Dieta na masę - proszę o sprawdzenie

Witam!
Zamierzam ruszyć z własną dietą. Dużo się naczytałem, ułożyłem i chciałbym abyście doradzili mi co zmienić.

Cel: przyrost masy
Wiek: 15
Wzrost: 165 cm
Waga: 51 kg
Typ: ektomorficzny
Ćwiczenia: FBW, ABS, ćw. kondycyjne, rozciąganie

Zapotrzebowanie wg tematu: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
kcal: 2905
B: 182g
T: 96g
Ww: 327g

Dieta: (schemat: kcal/B/T/Ww)

1.Śniadanie 8:00
- mleko 2% 200 ml - 100 kcal/7 B/4 T/10 Ww
- musli 40g - 150/5/5/21
- rodzynki 10g - 28/0.2/0.1/7
- chleb żytni 60g - 134/4/1,2/28
- twaróg półtłusty 50g - 65/10/3/2
razem: 477/26,2/17,3/60

2.Śniadanie 12:00
-tuńczyk 170g - 323/46/15/0
-1 jajo (60g) - 83/8/6/0.3
-ser żółty 30 g - 95/8/7/0
- jabłko - 60/0,5/0,5/13
razem: 561/62,5/28,5/13,3

Obiad między 13:30 a 14:30
-pierś z kurczaka 250g - 250/55/3/0
-oliwa z oliwek 10g - 88/0/10/0
-makaron pełnoziarnisty 100g - 345/15/1/68
-jabłko - 60/0,5/0,5/13
razem: 743/70,5/14,5/81

Posiłek przedtreningowy 16:30
-banan x 2 - 304/3/1/70,5
-orzechy arachidowe 50g - 280/13/23/6
razem: 584/16/24/76,5

TRENING od 17:30 do ok. 18:00

Posiłek po treningu 18:15
-1 jajko - 83/8/6/0,3
-chleb żytni 30g - 68/2/0,6/14
-jabłko - 60/0,5/0,5/13
razem: 211/10,5/7/30

Kolacja między 19:00 a 20:00
-twaróg półtłusty 200g - 266/38/20/8
-chleb żytni 90g - 200/5/2/41
+owoc
razem: 466/43/22/49

Kalorie i makroskładniki przedstawiają się tak:
kcal: 3043 czyli o 138 za dużo
Białko: 229 g czyli o 47 g za dużo
Tłuszcze: 113 g czyli o 17 za dużo
Węglowodany: 310 g czyli o 17 za mało

Według mnie różnice nie są za duże, ale nie znam się zbyt dobrze. Proszę Was o rady co do diety i mam przy okazji pytanie. Nie wliczyłem np. owocu przy kolacji, bo zwyczajnie nie wiem na co będę miał ochotę. Czy decyzja o rodzaju owoca ma duży wpływ na dietę? Mam nadzieję, że nie ;]

Z góry dzięki,
pozdrawiam

1. wywal chleb, musli zamień na owsiane zwykłe/górskie, wywal twaróg - daj jaja lub odzywkę

2. wywal jabłko
dziwne danie
sałatka? tak czy siak za dużo białka w tym posiłku

3. za dużo białka

4. orzechy arachidowe - out
tak nie wygląda posiłek przed tr
daj tu posiłek nr 3 , ten byłby ok

5. źle
ww o wyższym ig + szybkowchłanialne białko bez tłuszczy

6. daj tu coś innego a twaróg przesuń bezpośrednio przed snem, bez chleba i owoców

za dużo białka w diecie

mam nadzieję, że jesz dużo warzyw?
chyba zakwasić się nie chcesz, co

Dużo się naczytałem

wciąż za mało, bo coś słabo

ale będzie dobrze, nie łam się

1. Chleb zostanie, nie mogę się bez niego obejść . Co złego jest w musli? (jem naturalne z orzechami i rodzynkami)

2.Jabłko zostaje, do każdego posiłku ma być owoc, to nie sałatka, tylko taki "deser" na koniec

3. Za dużo białka? kurde... To są składniki na ten przepis: https://www.sfd.pl/soczysta_piers_z_kuraka-t443164.html

4.Orzechy arachidowe to jedyne orzechy jakie lubie (poza pistacjami). Czytałem, że przed treningiem ma być dużo węgli.

5. co proponujesz? nie mam pomysłu co tu dać

6. OK

7. Białko postaram się ograniczyć

8. Warzyw jem dużo ale myślałem, że nie wlicza się ich do diety

1. po cholerę dwa źródła ww?
musli to produkt przetworzony, wyższe ig, cukry proste

2. nie ma deserów na koniec
jabłko - fruktoza, sama w sobie jest niehalo
poza tym nie może być do każdego posiłku jako deser, bo nie z każdym się komponuje [nasycone tłuszcze + ww proste]

3. ?
kto Ci każe używać takiej samej gramatury?
sory, zamierzasz korzystać tylko z jednego przepisu?

4. odpada, masz pecha
w takim razie olej lniany, albo siemię, bo musisz podbić wielonienasycone

5. przecież napisałem

8. bo się nie wlicza, toż nie każę

Ok, dzięki wielkie, sog poszedł.
Postaram się poprawić dietę.