ryba

[...] proporcje: białko ok. 220g, tłuszcze ok. 110g, węgle ok 50g Źródła białka: pierś kurczaka, ligawa wołowa (czasem szynka), białko jaj, białko anabolic protein hi-tec, ryba smażona bez tłuszczu, pieczona lub sporadycznie wędzona (najczęściej łosoś) Źródła tłuszczy: migdały, orzechy, oliwa z oliwek EV, ryba Do każdego posiłku oczywiście [...]

[...] było jasne - różnica pomiędzy wypruwaniem sobie flaków przy super intensywnym treningu a płaszczeniem żółwiej dupy przed telewizorem na kanale Eurosport jest zasadnicza. Jak ryba - płynie lub opada na dno. Albo robisz postępy albo stoisz miejscu, lub co gorsze cofasz się. Jeśli nie ukierunkujesz odpowiednio twojego wysiłku, możesz równie dobrze [...]

Rozleniwiłem się jakiś czas temu i do teraz tkwię w tym stanie. Waga nieubłaganie szła do góry, aktualnie dobiłem do 97kg i to jest ten moment w którym trzeba się ogarnąć. Nigdy wcześniej nie stosowałem LC, poczytałem trochę materiału na ten temat i na podstawie tego rozpisałem jadłospis. Proszę o sprawdzenie i wprowadzenie ew. korekt. [...]

[...] pomidor, orzechy. 6. Bedzie makrela w sosie pomidorowym z orzechami lub oliwa. 2) 1. Ziemniaki, kotlet mielony, troche surowki. 2. Kukurydziane z mlekiem i musli, pomidor, ryba. 3. Ryz, ryba, pomidor.- PRZEDTRENINGOWE 4. Ryz, kura.- POTRENINGOWE 5. Cos tam bylo. Czyli ogolnie bez wyliczania, na oko. Staram sie jesc duzo, zeby byl dodatni [...]

[...] 1. 06:45 jogurt, płatki, jabłko, orzechy lub jajka, płatki, jabłko, orzechy 2. 09:15 tuna, kura, ryz, pieczywo własne lub chrupkie, warzywa (sałata, ogórek) 3. 12:30 kura, ryba ryz brązowy, kasza gryczana, warzywa z pary 4. 15:00 kura, tuna, ryz, jajko, warzywa z pary 5. 17:30/18:00 kura, ryba, ryz brązowy, kasza gryczana, warzywa z pary [...]

[...] owoców leśnych) + odżywka + mleko bez laktozy - racuchy z mąki owsianej + jabłka + cynamon - owsianka + odżywka + wiórki kokosowe/cynamon Obiad mięso (kurczak, indyk, ryba rzadko wołowina) + warzywa (fasolka, bruskelka, brokuły, mieszanki warzyw) + kasza gryczana/ryz brąz Kolacja Najczęsciej tuńczyk z puszki z waflami ryzowymi, sałatka z [...]

[...] Przykładowo : Poniedziałek : Rano bieganie > posiłek jajecznica 5 jaj całych + chleb + banan + jabłko + odżywki pod wieczór siłownia > posiłek 400g mięsa(wołowina,kurczak,ryba) + węglowodany (ryż,ziemniaki) + banan + jabłko + odżywki Wtorek : Nic nie jem Środa : Rano bieganie > posiłek jajecznica 5 jaj całych + chleb + banan + jabłko + odżywki [...]

[...] było jasne - różnica pomiędzy wypruwaniem sobie flaków przy super intensywnym treningu a płaszczeniem żółwiej dupy przed telewizorem na kanale Eurosport jest zasadnicza. Jak ryba - płynie lub opada na dno. Albo robisz postępy albo stoisz miejscu, lub co gorsze cofasz się. Jeśli nie ukierunkujesz odpowiednio twojego wysiłku, możesz równie dobrze [...]

[...] chleba żytniego pierś z kurczaka/szynka orzechy włoskie 12.35 4 kromki chleba żytniego makrela wędzona/szynka 14.35 ryż brązowy/makaron/kasza gryczana pierś z kurczaka/ryba warzywa 15.35-17.35 trening (banan/sok/wafle ryżowe) 18.00 ryż brązowy/makaron/kasza gryczana pierś z kurczaka/ryba warzywa 21.35 chudy twaróg/serek wiejski oliwa z [...]

[...] jest masa. Moja dieta wygląda następująco: I posiłek (B:W:T - 40:60:30) Jajka + pieczywo/płatki owsiane + owoc II posiłek (40:60:30) Ryba tłusta + pieczywo + warzywa lub ryba chuda i orzechy/oliwa lub (mój ulubiony) tatar z cebulą i pieczywem ;) III posiłek - przed treningowy (40:70:5) wołowina/kurak/ryba chuda + ryż/kasza(czasami ziemniak!) [...]

1. DANE : Mężczyzna 14 lat, 40kg wagi, 168 wzrostu. Aktywność : szkoła, treningi 8x/tydzień(4x siłowy + 4x aerobowy - 25 min każdy) Cel : +5kg w 2-3 miesiące, poprawa estetyki sylwetki, zarys mięśni. 2.Obliczając zapotrzebowanie kaloryczne postanowiłam skorzystać z następującego wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = (9.99 x 40) + (6.25 x [...]

Dwie diety zwiększające masę mięśniową - dwa typy budowy ciała. niniejszy artykulik ukazal sie w pismie x-large w jego jesiennym wydaniu na 2007r W obecnym jesiennym numerze naszego pisma proponuję dwie diety masowe, dla dwóch typów budowy ciała. Cechą charakterystyczną obydwu diet jest podobny skład produktów spożywczych w każdym [...]

[...] było jasne - różnica pomiędzy wypruwaniem sobie flaków przy super intensywnym treningu a płaszczeniem żółwiej dupy przed telewizorem na kanale Eurosport jest zasadnicza. Jak ryba - płynie lub opada na dno. Albo robisz postępy albo stoisz miejscu, lub co gorsze cofasz się. Jeśli nie ukierunkujesz odpowiednio twojego wysiłku, możesz równie dobrze [...]

[...] Według, którego schematu powinnam postępować? 1 posiłek - 7:00 - jajka - płatki owsiane - otręby pszenne - maślanka 0,5% - orzechy - suszone owoce - owoc 2 posiłek - 9:30 - ryba - sos sojowy - ogórek 3 posiłek - 12:00 - mięso - sałatka - oliwa z oliwek 4 posiłek - 14:30 - mięso - kasza TRENING 5 posiłek - 17:00 - mięso - kasza - owoc 6 posiłek - [...]

[...] warzywa 14:00 przed treningiem - chcę zastosować odżywkę białkową WPC80 XX:XX po treningu - odżywką WPC80 + owoc 19:00 kolacja - ser wiejski z przyprawami (LUB) - ryba z puszki (rzadko) (LUB) - sałatka ze świeżych warzyw II zmiana: ZARAZ PO WSTANIU ODŻYWKA WPC80 8:00 śniadanie: - 2x kromki chleba z jajkiem lub wędliną, owoc typy [...]

[...] Posiłek po treningu - serek wiejski z pieczywem - owoc : banan, pomarańcza, mandarynka x2 - kanapki z chudą szynką - czasem kuszę się na North Fisha (ryba z warzywami i surówkami) Obiad - najczęściej to co przywiozę od kochanej mamusi lub - makaron z łososiem - pierś w papirusie z ryżem i warzywami - jajecznica z [...]

[...] ale mam zarysowany ogólny plan żarła. Śniadanie: -Płatki owsiane+Jajka (omlet) -Warzywko jakieś i owoc :> Drugie śniadanie: -Kasza gryczana / ryż(paraboiled, brązowy) -jakaś ryba(mysle nad tuńczykiem z puchy) / pierś z kuraka Obiad: -pół paczki ryżu (prawdopodobnie brązowy lub biały*) -Ryba / Pierś z kuraka Po treningu: -pół paczki ryżu -jakiś [...]

[...] przez nasz organizm z aminokwasów niezbędnych) również odgrywają ważną rolę w wielu procesach biologicznych. Najlepszymi źródłami białek są: czerwone mięso, kurczaki, ryba, jajka oraz produkty mleczne. Każdego dnia spożywaj przynajmniej jeden gram białek na kilogram beztłuszczowej masy ciała Kiedy raz twój organizm przywyknie do tej [...]

[...] rzeczywista wartością energetyczna mięsa może wahać sie miedzy 15 a 30%! W przypadku ryb, wartość kaloryczna ich mięsa zależy od miejsca połowu, pory roku, a także tego, czy ryba pochodzi z hodowli, czy jest dzika. Kaloryczność pokarmów zmienia sie w zależności od sposobu ich obróbki. Może spaść lub podnieść sie w zależności od tego, czy produkt [...]

[...] ( w pracy): jogurt truskawkowy, kefir, albo koktajl (2 małe banany, 4 połówki brzoskwiń z puszki, 0,5l kefiru) OBIAD: zupa jarzynowa, albo jogurt z musli, albo owoce, albo ryba z surówką; czasami kurczak, ale nie przepadam za mięsem KOLACJA: płatki z mlekiem, albo koktajl (2 małe banany, 4 połówki brzoskwiń z puszki, 0,5l kefiru) Przyznam, że [...]