Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
244
Witam.
Lat: 17
Waga: 75kg
Wzrost: 190cm
B:2,6g/kg T: 1,1g/kg W:6,1g/kg
Procentowo wyszło: W: 62%, B:27% T: 11%
Białka sporo wyszło, powinienem zmniejszyć? To samo tyczy się węgli.
Ryż na śniadanie gdyż wstaje o 10, a o 12 trening mam więc muszę dostarczyć węgli o niskim IG.
Rodzynki po treningu to dobry pomysł? Wysokie IG, sporo ich jest i nie drogo.
Szacuny
95
Napisanych postów
16770
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
68752
zmniejsz ilosc wegli a podbij tluszcze,bialko pelnowartosciowe na poziomie 1,7-2g
po co w sniadaniu owsiane i ryz?
po czyms takim co ty zjesz to srednio widze ten trening
dalbym na sniadanie np.ryz z miesem i troche oliwy i warzyw,wywal te rodzyny daj jakis swiezy owoc po treningu,zjedz posilek ale nie pieczywo daj tam ryz/kasze... za syznke daj mieso,slonecznik wywal
w 3posilku dodaj oliwy,nastepnie makaron daj razowy/durum,tunczyka w sosie wlasnym jedz,dodaj tam oliwy/orzechow i warzyw,na noc daj wiecej twarogu
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
244
białka pełnowartościowego jest 2g/kg. Konkretniej jakie mięso? Kurczak? Jakaś ryba? Mięso przed treningiem i mięso po ? Trochę będzie to kosztować pieniędzy i czasu. Po treningu banan może być? Jeszcze jedno: sporo mam w piwnicy dżemów własnej roboty, można je włączyć do diety? Może z makaronem czy twarogiem?
Szacuny
3
Napisanych postów
461
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4208
Dżemy to węgle proste i cukier, więc out. Białko pełnowartościowe to tak jak napisałeś ryby (byle nie codziennie) mięso (pierś, wołowina, wieprzowina). Wiadomo - tanie nie jest :D
Szacuny
3
Napisanych postów
461
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4208
A nie doczytałem kiedy masz trening, przepraszam, mój błąd :D koles ma rację. Daj ten standard przedtreningowy i będzie dobrze, nie ma co wybrzydzać :D
Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-19 16:39:31
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
244
ok, dodam. Banan zamiast rodzynków, oliwa z oliwek zamiast słonecznika, do tego warzywa z mięsem, więcej twarogu na noc. Jeszcze coś? Może alternatywa dla posiłku 5?