Dieta na masę do oceny.

Hej od poniedziałku chciałbym zacząć dietę na masę oraz ćwiczenia na siłowni(Zaczynam od FBW przez 6 tygodniu, 3 razy w tygodniu). Mam 182cm, ważę 67kg, mam 19 lat i jestem ektomorfikiem. Chciałbym zapytać was czy wszystko w podanej poniżej diecie będzie okej.

8;00
1. posiłek:
-Płatki owsiane 100g. kcal:366 B: 11g T: 7g W: 62g
-Mleko 3,2% tłuszczu 100g. kcal:61 B: 3g T: 3g W: 4g
-3 jajka kcal:219 B: 18g T: 15g W: 0g

Razem: 646 B: 32g T: 25g W: 66g
10;30
2.posiłek:
-Chleb żyt. pełnoziarn. 100g kcal: 237 B: 6g T: 1g W: 47g
-serek wiejski 200g. kcal: 194 B: 22g T: 10g W: 4g
-szynka z indyka 50g. kcal: 41 B: 8g T: 1g W: 0g
-Oliwa z oliwek 10g. kcal: 88 B: 0g T: 9g W: 0g

Razem: 560 B: 36g T:21g W: 51g
13;00
3.posiłek:
-Makrela wędzona 100g. kcal: 221 B: 21g T: 15g W: 0g
-Makaron 100g. kcal: 363 B: 10g T: 1g W: 75g
-Oliwa z oliwek 10g. kcal: 88 B: 0g T: 9g W: 0g

Razem: 672 B: 31g T: 25g W:75g
15;00
4.posiłek:
-Ryż biały 100g kcal: 344 B: 6g T: 0g W: 76g
-Pierś z kurczaka 100g kcal: 111 B: 21g T: 3g W: 0g
-Oliwa z oliwek 10g. kcal: 88 B: 0g T: 9g W: 0g

Razem: 543 B: 27g T: 12g W: 76g
17;30
5.posiłek:
-2 banany kcal: 190 B:2 T: 0g W: 42g

18;00
6.posiłek:
-Ryż brązowy 100g. kcal: 322 B: 7g T: 1g W: 68g
-Pierś z kurczaka 100g kcal: 111 B: 21g T: 3g W: 0g

Razem: 433 B: 27g T: 4g W: 68g
21;00
7.posiłek
-twaróg chudy 100g. kcal: 86 B: 18g T: 0g W: 3g


Podsumowując: Kcal-3130 Białko: 173g. Tłuszcze: 87g. Węgle: 381g.

Co wy na to?
Czwarty posiłek jest około godziny przed treningiem, piąty posiłek jest od razu po skończonym treningu.
Ryż i makaron będą zamieniane z kaszą gryczaną czy makaronem durum.
Oczywiście do każdego posiłku będą dodane warzywka.
Martwi mnie trochę ilość białka, czy nie jest zbyt duża? Myślałem nad wyrzuceniem jednego jajka ze śniadania i zmianą ostatniego posiłku. Ale nie mam na to pomysłu. Nie jestem też pewny tej makreli w trzecim posiłku, chciałbym ją czymś zamienić od czasu do czasu, na pewno nie kurakiem. Macie jakieś pomysły?
Pozdrawiam Su.






Zmieniony przez - Su w dniu 2012-08-11 14:09:07

Zmieniony przez - Su w dniu 2012-08-11 14:10:13

Białka nie jest za dużo a co do sniadania nie wyrzucaj jaja.Do ostatniego posilku mozesz dodac zrodel tluszczy : orzechy wloskie,laskowe,oliwa z oliwek.Makrela 2-3 razy w tyg wiec mozesz zamienic ją jakas inną rybą np mrozoną lub jakimś miechem : wołowina,wieprzowina

Okej dzięki wielkie.