie,laskowe,oliwa z oliwek.Makrela 2-3 razy w tyg wiec mozesz zamienic ją jakas inną rybą np mrozoną lub jakimś miechem : wołowina,wieprzowina
Nie jest dobra. Nadto jest żle policzona. 100 g ryżu to około 360 kcal. Skoro ci wyszło 1300 kcal na posiłek, to musza to być 3 worki ryżu. Wszystko ważymy suche. Ryż z jabłkami nie ma białka, nie ma tłuszczy - to nie jest zbilansowany posiłek. Przykład: jajka z chlebem czy z płatkami owsianymi (omlet), ryż/ziemniaki z mięsem/rybą, nabiał z [...]
Yyyy... Śniadanie: 4 jaja całe + trochę źródła węglowodanów (chleb, chlebek ryżowy, czasem słodycz jakaś na rozkręcenie na dzień dobry). Papryka, pomidor itp. lub omlet 3 jaja i ok. 70g twarogu, trochę odżywki białkowej, łyżka dżemu dla smaku. Kolejne 3 posiłki: kawał mięsa (150-200g), z reguły pierś z kurczaka, zamiennie z rybą, wołowiną, [...]
[...] w wymiarach. Dieta nie jest uciążliwa -może nie dieta a nowy sposób odżywiania. Dodałem do posiłków obiadowych kasze tzn Śniadania i kolacje bez zmian a na obiady cycki lub ryba z kaszą gryczana lub kuskusem - na ryz nie mogę już patrzeć. Korci mnie to bieganie myślę że od 100 czyli za 2-3 miesiące jednak zacznę a 10 km zaliczę na koniec roku!
Co do treningu. Bzdurny. 6 dni na masę? Więcej nie znaczy lepiej. Szczególnie z takim stażem i doświadczeniem. Thermo Fat Burner to słaby spalacz 1 07.00 a)Mleko 2% 1 Szklanka = 3,4 b 2t 2,9ww 51 kcal b)2 Kromki cheleba z serkiem białym almette bądź 'mój ulubiony"175 kcal c)Woda 250ml A gdzie warzywa? Gdzie witaminy? Gdzie zdrowe tłuszcze? [...]
Ok! dobrze jutro jak przyjadę to się zajmę tym ;) Bo teraz jem paluszki rybne (ryba) z ogórkiem zwykłym i z 4 młodymi ziemniaczkami. I idę wziąć prysznic i na urodzinki jadę i jutro dopiero przyjadę ;)
Wylicz B/T/W. Po treningu dajesz owoce/wafle ryżowe + białko. Kolejny posiłek, to: Kasza/ziemniaki/ryż/makaron. Krowa/wieprz/ryba/kura. Warzywa. Olej lniany/rzepakowy/oliwa. Wybierz sobie co lubisz. Przed snem: J/w + ser biały/jaja całe. Tłuszcze j/w. Znowu wybierasz wedle uznania. Cukier zastąp słodzikiem. Nie patrz na diety kulturystów, bo tam [...]
W sumie teraz po tych melanzach az wstyd sie na silce pokazac hehe i na dodatek jeszcze winter session na studiach to juz wogole lipa... zrobimy meeting w przyszlym tyg.a z wsio ryba kiedy.Pozdrawiam
No tak :) Następnym razem będe rozglądać się za inną rybą,ale tą już zjem, 3 kg kupiłem to szkoda wyrzucić hehe PS. "WIesz ile kosztuje filet z mintaja?" - to było pytanie, bo się nie orientuje może wiesz :) Zmieniony przez - changes w dniu 2012-05-07 21:49:18
ok,dziekować . PS. Jak ważycie rybe ? przed rozmrożeniem czy po ? Przed rozmrożeniem ryba 300 g, po odmrożeniu 200g, po usmażeniu 100 g - masakra :/ Opłaca się ta rybe kupować ? Kupisz 1 kg i nie wiem czy z tego będzie 500 g ryby :/ Zmieniony przez - changes w dniu 2012-05-21 18:38:13
[...] a jest bardzo smaczne więc polecam (mało węgli, dużo bialka). Co do węgli po treningu to uważam, że zawsze powinny być, ponieważ jeśli zjesz tylko białeczko z tłuszczem (np: ryba) to Twój organizm i tak przekonwertuje część białka na cukier aby uzupełnić poziom glikogenu, który został obniżony po treningu czyli szkoda białka. Dlatego zaraz po [...]
[...] i....malo snu,bo czasami na sen mam 4-5 godzin :) Ostatnio moja dieta to: jajka, piersi kuraka i twarog, do tego codziennie cos w rodzaju serek wiejski na zmiane z jakas ryba np makrela w occie, sledz w gotowcu- w smimmtanie czy w sosie grzybowym, olej lniany i z pestek dyni. Warzywa glownie pomidory i ogorki kiszone, malo wegli, bo tylko [...]