ryba

Witam proszę o ocene mojej diety, chciałbym zrzucić ok.30kg wiek-15lat wzrost-180cm waga-105kg 7.00 jajecznica z 4 białek i 1 zółtka B:22,6g T:5,3g W:1,4g kcal.145 JEDZ CALE JAJA NIE MA SENSU MARNOWAC ZOLTEK. ZAMIAST 4BIALEK I 1ZOLTKA DAJ NP. 3CALE JAJA. STARAJ SIE GOTOWAC. 10g oliwy z oliwek WTEDY OLIWA NIE BEDZIE KONIECZNA B:0g T:9,6g [...]

[...] - Oliwa z oliwek 15g 132kcal b:0 t:15 w:0 warzywa - Ryż brązowy 100g 322kcal b:7 t:2 w:68 - Serek wiejski 100g 102kcal b:12 t:6 w:2 kcal:701 b:32 t:33 w:71 V posilek ryba nie wedzona warzywa ziemniaki olej lniany kcal:573 b:18 t:3 w:118 VI posilek - Jajecznica z 3jaj 218kcal b:20 t:15 w:1 -olej lniany warzywa kcal:471 b:38 t:34 w:5 [...]

[...] co tam nawymyslałam a wy krzyczcie co źle podaje zestawami I 1 szkl.mleka + musli i pł owsiane II owoc : banan albo kiwi,jabłko ,pomarańcza, ananas z puszki III kurczak,ryba itp + warzywka ryz,makaron + warzywka kefir + 3 ziemniaczki/jak już nie będę mogła bez nich wytrzymać/ szpinak makrela wedzona + 2 kromki razowego [...]

Jeszcze jedno pytanko. Czy bialko jest az tak bardzo wazne? Czy powinienem kupic jakas serwatke czy serki wiejskie, jajka, ryba i inne moga zostac? Poniewaz raz juz uzywalem bialka WPC80 Lowickie i oprocz zalamania zoladka efektow innych nie bylo. I czy dobrze rozumiem te FBW? Wszystkie partie miesni trenowac na raz, jednego dnia? Zmieniony przez [...]

[...] = 120 g = 470 kcal orzechy = orzechy/słonecznik/dynia 7:00 Posiłek 1 W:40 B:25 T:15 płatki owsiane 60 g maślanka orzechy/kawałek sera żółtego 10:00 Posiłek 2 B:20 T:15 ryba 100 g orzechy warzywo 14:00 Posiłek 3 W:40 B:25 T:10 ryż 50 g pierś 100 g oliwa warzywo 18:00 Posiłek 4 W:40 B:25 T:15 makaron 50 g mięso wieprz. 100 g warzywa [...]

[...] Posiłek 1 W:40 B:25 T:15 płatki owsiane 60 g maślanka orzechy/kawałek sera żółtego co jakby jej zrobić placka z jajka twarogu musli i orzechów ? 10:00 Posiłek 2 B:20 T:15 ryba 100 g orzechy warzywo 14:00 Posiłek 3 W:40 B:25 T:10 ryż brązowy50 g pierś 100 g oliwa warzywo 18:00 Posiłek 4 W:40 B:25 T:15 makaron razowy 50 g mięso wieprz. 100 g [...]

[...] wiecej wyglada to tak I -płatki owsiane z suszonymi owocami -jajka Trening II -makaron -pierś -banan III -ryż brązowy -schab -oliwa z oliwek -warzywa IV -kasza gryczana -ryba -olej lniany -warzywa V -chleb żytni razowy -mięcho -oliwa z oliwek -warzywa VI -ser twarogowy -jogurt naturalny -warzywa + CarboNox 3 razy Dziennie po 50-60gram [...]

Raz dziennie ryba, filet z piersi, chuda wieprzowina, jaja i spokojnie z tego wyciągniesz 100 g jak nie więcej każdego wystarczy dać w granicach 150g by te 100g białka dziennie otrzymać nie licząc tych z roślinnych.

[...] posiłek: 100g kurczaka + 2 kromki chleba ciemnego + warzywa jak mam + 10g orzechów IV posiłek: 100g ryby (myślę by tak: w jeden dzień konserwa, drugi makrela wędzona, trzeci ryba np. mintaj itd. na przemian ) + 100g ryżu brązowego + oliwa 20g + warzywa + 1kaps biały i niebieski vita-min sport z olimpu V posiłek: makaron 50g + twaróg chudy 50g + [...]

[...] białko 35g (b - 24, t - 1, ww -7, kcal - 128) warzywa II, III posiłek: Kurczak ze skórą 50g + Chleb graham 100g + orzechy włoskie 10g + warzywa IV posiłek: Kurczak 70g / ryba 70g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10g Warzywa Vita-min multiple sport 1kaps biały i niebieski V posiłek: Makaron 30g Twaróg 30g Warzywa Tran 2kaps, tłuszcze omega 3 VI [...]

Diety za bardzo nie bede sie trzymał :) Mysle, ze na sniadanie bede jadł jakies płatki na mleku+ np. bułka z szynką. Obiad - jakies mięso,ryba+ surówka. Kolacja jakies kanapki z serem albo szynką :) bedzie dobrze ? Warto jest brac po treningach jakiegos gainera czy cos ? Albo jakies białko ?

[...] masz chleb zmaien na kasze/ryz dodaj chociaz twarog,warzywa i oliwe,z przedtreningowego mutanta wywal i daj bezposrednio po treningu,potem posilek ryz ale daj z miesem/ryba bo twarog po treningu odpada z poslku przed snem zrezygnuj i kolacje daj na 1godz przed snem twaro,warzywa,oliwa i bedzie ok.twarog ogranicz 1-2xdzien stawiaj [...]

ŚNIADANIE mleko płatki owsiane jajka rodzynki II ŚNIADANIE chleb zytni razowy warzywa twaróg orzechy włoskie OBIAD ryz miecho warzywa oliwa z oliwek POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY Ryż pierś z kurczaka warzywa Po treningu: Mutant Mass POSIŁEK POTRENINGOWY: Makaron razowy Warzywa Ryba PRZED SNEM : Twaróg Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu [...]

[...] - szklanka mleka 0,5 % + miseczka musli 10.00 - jabłko 12:30 - pierś z kurczaka, ciemny ryż, surówka z jabłka i marchewki 15:00 - arbuz 17:30 - zwykle bułka z serem żółtym, czasami sałatka, ryba wędzona lub kapuśniak piję tylko wodę i niesłodzoną herbatę. Już biorę się za czytanie tematów. Zmieniony przez - stupidgirl w dniu 2011-08-17 11:16:01

[...] 12,3 2,6 2 - 70kcal -łyżka cukru Razem: 195 kcal Białko: 22.3 Tłuszcz: 4.1 Węglowodany: 77 No i przed treningiem ok. 200 kcal....Ser biały zamień na mięso(kurczak /indyk lub ryba).Łyżka cukru do wyalenia. TRENING V posiłek -1 banan (ok. 100g) 1 0,3 23 - 100kcal -150g ryżu 10 1 118 -150kcal -100g piersi z kurczaka 16 12 0,1 - 210kcal -sałatka z [...]

niech obliczy zapotrzebowanie i doda duzo kcal jak ma problemy z masa Sniadanie 7.10 Płatki sniadaniowe z mlekiem (nie wiem ile) niech da duzo Jogurt 0.250 ml z owocami OD RAZU 400G brakuje tluszczy. niech da orzechy wloskie Sniadanie 2 (szkoła) 11.00 4skibki chleba ciemnego z kiełbasa z indyka ZAMIAST KIELBASY PIERS 2 Banany BRAKUJE TLUSZCZY, [...]

[...] i to ... 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Oliwa z oliwek 1 łyzka warzywa 10:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g masło wrazywa ser biały 15:15 Ryz brązowy Piers z kurczaka warzywa oliwa 17:30 Ryz biały 100g mięso/ryba warzywa 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g warzywa 22:00 ser twarogowy warzywa

Omega od firmy olimp i biorę 1 tabletkę dziennie, tranu również biorę 1 tabletkę dziennie, czy to jest wystarczające zapotrzebowanie??. A jeżeli chodzi o ryby to będę się starał kurczaka zastąpić jakąś rybką;) a jaką rybę oprócz łososie polecasz?? i oczywiście ta ryba ma być gotowana nie smażona?

to moze byc wiele innych rzeczy jak np. jajka czy jakas ryba tunczyk czy makrela

I do śniadania jak dasz trochę orzechów nic się nie stanie II ok III daj warzyw oliwy wymień tego tuńczyka na inną rybę IV dodaj jajko przynajmniej do tego serka zamiast orzechów chleb posmaruj masłem V nie ma białka ryż brązowy i mięso/ryba/białko VI na sen twaróg warzywa oliwa