Wędzone ryby możesz od czasu do czasu jadać ( makrela, łosoś ) Dorsz z reguły to dobra ryba/ale zalicza się do chudych, która nie zawiera zbytnio dużo kcal. Btw. Nie tykaj pangi i tilapi. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-25 16:58:06
białka pełnowartościowego jest 2g/kg. Konkretniej jakie mięso? Kurczak? Jakaś ryba? Mięso przed treningiem i mięso po ? Trochę będzie to kosztować pieniędzy i czasu. Po treningu banan może być? Jeszcze jedno: sporo mam w piwnicy dżemów własnej roboty, można je włączyć do diety? Może z makaronem czy twarogiem? Zmieniony przez - VeQ w dniu [...]
owsiane plus mleko może być dla tuńczyka swieża bądź mrożona ryba/ mięso wszelkiego rodzaju nie za tłuste zamaist chleba ksza/makaron/ryż/owies wpc mięsem :)
wędzonych ryb nie jedz za często, do kolacji dodaj warzywa i tluszcze (jelsli bdzie chuda ryba, mięso), do ostatniego rownież tłuszcze i warzywa białko obetnij max do 2.5g/kg
Regularne odstępy między posiłkami nie są nie są zbyt istotne ;-). Dieta tania. Ale jak przeliczysz to ryba świeża wyjdzie taniej niż ta z puszki ((zł/kg). Jak jestem w pl to 600-800zl. Za granicą jak Tygrys/na osobe
3 posiłek bym zmienił, np. ryż, kura, jakieś warzywo + tłuszcz po treningu dał białko daj więcej warzyw na noc ser biały półtłusty, tłusta ryba, jajka rano jakie masz białko? Daj jaja
[...] smażona + ryż na praktykach. myślałem nad rodzynkami bo są tanie.Oczywiście diete będę rozmaicał czasami 2 parówki (ale rzadko), jajka, kasza gryczana, wątróbka, żołądki, ryba czasami na praktykach itp.. oczywiście będą jakieś warzywka, owoce typu banan, marchewka, jabłko kalafior itp zależy co w lodówce. do tego przez 4 miesiące białko 30g [...]
Warzywa dodaje do każdego posiłku ale nie wliczam do bilansu. Mięso/ryba zamiennie w posiłkach tak, aby nie było to monotonne. Zmiany wprowadziłem. Węgle na noc a śniadanie bez węgli? Nie zawsze mam ochote rano na jedzenie więc byłoby to całkiem dobre
[...] odżywek po co to?? 4. Posiłek Ryż brązowy tu lepiej daj tez wiecej 150gr około 100g ser twarogowy wywal daj normalne mięcho Oliwa z oliwek Banan 5.Posiłek 4 całe jajka lub ryba wędzona tu wreszcie zjedz twaróg z 150gr +oliwa chleb wywal pieczywo ciemne do tego vitamina B complet 3x1 staraj sie dodawac coraz wiecej węgli jezeli waga nie idzie [...]
dzieki za link - czytałam wcale nie taka głodna dla mnie to wystarczająca liczba kcal moje zapotrzebowanie BMR to ok 1400 kcal codziennie byl serek wiejski, mieso wszelkiej maści, kolacja i przekaski- kabanosy, jajka, ryba, orzeszki pozdrawiam pipi
[...] wiekszosci osob jest spozywanie ww w poznych godzinach (to jest po 18.00) i dlatego radze Tobie rowniez tego unikac-na wieczor tylko same białko(gotowany kurczak,gotowana ryba) i aeroby naczczo. przy spozyciu biała pod koniec dnia beda wtedy szczegolnie skuteczne gdyz poziom glikogenu bedzie poprzez to jeczsze mniejszy niz w przypadku gdy [...]
codziennie byl serek wiejski, mieso wszelkiej maści, kolacja i przekaski- kabanosy, jajka, ryba, orzeszki TE PRZEKASKI OPISZ DOKLADNIEJ. NA PEWNO LICZYLAS WSZYSTKIE WW TLUSZCZE I BIALKA (TZN CZY NIE UKRYWALY SIE JAKIES GDZIES MOZE ) Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien [...]
Mozesz zamienic chleb razowy na nieprzetworzone zrodla weglowodanow (kasze/ryz) a szynke na gotowane mieso (np.piers z kurczaka,ryba).Pamietaj o tluszcach :)
dołacze do tematu, co uwazacie o tym: waga 70 wzrost 182 wiek 17 ~ekto 1. 5 kromek z maslem i pomidorem platki z mlekiem 2. jogurt + jakis owoc + orzeszki ziemne 40g 3. makaron 170g + sos do spagetty 4. 100g ryzu + piers z kurczaka/ryba + surowka z oliwa 50g Gainera Siłownia 50g gainera 5.100g ryzu bialego 6. kasza/twarog (jakis dodatek do smaku)
Ok :) . Jeszcze jedno pytanie :) co do diety . Śniadanie : Mleko 2% + Płatki owsiane Obiad : Ryż biały + Pierś z kurczaka lub ryba Przed treningiem : Jogurt Naturalny + Serek Twarogowy Kolacja : jajecznica lub omlet Nie mam właśnie hantli :( Zmieniony przez - kmicic1 w dniu 2010-05-14 23:48:36
Tuńczyk z puszki bym jednak odrzucił zastąpił jakąś inną rybą morską świeżą, majonez i bułki bym odpuścił, słonecznik zastąpił migdałami, orzechami włoskimi, twaróg chudy na tłusty bym zmienił, albo na półtłusty