Nagłe pogorszenie przemiany materii

Z zębami tu jest bardzo duży plus pamiętam siebie jeszcze kilka lat wstecz będąc gówniarzem było podobnie potem nagle coraz rzadziej można było dentyste odwiedzać

Z zębami na szczęście nie mam problemu. Dobra szczoteczka (najlepiej te za 15 zł, nie rozwalają się tak szybko), nić dentystyczna i płyn. A i jeszcze biała perła raz na rok :)

Bwt obliczę i podam najpóźniej jutro :)

dobra jak obliczysz będziemy kombinować wtedy bo tak nie ma sensu

śniadanie:
- jogurt naturalny 400g - 264 kcal
B - 17,6
W - 25,6
T - 10
- muesli - robiłam sama z płatków owsianych , rodzynek, słonecznika, otrębów, orzechów ale nie wiem jak policzyć, będę liczyć jak w standardowych muesli - ok 345 kcal
B - 15,20
W - 68
T - 1,30

razem 609 kcal; B- 32,8 W- 93,6 T- 11,3
------------------------------------------

obiad:
- makaron pełnoziarnisty 100 g - 345 kcal
B - 15,20 g
W - 68,00 g
T - 1,30
- twaróg chudy 200 g - 208 kcal
B - 44,00 g
W - 6
T - 0

razem 553 kcal; B- 59,2; W- 74; T- 1,3
------------------------------------------

podwieczorek:
- kromka pełnoziarniasta - 123 kcal
B 3,29
W 25,69
T 0,9
tuńczyk, puszka - 144 kcal
B - 37
W - 0
T - 0,92

razem 267 kcal; B- 40,29; W- 25,69; T- 1,82
------------------------------------------

kolacja
- twaróg chudy, 100g - 104 kcal
B - 22,00 g
W - 6
T - 0
------------------------------------------

po aerobach
- twaróg chudy, 100g - 104 kcal
B - 44,00 g
W - 6
T - 0



razem dziennie 1638 kcal
B - 176 (coś dziwnie dużo mi wyszło ;( )
W - 205
T - 14,42 (łykam jeszcze 2 kapsułki kwasów omega, ale nie wiem ile to g tłuszczu, wywaliłam pudełko)


P.S: Prosiłabym o nie uwzględnianie w jadłospisie mi mięsa, gdyż jem je bardzo rzadko

... ani ryb (poza tuńczykiem w puszcze)

na poczatek białka dopasuj tak by było 120g
tłuszczy tak by było 40g potem bedziesz ziwkszać bo popełniasz bład
reszta ww powieksz zapotrzebowanie o 200kca

śniadanie:
- jogurt naturalny 400g - 264 kcal
- muesli -

obiad:
razoiwec
jajka
warzywa
oliwa


podwieczorek:
- kromka pełnoziarniasta - 123 kcal
serek wiejski
warzywa
masło


kolacja
kasza
ryba filet mrożony warzywa

po aerobach
podobnie jak wyżej nie mozesz po aero jes samego tawrogu!@!

Dziękuję za odp, jednak mam trochę pytań:

1) Na obiad razowiec?? W jakim sensie? Chleb, bułka czy może być makaron pełnoziarnisty?
2) na podwieczorek warzywa jakie? typu pomidor, ogórek czy takie z patelni?
3) co zamiast ryby i kaszy na kolację? Nie jadam tych rzeczy. Mięsa też nieszczególnie
4) i dlaczego po aerobach na noc taki obfity posiłek?
5) dlaczego z 1500-1600 nagle mam wskoczyć na 1800? Mam jeszcze do zrzucenia ze 4 kg przecież.

Z góry dziękuję :)

1) Na obiad razowiec?? W jakim sensie? Chleb, bułka czy może być makaron pełnoziarnisty? - Chleb razowy ale reki uciac nie dam

2) na podwieczorek warzywa jakie? typu pomidor, ogórek czy takie z patelni? Swierze lepiej salatke mozesz zawsze zrobic.

3) co zamiast ryby i kaszy na kolację? Nie jadam tych rzeczy. Mięsa też nieszczególnie - jaja kurze? twarog? jakies warzywa do tego.

4) i dlaczego po aerobach na noc taki obfity posiłek? - Domyslam sie, ze dziala to tak jak po posilku potreningowym trzeba dostarczyc sporo bialka itd co wiaze sie z obfitym jedzonkiem.

5) dlaczego z 1500-1600 nagle mam wskoczyć na 1800? Mam jeszcze do zrzucenia ze 4 kg przecież. - Na 1800 tez ci sie uda zrzucic i zobaczyc po miesiacu ile(efekty) nie ma co sie glodowac..

1) Na obiad razowiec?? W jakim sensie? Chleb, bułka czy może być makaron pełnoziarnisty?
razowy lub życtni chleb może być makaron jak napisałaś

2) na podwieczorek warzywa jakie? typu pomidor, ogórek czy takie z patelni?
jakiekolwiek lubisz byle nie strączkowe

3) co zamiast ryby i kaszy na kolację? Nie jadam tych rzeczy. Mięsa też nieszczególnie
musi być pełnowartościowniee białko które szybko się wchłania możesz kupić odżywkę białkową i zjeść ze źródłem ww które lubisz


4) i dlaczego po aerobach na noc taki obfity posiłek?
ponieważ po treningu konieczny jest poisłek oparty na ww i białku nie przyjmujesz go w ogóle tym samym możesz doprowadzić do spowolnienia przemina i nie dbasz o mm

5) dlaczego z 1500-1600 nagle mam wskoczyć na 1800? Mam jeszcze do zrzucenia ze 4 kg przecież.

możesz zostać sobie jeszcze na 1600 zwiększ trochę aktywność ale naucz sie jeść i dopasować diete i ilości do trybu życia inaczej g z tego

Dzięki panowie :)

A jak z tym posiłkiem przed i po treningowym? Aeroby mam o 19, czasem 20. Ile godzin przed aerobami mam zjeść posiłek i ile godzin po aerobach?

I jeszcze takie jedno pytanko? Czy jazda na rowerze przez 1h, co 10 min. maxymalne przyspieszenie to będzie trening interwałowy? Gdzieś tak ktoś polecał. I jak często można go robić. Raz czytałam, że max 2x w tygodniu, innym razem że codziennie. Nie chce mi się zakłać na ten temat nowego tematu.