[...] 17:00 trening na siłowni trwający 1,5 godz. 18:35- 20g izolatu, jeden banan, bcaa, glutamina. 19:20- 1/3 worka ryży preboild usmażonego z 2 jajkami, surówka, kurczak/ryba/polędwica + trochę jakiejś zupy. 22:00- 2 jajka i pół twarogu. bcaa - glutamina, cynk, magnez+ b6 Zastanawiam się czy posiłek 2 godziny przed treningiem który trwa [...]
[...] ryżami, kaszami i makaronami. Mięso też rotuję między piersiami z kurczaka, indyka i wołowym. Śniadania (oba) zawsze te same. Drugie śniadanie to shejk. Kolacja rotowana rybami (makrele, śledzie, czasami łosoś). Braki w tłuszczu uzupełniam olejem lnianym. Mam deficyt WW ale nie chcę obrastać w tłuszcz więc stąd ten minus. Suplementacja w [...]
[...] cwicze w domu brzuszki Odżywianie: lubie zdrowe odzywianie, mam slabosc do slodyczy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa jak ryba:) Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, aerobik, silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
[...] gosc. A ja caly czas patrze w lustro i nienawidze tego. Aktualnie moja dieta to mniej wiecej wyglada tak rano koktajl babnan mleko sniadanie 2 greprut obiad szpinak + ryba ,brokuly itp nie jem po 17 Treningi to orbiter godzina zaczelam plywam w jeziorze z tym ,ze teraz pogoda lipa plywam zabka godzine . I tu mam pytanie czy moje plecy sie [...]
[...] takie samo) Jogurt truskawkowy z 5 łyżkami otrębów i bananem. Szklanka wody lub herbaty słodzonej miodem. Obiad: Barszcz ukraiński. Kolacja: Smażona bez tłuszczu ryba. Pomiędzy posiłkami jem 1/4 kostki twarogu bądź owoc. Zdaje sobie sprawe że nie jest to zbyt dobry jadłospis dlatego udałam sie tutaj aby dostać jakieś porady co np. [...]
[...] : jem wszystko , licze kalorie , odpowiednia podaż makroskładników szczególnie białko 2g na mase ciała Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrów jak ryba :) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,spotkania,spacery Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna , aswagandha , zma , białko , cytrulina Czy [...]
[...] dieta wyglada tak: po pobudce 40 g odzywki plus 65gram platkow owsianych, banan, lyzka oleju rzepakowego. godz 10 - serek 250g godz. 13 obiad np kartofle i kotlet godz 16- ryba lub jakas wedlina przed snem -odzywka z sama woda i nic wiecej Wszystko dobrze tylko podjadam slodycze w miedzyczasie -np kawal czekolady, lakrycje, ciastko , cukierki [...]
Witam, jestem tu nowy. Wchodzę z pytaniem o ocenę dla mojej diety. Przedstawiona niżej dieta jest rozpisana na 2/3 dni(jedna pauza-jeden dzień Śniadania: - płatki owsiane zalane mlekiem, orzech. - twaróg chudy, z kromką chleba pełnoziarnistego. Śniadania II (w szkole): - Omlet ryżowy, - twaróg chudy, z kromką chleba (w dzień kiedy na I śniadanie [...]
[...] : mleko ugotowane + płatki + rodzynki + żurawina + orzechy włoskie + wiórki kokosowe. II posiłek : ryż parboiled lub makaron pełnoziarnisty + mięsko(kurczak lub wołowina lub ryba) + warzywa +5g tłuszczu(oliwa lub lniany) III : jak drugi IV : 2 banany V : jak II VI przed snem : twaróg + 5g tluszczu. Dodam, że warzywa(kalafior, rzepa, brokuły itp) [...]
[...] z kurczaka - po plasterku lub dwa, na 2 kromki -papryka - tak żeby nie wypadało z kanapki ;p obiad (1,5h lub 1h przed treningiem): -ryż - 100g -pierś z kurczaka/gotowana ryba - od 200g do 400g -sałatka warzywna (+ do niej trochę śmietany) - około 100g?... przed treningiem: -tiger ;p po treningu: -odżywka białkowa - 15g białka, 80g [...]
[...] serem. 4. obiad/posiłek przedtreningowy 16-17 100g ryżu brązowego pierś z kurczaka surówka/kapusta kwaszona/buraczki ćwikłowe 5. podwieczorek/posiłek potreningowy 19-20 ryba - najczęściej tuńczyk z konserwy pieczywo razowe 6. kolacja 22-23 pieczywo razowe twaróg dodatkowo po treningu piję gainera, mam go pić częsciej, tzn w dni [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Wzrost: 176 cm Waga: ~78 kg Obwód klatki piersiowej: ~100 Obwód pasa: ~100 Obwód uda: ~ 60 Cel: Zrzucenie wagi do 70 kg oraz wyrzeźbienie trochę mięśni, żeby były widoczne Dieta: 1)Śniadanie - około godziny 8.00-9.00 - płatki fitness + mleko (około 500 kcal) 2)II Śniadanie - około godziny 11.00 - 2 kromki chleba [...]
[...] redukcyjnej. Chcialbym przedstawic wam produkty, ktore mam zamiar spozywac oraz kilka innych rzeczy;p Mięsa i ryby: tuńczyk w sosie własnym, miruna (taka nietłusta i smaczna ryba), makrela, śledź, czasami inne rybki np dorsz; udka/piersi z kurczaka, chude wędlinki (np polędwica), chude mięsa (ktorych nie smaze tylko gotuje). Nabiał: [...]
[...] pon sro piat nie rano kefir+platki owsiane+slonecznik+ryz preparowany wt czw sob rano chleb razowy+maslo+szynka z indyka+jablko+banan szkola caly tydzien ryz+piers+surowka caly tydzien przed trningiem ryz+piers+surowka caly tydzien po trningu ryba+chleb pon sro pia nie kolacja jajka+chleb+pomidor+ogorek+smietana Zobacz co da sie z tego zrobic!
[...] no więc zrobiłem coś takiego : dieta : 1. omlet z 4 białek jaj i jednego żóltka +płatki owsiane 100g 2. 100g chleba z masłemi szynka lub pomidorami bądź innymi owacami + ryba 100g 3 przed treningiem pierś grillowana . ryż z sosem pomidorowym .oliwa 4. po treningu odżywka białkowa 30g + po 40min pierś 200g ryż/ warzywa 5. kasza pierś/wołowina [...]
[...] jem ryz czesto, 2 razy w tygodniu makaron, chleb bezglutenowy, banany - to wszystko trzeba wywalic? jem tez sporo warzyw, szczegolnie pomidory, ogorki itd Trzy razy tygodniu ryba na parze, ogolnie raz sobie pozwalam w tygodniu na tosty i raz na czas jakis hamburger :D Problem w tym, ze nie wiem, co mam wyrzucic z diety, zeby spalic tluszcz z [...]
[...] Ser twarog pol tlusty -100g Chleb zytni badz bulka Jogurt bananowy (jogobella mala) III Posilek (12.30) Piers z kurczaka 100g Ryz bialy 100g IV Posilek 15.30 Twarog 100g/ ryba/ piers z kurczaka Ryz/Chleb zytni razowy/ bulka V Posilek (17.00 - przed treningiem Ser twarog 2 jajka bulka badz chleb oliwa z oliwek o 18 trening Posilek VI Pytanie do [...]