Pomoc przy diecie

??

https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html 

Dziękuje już patrze;) a ile potrzebuje białek,tłuszczów, węglowodanów?

ustaw sobie klasycznie na poczatek np. 40/20/40
wtedy masz w kazdym posilku procz ostatniego weglowoadany. Pozniej bedziesz miala co modyfikowac

Jestem tu nowa więc
40 to białka
20 to tłuszcze
40 węglowodany
Tak?

tak jak napisalas

Ok! dobrze jutro jak przyjadę to się zajmę tym ;)
Bo teraz jem paluszki rybne (ryba) z ogórkiem zwykłym i z 4 młodymi ziemniaczkami.
I idę wziąć prysznic i na urodzinki jadę i jutro dopiero przyjadę
;)

Kilka pytań, czy dobrze zrobiłam i zrozumiałam
Więc biorę się za siebie;
Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h
- Jem !
Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy)
- Jaja kurze, twaróg itd..
Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców
- makarony z pełnoziarnistej mąki pszennej, chleb pszenny pełnoziarnisty
- brązowy ryż
- warzywa
- rośliny strączkowe (fasola, groch, soczewica, bób)
- nasiona
- orzechy
- niskotłuszczowe produkty mleczne

Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G
- Najwięcej warzyw przyswajanych tak?
Np: Jabłka, pomarańcze, winogron i itd..

??

no
mniej wiecej
nie zapomnij o tluszczach w tym wszystkim

Czy ww o niskim i/g to makarony czy kasze Na Boga przecież w gimnazjum uczą czytać ze zrozumieniem (bez obrazy)
Winogron to jakaś pomyłka to samo pomarańcze ww o wysokim i/g i indeksie insulinowym...