[...] na poziomie 2800kcal. Nie ująłem warzyw, ale pewnie i tak jem ich mniej jak powinienem. Ponadto przykładowa dieta. Zmieniam mięso na obiad. Jeżeli np. jest tłusta ryba to zabieram orzechy i na kolację jej nabiał + żółtka+ orzechy tak z 400kcal. Jeżeli nie mam treningu nie ma posiłku o 17stej i jest on mniejszy/większy w zależności od [...]
[...] lub soku Może to być 1L mleka 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 • 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. • 210g pieczonych ziemniaków • 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej. 16:00 Posiłek 4 (przed treningowy) [...]
[...] tylko zamieniam proch na jajka i git. Monotonnie? Nie szkodzi %-) Gotuje kuraka i ryz raz w tygodniu na 5 dni, czasem zaszaleje przy weekendzie i zjem ziemniaki z jakas ryba, tez mi się cos od zycia należy, nie ? \-) Trening – 5x siłowo, do tego 4x 30 min cardio po treningu (po nogach sobie odpuszczam, bo bez przesady %-)) I przykładowo [...]
[...] - (długa przerwa w szkole ) - 4 kanapki 3. Po 14 - już w domciu - ryż jedna torebka - ważywa polane oliwą z oliwek - białe mięsko - gainer 4. Przed treningiem ok 17-18 - ryba albo drób - 2 kanapki 5. Po treningu Ok 20-21 - Carbo - rybka albo drób (w zależności co było przed trenem) - gainer - 100g twarogu polanego mlekiem (dużo lepiej mi [...]
[...] BCAA dla zwiększenia wytrzymałości. Po treningu tak samo, ze względu na rozpad mięśnia. Trening. Posiłek4; 100 g ryżu brązowego 100/150 g makreli (ogólnie to jakaś ryba, dorsz, pstrąg, halibut itd. Duży wybór mam) Posiłek 5: Najczęściej jakiś ser ze znikomą ilością węglowodanów + owoc + tłuszcze. Niedopracowana jeszcze, ponieważ wczoraj [...]
[...] ;) Wiec tak trenuje sobie od 1.5 miesiac 4 dni w tyg ...mam powiedzmy diete moze nie jakas super ale posilki sa co 3-4 h ( wazywa ryz kurczak twaróg makaron owoce czasem ryba jogurt itd ) problemw tym ze pracuje i niemam z bytnio w pracy czasu na wiecj niz 1 posilek, dzien zaczynam o 6 rano w tedy sniadanko( jajecznica + platki na mleku [...]
[...] albo shaeku. Z Bialkami nie mam tyle problemu bo zrobię raz klasycznie pierś raz za nozke się zabiorę i to czasem jakieś pulpeciki raz nozka w panierce fit indyk tak samo ryba też. Z jajek omlet jajowa albo sadzone z puree wjezdza idealnie. Problem pojawia się z weglowodanami, moja zmora. Jak mam w ustach ten suchy ryz czy kaszę (tym bardziej [...]
Witam , mam na imię Krystian lat 17 staż około 11 miesięcy zakładam ten dzienniczek gdyż chcę poprawić błędy jakie popełniam podczas trenowania . Dane Wzrost 175 cm Waga 76 kg Dieta: Codziennie jem około 5-7 posiłków , z rana jakieś płatki owsiane około 150 gr. (godzina 6:00) w szkole jem 4x kromki chleba z serem i szynką . (Godzina 9:00) obiad 2 [...]
[...] Silownia,rower,bieganie Odżywianie: wczesniej syfy i fast foody,zdrowe zarcie od 2 mies Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba ;D Preferowane formy aktywności fizycznej: ..... Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: sss Stosowane [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower stacjonarny 3/tydzień, hula-hop 4/tydzień, skakanka Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : ryba, surówka Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : kawa Ograniczenia żywieniowe : nie Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki [...]
Niżej wstawiam dietę redukcyjną, proszę o jej ocenę. Mam również kilka pytań odnośnie odżywiania. Czy jeść makrelę wędzoną raz, maksymalnie dwa razy w tygodniu, zamiast ostatniego posiłku, czyli twarogu z oliwą? Lepiej zastąpić ją normalną rybą, nie wędzoną? Nie chce mi się na noc przygotowywać jeszcze ryby, czy ta makrela będzie ok? Do tej pory [...]
[...] NA 30 MINUT PRZED SNEM Twaróg półtłusty 125g I mam pytanie czy mogę przemieniać różne dania np. tunczyk w miejsce kurczaka i odwrotnie albo twaróg gdzieś o 11 albo ryba o 13.00. Gdybym np.jakiś fajny przepis znalazł w kuchni SFD to mogę tak jeść, tak pozamieniać?? Np. sałatka z tunczyka o 11.00?? Niby tunczyka mam pozniej ale czy moge [...]
[...] durum warzywka Po treningu : 5g kreatyny banan, bądź dwa Posiłek po treningowy : 100g kurczaka 100g ryżu paraboiled/makaron durum Podwieczorek : tuńczyk/inna ryba/wędlina 100g 100g pieczywa pełnoziarnistego Kolacja : twaróg, bądź wyżej wspomniane białko. Co o tym sądzicie? Trzymając się sztywno powinienem dać radę? Sądzę, że [...]
[...] posilek 2, opcjonalnie : - zupka z bulkami + jablko/banan/pomarancza - kanapki z szynka i serkiem + jablko/banan/pomarancza posilek 3 : - cieple danie, np kurczak czy ryba z ziemniakami posilek 4 : - odgrzewane resztki z obiadu z gory dzieki pozdr mrowa Zmieniony przez - mrowa25 w dniu 2013-04-22 15:29:48 Zmieniony przez - mrowa25 w [...]
[...] tej mam zamiar się trzymać w poniedziałek, wtorek, czwartek i sobotę. Niedziele sobie odpuszczę, ale nie będę przesadzał. W piątek nie jem mięsa, więc zamiast piersi jakaś ryba bądź omlety. W środę mając 2 treningi (hokej + siłowy) dodam jeszcze 1 serek homogenizowany miechów, który ma ok. 190kcal 21g B 4g T 16g W i ew. zjadłbym więcej chleba w [...]
[...] banan, rodzynki) 18 trening 19:30 ( cwiczymy w 3 dlatego taki czas) kolo 20 min po treningu pije shake (mutant mass) po powrocie do domu ryz+kurczak/makaron+jajka/ makaron+ryba to zależy na co mam ochotę. przed snem jem jeszszcze 1 serek wiejski. Mam do was pytanie co sadzicie o mojej diecie? Czy mogę odżywkę robić sobie w pracy? 1 sniadanie? [...]