ryba

[...] ale roboty jeszcze dużo, ja chcę plecki, jak Fela, buuu! Dziś: wątróbki dorszowe we własnym tłuszczu, dorsz gotowany, łosoś wędzony, koktail kokosowo-malinowo-jajeczny, sałata, ogóry, pietruszka, kielon wina. Suple- tran, wiesiołek, Ca, wit. C No, na serio, gotowana ryba jest dobra! Na jutro planuję tatara z łososia i pastę makrelowo-awokadową.

[...] "zestaw": Moje posiłki: śniadanie: płatki owsiane (65g) + mleko (150g) = 300kcal II śniadanie: serek wiejski light (150g) + orzeszki (30g) = ok 280kcal obiad: ryba (150g) + kapista kiszona (150g) = ok 200kcal po siłowni: odżywka białkowa (35g) = 110kcal i na kolacje mam zamiar zjeść: ryż brązowy (60g) + jabłka z cynamonem (100g) ze [...]

[...] chleba,plasterek poledwicy sopockiej,ser,ogorek do tego bede dodawac orzechy wloskie,wiec tluszcz wzrosnie B 11,T 5,W 50 obiad 14-15 kurczak gotowany+warzywa+kasza lub ryba z warzywami B 50,T 4,W 6 podwieczorek 17-18 twarozek wiejski B 24,T 8,W 4,7 kolacja 20 twarog chudy do tego woda niegazowana i gorzka herbatka Lacznie B 110,T 34,W 120 [...]

BL podał tunę dla przykładu, jak zamienisz ją z inna rybą 9najlepiej świeżą) to będzie to zasługiwało tylko na pochwałę

Rozumiem, najwyżej w DT będzie ryba a w DNT karkówka ;)Mam jeszcze pytanie co do tych Musli w/w . Kupiłem rodzynki, wiórki kokosowe i znalazłem w domu siemie lniane można dodać do tego " Misku " czy nie polecane?:) Ps łopatka nie bardzo się nadaje zamiast karkówki? Bo z tego co zauważyłem karkówka stoi po 17zł/kg a łopatka w promocji po [...]

[...] posiłków. Po co mieszać serek wiejski z twarogiem? Raz to, raz to, no chyba że to jakiś przepis, który ci smakuje :D Reszta ok, ale stosuj różne mięsa zamiennie z piersią, ryba nie musi być codziennie. Rotuj też z innymi źródłami tłuszczy: bakalie, nasiona, awokado będą wskazane. Wystartuj z tego przedziału kcal - jest ok na start. Jak za dwa [...]

Czyli wtedy by wyglądało to tak: Przedtreningiem: 50g ryżu + ~30g piersi z kury Po treningu: 100g ryżu + 125g piersi z kury Obiad I 50g ryżu/75g makaronu + ryba, warzywa.. Reszta bez zmian.. Tak by to wyglądało. Później oblicze wszystko dokładnie, i dam znać jaki wynik wyszedł ze składników odżywczych. Jaką rybe polecacie? Nie drogą najlepiej ;). [...]

Ryba - mintaj opiekana w jajku z dodatkiem panierki która dostarcza mi ciotka z Włoch Ciezko powiedziec co to jest wyglada jak prazone platki kukurydziane lekko zmielone, bardzo chrupkie.Reszta białego proszku to jakies przyprawy o ostrym charakterze.Najpierw opiekam w jajku z dodatkiem tego proszku, pod koniec smazenia posypuje papryką, pieprzem [...]

Ja kupuję taki w pudełeczku i tam jest około 60 pigułek średnich .. jak się je przegryzie to jest ryba, płyn więc coś nie tak?

[...] 8:00 II pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek 13:00 III ryż brązowy, pierś 15:00 IV makaron, białko (16-17) V makrela wędzona/inna ryba, mnóstwo warzyw(18-19) Vi ser twarogowy półtłusty/serek wiejski, warzywa (21-22) tak jak teraz dobrze to wyglada Hmm znacie jakies fajne skuteczne cwiczenia [...]

[...] po treningu 50% dziennego zapotrzebowania w pozostałych posiłkach (z wyłączeniem ostatniego) najlepiej: płatki owsiane, ryż brązowy/dziki (po treningu biały+brązowy), makaron durum/razowy, kasza Białko rozłóż po równo do każdego posiłku Makrela wędzona jest średnim pomysłem (raz na jakiś czas ok) pozatym to tłusta ryba, i nie zawsze świeża

Tak. Co do tej kolacji, postaraj się aby to nie była jednak kanapka lecz coś bardziej "hardcorowego" %-) Np. jakiś biały ser, ryba, generalnie białko o niskim IG (indeksie glikemicznym) czyli wolnowchłaniające się :-D

rugby to bardzo fajny sport. chcialbym go uprawiac ale w moim miasteczku jest to niemozliwe a dla ciebie sog za "blache" reszta foto tesh jest OK ><OOO> ryba rulez (joke) : -- ) pozdrawiam wszystkich dbdj.. dawaj jakas muze (-_-) {-_-} -_-'

[...] z oliwek dodawana do salatek wystarczy na pokrycie dziennego zapotrzebowania? ograniczylam weglowodany troszku z kaszy/ryzu na rzecz salatek warzywnych,teraz obiadek to ryba/kurczak z duuuza saltka(np marczewkowa z jablkiem,czy klasyczna wiejska). kolacja to twarog lub twarozek+szklanka chudego mleka. Dzis juz zaliczylam spinning,jutro [...]

1) na śniadanie mięso - hmm, przychodzi mi do głowy tylko makrela z tego co jem; wcinam duzo twarogu bo jest niedrogi, smaczny i latwo i szybko go zrobic, a rano nigdy nie mam wiele czasu; jajka jem tylko pod postacia jajecznicy, wiec co najwyzej mogbym nimi zastepowac tunczyka w piątym posiłku zaraz po powrocie z pracy 2) o 10 i 14 jem przekąski [...]

[...] Po obejrzeniu filmikow do tej pory lezy nieotwarty :D Przeciez to zgnily rekin, zakopany w ziemi zeby gnil o_O Jadles? Pzdr. PS. Podobne w Szwecji jest danie, skisly sledz Surströmming. Tez rzeznicka sprawa. W Japonii znam tylko jedno podobne danie, ale wyglada lajtowo w porownaniu z powyzszymi. Kusaya - suszona i solona ryba, smiedzi okropnie ;)

[...] sera zoltego z pomidorem ok 17 filet ryby z surowka na tym koniec w miedzy czasie pije duzo kawy oczywiscie nie slodze cukrem tylko slodzikiem mniej wiecej tak sie zywilam.ryba czasami byla zamieniona na jakiegos kurczaka albo kotlet z piersi,na sniadanie czasmi jakis serek homogenizowany lub serek wiejski ewentualnie jajecznica (wszystko bez [...]

[...] makreli wedzonej, 2 jaka, 100 g sera zoltego, 200 g miesa, najczesciej piersi kurczaka, 100g owsianki, litr mleka. do tego 25g odzywki bialkowej o koncentracji 74%. rano ryba, pozniej bialkowo tluszczowo z warzywami 2 posilki, przed treningiem weglowo, po treningu bialkowo 100g makreli=20 g białka,2 jajka= 10 gr białka. 100 gr sera=0 [...]

[...] popełniasz bład reszta ww powieksz zapotrzebowanie o 200kca śniadanie: - jogurt naturalny 400g - 264 kcal - muesli - obiad: razoiwec jajka warzywa oliwa podwieczorek: - kromka pełnoziarniasta - 123 kcal serek wiejski warzywa masło kolacja kasza ryba filet mrożony warzywa po aerobach podobnie jak wyżej nie mozesz po aero jes samego tawrogu!@!

trenuję koło 17 z posiłkiem przedtreningowym zrobiłam inaczej w tym tygodniu i jem go o 15 np. ryba i surówka, albo pierś i surówka..