Dieta na masę- proszę o sprawdzenie

Witam.

Lat: 17
Waga: 75kg
Wzrost: 190cm

B:2,6g/kg T: 1,1g/kg W:6,1g/kg

Procentowo wyszło: W: 62%, B:27% T: 11%

Białka sporo wyszło, powinienem zmniejszyć? To samo tyczy się węgli.
Ryż na śniadanie gdyż wstaje o 10, a o 12 trening mam więc muszę dostarczyć węgli o niskim IG.
Rodzynki po treningu to dobry pomysł? Wysokie IG, sporo ich jest i nie drogo.





Zmieniony przez - VeQ w dniu 2009-07-18 22:03:59

Ok. Właśnie widzę i zastanawiam się czy jest w porządku. 57% W, 30% B, 13% T. Stosunek kalorii: 48% W, po 26% T i B.

Mam to dać pod mikroskop? xD Powiększ albo rozpisz ręcznie.

teraz powinno działać...

zmniejsz ilosc wegli a podbij tluszcze,bialko pelnowartosciowe na poziomie 1,7-2g

po co w sniadaniu owsiane i ryz?
po czyms takim co ty zjesz to srednio widze ten trening
dalbym na sniadanie np.ryz z miesem i troche oliwy i warzyw,wywal te rodzyny daj jakis swiezy owoc po treningu,zjedz posilek ale nie pieczywo daj tam ryz/kasze... za syznke daj mieso,slonecznik wywal
w 3posilku dodaj oliwy,nastepnie makaron daj razowy/durum,tunczyka w sosie wlasnym jedz,dodaj tam oliwy/orzechow i warzyw,na noc daj wiecej twarogu

białka pełnowartościowego jest 2g/kg. Konkretniej jakie mięso? Kurczak? Jakaś ryba? Mięso przed treningiem i mięso po ? Trochę będzie to kosztować pieniędzy i czasu. Po treningu banan może być? Jeszcze jedno: sporo mam w piwnicy dżemów własnej roboty, można je włączyć do diety? Może z makaronem czy twarogiem?

Zmieniony przez - VeQ w dniu 2009-07-19 13:41:22

Dżemy to węgle proste i cukier, więc out. Białko pełnowartościowe to tak jak napisałeś ryby (byle nie codziennie) mięso (pierś, wołowina, wieprzowina). Wiadomo - tanie nie jest :D

Więc nie można zastąpić mięska na śniadanie czym innym? Po treningu będzie obowiązkowo :)

Przecież nie masz mięsa w śniadaniu...

no nie mam ale koles08 sugerował abym wstawił. Więc co mam zrobić ?

A nie doczytałem kiedy masz trening, przepraszam, mój błąd :D koles ma rację. Daj ten standard przedtreningowy i będzie dobrze, nie ma co wybrzydzać :D

Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-19 16:39:31

ok, dodam. Banan zamiast rodzynków, oliwa z oliwek zamiast słonecznika, do tego warzywa z mięsem, więcej twarogu na noc. Jeszcze coś? Może alternatywa dla posiłku 5?