Dieta na masę- proszę o sprawdzenie

śniadanie:

płatki owsiane 100g
mleko 250g
ryż paraboliczny 100g
mięso z piersi kurczaka 150g

B:48, T: 17, W: 151 kcal: 962

12 trening

po treningu:
banan 150g
B:2g, W:33g kcal: 143

kolejny posiłek:

ryż paraboliczny 100g
mięso z piersi kurczaka 150g
oliwa z oliwek 10g
pomidor 100g
ogórek 100g

40g B 13g T 81 W kcal: 606

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Szynka z indyka 100g
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Oliwa z oliwek 10g

28g B 14g T 76g W 550 kcal

Makaron dwujajeczny 100g
Tuńczyk w wodzie 120g
Oliwa z oliwek 10g

37g B 14g T 75g W 488 kcal

Ser twarogowy półtłusty 200g
Oliwa z oliwek 10g

37g B 19g T 7g W 354 kcal

Razem:
192g B, 78g T, 422g W

Czekam na sugestie.

śniadanie - jak owsiane to po kiego ryż?

ile czasu po treningu jesz posiłek?
z po treningowego wywal oliwę

szynki/wędliny - out

dodaj orzechy włoskie jako źródło wielonienasyconych

czyli wyrzucić owsiankę i mleko? zostawić sam ryż+ kurczak? Czym zastąpić szynkę z chlebem?

szynkę na normalne mięso

to Twoje śniadanie, rób co chcesz :/

ja bym dał owsiankę i wpc

Moje tylko daje do skonsultowania z innymi. Na wcześniejszej stronie pisano co innego,już gubię się z tym^^ Nie planuje zakupu żadnych supli.

coś innego?
ja widzę, że pisali to samo

koles08 - 'po co w sniadaniu owsiane i ryz?'

ok, sorry, ja już pogubiłem się od natłoku informacji :) Wywalam owsiane i będzie wszystko w porządku? Chciałbym jutro wystartować :)

śniadanie:

płatki owsiane 100g
mleko 250g
ryż paraboliczny 100g
mięso z piersi kurczaka 150g

/postaw na jedno źródło ww., dodaj tłuszczy

B:48, T: 17, W: 151 kcal: 962

12 trening

po treningu:
banan 150g
B:2g, W:33g kcal: 143

/możesz dokupić jakieś wpc jak masz wolne $$

kolejny posiłek:

ryż paraboliczny 100g
mięso z piersi kurczaka 150g
oliwa z oliwek 10g
pomidor 100g
ogórek 100g

40g B 13g T 81 W kcal: 606
\ok

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Szynka z indyka 100g
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Oliwa z oliwek 10g

/zamiast wędlin daj jakieś mięsko, chleb jeżeli nie jest koniecznością zamień na lepsze źródło ww

28g B 14g T 76g W 550 kcal

Makaron dwujajeczny 100g
Tuńczyk w wodzie 120g
Oliwa z oliwek 10g

37g B 14g T 75g W 488 kcal
// makaron z mąki durum

Ser twarogowy półtłusty 200g
Oliwa z oliwek 10g
//ok
37g B 19g T 7g W 354 kcal

Razem:
192g B, 78g T, 422g W

Czekam na sugestie.
/Dodaj do diety warzyw, za dużo tłuszczy z oliwy jednonienasycone kwasy tłuszczowe to nie wszystko, pamiętaj o reszcie.
Nie przesadzaj z tuńczykiem, stosuj także zamienniki.

Chaczyk, owsiane+ mleko byłyby dobrym "paliwem" przed treningiem? Co może być zamiennikiem dla tuńczyka z makaronem? Jakiś twaróg? Zamiennik dla chleba: np. kasza? $$ na WPC brak, można czymś to zastąpić?

Zmieniony przez - VeQ w dniu 2009-07-19 22:43:58

owsiane plus mleko może być
dla tuńczyka swieża bądź mrożona ryba/ mięso wszelkiego rodzaju nie za tłuste
zamaist chleba ksza/makaron/ryż/owies
wpc mięsem :)