Dieta. Start!

Witam. Mam 18 lat.
Wzrost: 175cm
Waga: 60kg.
Niedowaga to moj problem od niedawna. Zaniedbania, itd pozwolily wziac gore. Cwicze od okolo 4 miesiecy i teraz mam zamiar wreszcie zaczac rosnac i sprobowac nabrac miesni. Oto moje kilka pytan.
1. Czy lepiej zaczac diete i przytyc a potem zaczac to cwiczyc, bowiem nie wiem czy silownia w tym samym czasie moglaby zmniejszyc efekty przytycia.
2. Jaki ciezar dobierac przy treningu na mase (w procentach CM) gdy trenuje.
Poniedzialek: Klata, triceps. Sroda: Bicepsy, plecy. Piatek: uda, miesnie naramienne.
3. Czy oplaca sie zaczac trening na sile i czy skutkuje on w nabieraniu masy?
Lekarz powiedzial ze mam szybka przemiane materii i nawet jak wczesniej probowalem ukladac dietki to jakos nie wychodzily male efekty. Nie mam pojecia o tych sprawach wiec potrzebuje porad. Pomozecie?

1.Siłownia CI pomoże, no chyba że masujesz przy pomocy mcdonalda.
2.Kwestia indywidualna, przy tym stażu plan FBW bym poleciał nie split (ogólnorozwojowy)
3.Po prostu zacznij ćwiczyć z głową, siła i tak pójdzie i tak
Dieta to podstawa bez niej masy nie zrobisz, temat podwieszony

1. w Twoim przypadku masa
2. 80 CM
3. skup sie na masie sila i tak podskoczy

Jeszcze jedno pytanko. Czy bialko jest az tak bardzo wazne? Czy powinienem kupic jakas serwatke czy serki wiejskie, jajka, ryba i inne moga zostac? Poniewaz raz juz uzywalem bialka WPC80 Lowickie i oprocz zalamania zoladka efektow innych nie bylo. I czy dobrze rozumiem te FBW? Wszystkie partie miesni trenowac na raz, jednego dnia?

Zmieniony przez - kacper2403 w dniu 2012-08-23 23:06:04

Na sam początek spokojnie dostarczysz białko z jedzenia. Na razie białko niepotrzebne. Zastąp je jakimś twarogiem, mięsem, jajami, czy tak jak mówisz. Tak, trening FBW, to trening całego ciała na jednej sesji.

Lepiej rospisacć na trening A i B.

Nie za bardzo wiem jak. Czytalem o tym ale nie zrozumialem tego A i B

Rozposujesz sobie trening na 2 dni i robisz go na przemian np. W poniedziałek trening A, worek wolne, środa trening B itd.

Czyli dobrze rozumiem?
W poniedziałek plan treningowy A i wszystkie partie miesni.
Wtorek przerwa
Środa plan treningowy B i wszystkie partie miesni
Czwartek wolne
Piatek plan treningowy A i wszystkie partie miesni
I tak dalej i tak dalej?

Tak, 3 razy w tygodniu ćwiczysz całe ciało na zmianę dwoma treningami.

Okey. Dzieki.