ryba

[...] mlekiem i do tego 2 jajka i witaminy treca w szkole 1 posilek jakas bulka z szynka lub twarog 2 posilek to obiad na stolowce przewaznie kartofle jaks suruwka i tu zalezy raz ryba schabowy kotlet itp;p przyjezdzam do domu jem nastepny obiad piers z kurczaka od 120 do 200 g i kartofle pozniej jem 100 gr ryzu pozniej 120 gr makaronu i 100 gr [...]

Witam. Ułożyłem sobie 6 posiłków w arkuszu vitalmaxa na 3300 kcal. Ja 26 lat, 186cm, 63kilo. Aktywność duża. Jako, że mam w tych posiłkach płatki owsiane, mleko, ryż brązowy - szybko wbiłem zapotrzebowanie na białko i nie potrafię go już ustawić na mniej niż 120%. Tym nadmiarem się akurat nie przejmuję, bo i tak potrafię jeść bez limitów. [...]

[...] Sniadanie:Mleko i chleb razowy z twarogiem 2Sniadanie:Chleb .......(i tu nie wiem chodze do szkoly wiec bedzie ciezko,mysle ,ze z jakims serkiem ,albo cos:/) Obiad: Zupa lub ryba,karkowka,kotlet(to co w stolowce w skzole) Obiad 2(Jesli w szkole jest zupa to w domu np. jakies mieso i na odwrot) Podwieczorek:jajko,ryz Kolacja:Platki kukurydziane [...]

Moja dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) [...]

Mam pytania co jest zlego w ponizszej diecie do redukcji prosze o poprawienie blędow Waga 74 kg I Posiłek Ww>37 B>28 T>25 Kcal> 50 g płatkow owsianych 3 jajka warzywa II posiłek B>25 WW>37 T >12 Pierś z kurczaka 100 g makaron 50 g oliwa z oliwek 10g warzywa III posilek przed treningowy B>20 WW>70 [...]

[...] posiłek 3 --------- - ryż/ziemniaki 200g. + pierś z kurczaka 100g. + warzywa - oliwa z oliwek 10g. + szklanka soku. posiłek 4 --------- - ryż 100g. + chude mięso z kurczaka/ryba 100g. posiłek 5 --------- - makaron 100g. + jogurt posiłek 6 --------- - makrela 50g. + 4 kromki chleba razowego + wędlinka 150g. Razem to jest B: 221g T: 142g WW: 558g [...]

1 Śniadanie 6:30 Płatki Owsiane-100gram Łyżka miodu Kawa 125 g Twarogu Kcal:606,26 Białko:44 tł:10,5 węgli:83g 2.Śniadanie 9:30 Jogurt naturalny FRUVITA 0% 80 Gram Ryby Banan Kcal:355 Białko:35 tł:3g Węgle:43 3:Obiad I (11:20) -150g Piersi z Kuraka 50g ryżu Kcal:360 Biał:37 Węgle 39 Tł:5,9 4:Obiad II (14:30) -150g Piersi z Kuraka 50g ryżu [...]

[...] byłaby jajecznica ale przecież nie będę jej jadł codziennie, kakao(z mlekiem) II śnadanie kanapki z tunczykiem warzywo, pare orzechów ziemnych III obiad biały ryż ~100g ryba/pierś z kurczaka surówka, witamina ("Vigor") * jak różnicujecie obiad w dni treningowe i nie-treningowe? IV * jak wygląda u was 4 posiłek? V przed spaniem twaróg, oliwa [...]

[...] takie pytanie.. Jakie polecacie odżywki aby nie stracić na wyskoku, mieć kratę na brzuchu ( Ponieważ mam mocne mięśnie na brzuchu, ale słabo je widać) i ogólnie wyglądać bardziej "przypakowanym"? Oczywiście zdrowo się odżywiam do tego. Nie jem słodyczy, codziennie jem średnio 3 jajka, piję dużo mleka, na obiad kurczak, ryż i ryba najczęściej.

Witam. Chciałbym żeby ludzie którzy są bardziej doświadczeni sprawdzili czy mam dobrze rozpisaną diete. Był bym bardzo wdzięczny i mi pomogli jeżeli jest coś do zmiany. Mam 180cm, Waga 68kg, Lat 19, Jestem Ektomorfik'iem. Tam gdzie jest "/" to znaczy lub! Bcaa na czczo. 6:00-8:00 Omlet (4 białka + 2 żółtka 100g płatków owsianych banan) [...]

[...] + płatki owsiane +orzechy włoskie + otręby 2 śniadanie - ok. 12:00 Czarne pieczywo wędlina + pomidor i ogórek +orzechy/pasta jajeczna Obiad - 14:00 - 16:00 Ziemniaki/ryż + ryba/mięso ew. zupa oliwa + warzywa Podwieczorek - ok. 17:00 - 19:00 kasza mięso warzywa oliwa Kolacja - 21:00 - 22:00 Tuńczyk / twarożek+ oliwa warzywa I pytanie: czy w dniu [...]

Witam chciałbym aby zostala oceniona moja dieta redukacyjna. Wiek: 16 lat Wzrost: 170cm Waga: 60kg Zapotrzebowanie Kaloryczne = 1725,12 3x w tygodniu bieganie 5x Siłownia 1 07.00 a)Mleko 2% 1 Szklanka = 3,4 b 2t 2,9ww 51 kcal b)2 Kromki cheleba z serkiem białym almette bądź 'mój ulubiony"175 kcal c)Woda 250ml 2 10.00 a)Kanapka złączona z [...]

Witam. Prosze o ocene mej swiezo ulozonej diety na mase. Wiek- 16, 175cm, 60kg. Z powodu owego wieku nie bd sie bawil w obliczenia, prosze o powiedzenie czy w miare prawidlowo sie odzywiam. Dzien x 1- Lyzka oliwy z oliwek Jajko ugotowane Platki owsiane przewaznie jakis owoc/warzywo i troche serow roznego rodzaju 2- Kasza [...]

Posiłek 1: 400ml mleka 2,0% 3 jajka gotowane 150g płatków owsianych z kukurydziany i owoce Posiłek II i III (szkoła) 4 kromki chleba żytniego razowego(150g) 50g szynki 50g sera żółtego Owoce i warzywa Posiłek IV (przed treningowy) ryż brązowy a w dni bez treningu kasza 100g ryżu 200g piersi z kurczaka warzywa oliwa z oliwek 18-19 30 trening [...]

[...] wyglądać odżywianie i suplementacja bezpośrednio po siłce,przed treningiem sztuk walki, no i po nim. Myślałem, by po treningu siłowym brać porcje kreatyny , do tego bcaa i może jakieś carbo w celu szybkiego uzupełnienia glikogenu, a po treningu pełnowartościowy posiłek potreningowy(warzywa, ryż biały, mięso/jaja/ryba/ser biały). Co wy na to?

DIETA Śniadanie: - Płatki owsiane z mlekiem - Chleb razowy z szynką - Kakao lub herbata - Orzechy, rodzynki Lunch: - Sok marchewkowy, sok w kartoniku - Chleb razowy z serem, szynką, sałatą - Banan, Jabłko Obiad: - Ziemniaki z mięsem, rybą… - Mizerja, różne sałatki, surówki, maślanka - Zupy ( nie jeść rosołu zalewajki, raz na tydzień można ) [...]

[...] jedzace duzo ryb czesciej zapadaja na raka piersi... wprawdzie nie mam piersi ale... 2. Glownie jem ryby z puszki (oczywiscie nie w zadnych sosach, czy olejach ale w wodzie). Czy istnieja jakies przeciwskazania co do jedzenia ryb z puszki? No i jak ryba z puszki ma sie do swiezej - czy ta z puszki ma mniej wartosci odzywczych i takie tam.

[...] możliwości na ciepłe posiłki więc przez 8 godzin mniej więcej co 3 godziny jem sałatkę: ryż+pierś z kurczaka(czasem tuńczyk)+kukurydza, ananas koło 18 tej jem obiad: ryż+ ryba gotowana(ok. 200g)+ sałatka kolacja: serek wiejski+białka jaj+ jakieś pieczywo zależy mi aby zdobyc czystą masę mięśniową, ale nie obrosnąć tłuszczem przy tym, nie mam [...]

[...] mleka+100g platkow owsianych -500ml jogurtu z owocami -łyżka oliwy z oliwek 10.00 drugi posiłek -100g orzechow laskowych -marchewka,jablo -100g ryżu -kilka razy w tygodniu ryba najczęsciej makrela 13.00 trzeci posiłek . Przedtreningowy -150g piersi z kurczaka -100g ryzu -3 banany posiłek potreningowy -serek wiejski -4 jaja gotowane -odżywka [...]

WITAM, jak w temacie cel masa, lecz mam skłonności do zalewania, więc zaczynam od mniejszej ilości węgli, podbijając tłuszczami. Moja waga 75 przy 185 wzrostu. Warzyw nie wliczam wychodzi ok. 800gr Ryba w 5 posiłku raz w tygodniu. 1. Mleko 200g płatki owsiane 100g wpc uns econo 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 20g 2. 3 jaja chleb [...]