Adre - dziennik pijaczka / Masa i Siła!

Masz silne prostowniki i czworoboczne ale podciąganie na drążku słabiutko jak na takie wiosło i mc.

Barki mam również słabe, no ale nie można mieć wszystkiego ;)

Można. Jeżeli chodzi o siłę.

20.IX.2010
Sobota DNT

Samopoczucie: Dobre, wreszcie porządnie się wyspałem. Wstałem coś po 9 ;)

Dieta: Lubię weekendy i dni wolne od szkoły, bo wtedy mam czas na przygotowanie diety. W dalszym ciągu nie jest ona idealna, no ale powoli w miarę możliwości będę ja poprawiał.
1. 9.50 - owsiane 110g musli 40g (30g białaczka)
2. 12.40 - obiad domowy ( 3x placek po węgiersku z mięskiem)
3. 16.00 - filet z piersi kurczaka 230g + 100g ryżu + trochę warzyw
4. 19.00 jajecznica z kilku jajek
5. 0.40 twaróg 200g, oliwa + 30g białaczka

Komentarz: Byłem na małej imprezce, od samego początku miałem nic nie pic no ale jak to ja...wypiłem kilka kielichów po przyjeździe wypiłem napój izotoniczny i trochę wody z myślą ze chociaż trochę uratuje moja sytuacje. Myślę ze to jednorazowy odskok...

21.IX.2010
Niedziela DNT

Samopoczucie: Dobre, wstałem wyspany i z ochota do życia.
Dieta: Ocena diety 80%
1. 9.00 - owsiane 100g musli 30g (30g białaczka)
2. 12.10 - obiad domowy ( rosół, ziemniaki, kotlet, sałatka)
3. 16.30 - filet z piersi kurczaka 200g + 100g ryżu + trochę warzyw
4. 19.00 - jajecznica z kilku jajek
5. 21.40 - pasta rybna, ryba 170g + 150g twarogu



Komentarz: Niedziela, dzień leniuchowania. Praktycznie cały dzień przesiedziałem oglądając filmy. Podjadłem 2 kawałki ciasta przy piciu kawy. Reszta posiłków opisana wyżej.




22.IX.2010
Poniedziałek DT Klata + triceps

Samopoczucie: Dobre. Snu około 7.30h
Dieta: Ocena diety 60%
1. 6.40 - jajecznica z kilku jajek + odzywka białkowa
2. 10.30 - pizza (na wagarach bylem i sobie pozwoliłem)
3. 13.15 - obiad domowy (po pizzy bylem pojedzony więc zjadłem tylko 2 danie: ziemniaki przypiekane, 2 jajka i sałatka)
3. 16.40 - 250g filetu z kurczaka, 100g ryżu, trochę warzyw
4. 19.25 - płatki owsiane 120g, musli 40g
5. posiłek planowany na 22.00 twaróg ok 250g


Trening godzina 18.00

Wyciskanie sztangi płasko
1. 84kg x 10
2. 94kg x 8
3. 102kg x 4(**5,*6)
4. 105kg x 3(**4,*5)
5. 105kg x 2(**3,*4)
Siła podobna jak na ostatnim treningu. Ciężko, ciężko dużo razy asekurant musiał mi pomagać w mniejszym lub większym stopniu.


Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
1. 20kg x 12
2. 24kg x 10
3. 28kg x 8

Skos stosunkowo duży bo ok45%. Ostatnie 2 powtórzenia ciężko...

Rozpiętki na płasko
1. 18kg x 10
2. 18kg x 10
3. 18kg x 10
Dobrze rozciągnięta klata po tym ćw.

Wyciskanie o wąskim chwycie
1. 66kg x 12
2. 76kg x 10
3. 84kg x 6(**7)
Dołożyłem trochę kg względem ostatniego treningu, ostatnie powtórzenie z lekką pomocą.

Francuzy siedząc jednorącz
1. 12kg x 12
2. 12kg x 10
3. 14kg x 10(lewa ręka 9)
Dobre ćwiczonko, fajnie spompowało tricepsa.

Pompki tyłem
1. waga ciała x max razy
2. waga ciała x max razy
Na dobicie..


Czas: 69min
Ocena: 10/10 Pompa świetna, przepociłem się praktycznie przy każdym ćwiczeniu. Triceps dobrze dokrwiony, nie mogłem się powstrzymać i zmierzyłem obwód ramienia. 41 cm to już fajnie wygląda.

** - oznacza lekka pomoc asekuranta.
* - oznacza duża pomoc asekuranta.

Zmieniony przez - Adre w dniu 2010-11-22 19:32:44

23.IX.2010
Wtorek DNT

Waga na czczo: 93.9kg
Samopoczucie: Dobre, ponad 7h snu nawet sie wyspałem.
Dieta: Ocena diety 75%
1. 7.10 - owsiane 100g musli 30g (30g białaczka)
2. 11.30 - kanapki chleb pelnoziarnisty
3. 14.10 - obiad ( udo z kurczaka, ziemniaki, ogorki)
4. 17.00 - 190g filetu z kurczaka, 100g ryżu
5. 19.40 - jajecznica z 4 jajek
6. 22.30 - planowany twarog, 30g białka


Komentarz: Maturka z polskiego = WTF?? Jutro Plecki + biceps.

Zmieniony przez - Adre w dniu 2010-11-23 19:55:57

24.IX.2010
Środa DT

Samopoczucie: Dobre, niecałe 7 h snu
Dieta: Ocena diety 70%
1. 6.40 - jajecznica + odzywka białkowa
2. 11.10 - kanapki chleb pelnoziarnisty
3. 13.40 - obiad
4. 16.30 - 230g filetu z kurczaka, 100g ryżu
5. 19.30 - owsiane ok 100g + musli
6. 22.30 - planowany twarog
Wczoraj ostatni posiłek już cięzko było wepchnąć, zamiast 200-250g zjadlem tylko 100. Dziś myśle ze bedzie podobnie.

Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem
1. 10razy
2. 7razy
3. 6razy
Z tygodnia na tydzień myśle ze bedzie coraz lepiej w tym ćwiczeniu.

Wiosłowanie sztanga
1. 102kg x 12
2. 110kg x 8
3. 116kg x 6
Podchwyt, wiosło dobrze weszło. Ciężko w następnym tygodniu już nie będę dokładał kg.

Marty Ciąg
1. 110kg x 12
2. 116kg x 10
3. 120kg x 8
Cięzar mały, niestety nie mam wiecej obciązenia. Może uda mi sie pozyczyć...

"21"
1. 32kg x "21"
2. 34kg x "21"
3. 36kg x "21"
Mmm świetne ćwiczonko na bica. Przedramie też mi sie lekko spompowało robiąc to ćwiczenie.

Młotki siedząc
1. 18kg x 8
2. 20kg x 8
3. 20kg x 6
Po "21" już cięzko, naprawde cięzko.

Uginanie ramienia w oparciu o kolano
1. 20kg x max
2. 20kg x max
Tzw. dobicie na koniec treningu.



Czas: 54min wraz z rozgrzewka
Ocena: 8/10 Wszystko fajnie ładnie ale brakuje mi jakiegoś supla przedtreningowego z ktorym trening był czymś wspaniałym.