[...] POSIŁEK WĘGLOWODANOWO BIAŁKOWY? np: ZIEMNIAKI + MIĘSO lub 100gr RYŻU + MIĘSO czy może 100 gr MAKARONU 17:15 - zastanawia mnie jaki to ma być posiłek czy też ważywa, mięso/ ryba i przyprawy jeżeli bym po posiłku potreningowym o 16:30 wypił odżywke białkową lub 19:30 - Warzywa do tego miecho chude/ryba+przyprawy - JAK SĄDZĘ TO RYŻ, ZIEMNIAKI, [...]
[...] to z niego nie zrezygnuję, gdyż nie dam rady przełknąć samego ryżu/makaronu bo jest za suchy ;-) Piersi w przed i po treningowym posiłku są gotowane. W innym przypadku mięso/ryba prawie zawsze smażona na oliwie z oliwek. W diecie nie mam praktycznie w ogóle warzyw (czasem dodam jak smażę kurczaka jakąś cebulę/paprykę), gdyż ich nie lubię. Tak [...]
Melduję się i proszę o sprawdzenie mojego jadłospisu na dzisiaj Właśnie jestem po treningu - 10 min. rozpedałowanie (jak to brzmi ), 23 interwały na rowerku, 30 min. skakania na skakance. Mogłabym dojść do 45 minut interwałowych, czy koniecznie muszę teraz zająć się wydłużaniem tych 10 sekund w szybkim tempie? Wieczorem może pojdę na stadion, bo [...]
[...] Wszystko zalezy od Ciebie samego Ile ryzu ? ile bialka ? ile tluszczy ? Policz zapotrzebowanie kaloryczne, ustaw na 0, zobacz jak bedzie leciec. Opieraj sie na miesie i rybach, jajkach, ryzu brazowym, makaronie pelnoziarnistym i kaszy, platkach owsianych, oliwie z oliwek, lnianym, orzechach itp... ogolnie: 1. Owsiane + jaja + warzywo 2. [...]
j.w. tuńczyk z puszki to prawie jak nie ryba... Doczytaj sobie trochę o roli warzyw i ryb - ryby są jedynym dobrym źródłem pewnych potrzebnych nam związków, tzn. nienasyconych kwasów tłuszczowych EPA i DHA. Dlatego tłuste ryby warto jeść, bo od tego tłuszczu się nie tyje - zasila on mózg, układ nerwowy, jest potrzebny dla skóry. Dlatego na [...]
[...] ma jakiś sens. Napiszcie co tutaj można włożyć. a nie czujesz z tego powodu dyskomfortu na siłowni? d) Posiłek po treningu - kolacja (tutaj jem zazwyczaj jakąś sałatkę + ryba lub mięso+ryż+warzywa) ryż biały+ryba/mieso,warzyw sie pozbadz akurat w tym posilku Treningi mam 3/tydz i na domiar złego każdy w innych godzinach: 1 trening pon - [...]
[...] zamiast kanapek czasami jajecznica bez szynki zrobiona na maśle, do tego z dwie kromki ciemnego chleba Obiad: to chyba standardowo jak u większości osób na redukcji, ryba / piersi z kurczaka / indyk - gotowane w wodzie / pieczone albo czasami smażone na oliwie z oliwek - tak duszone, razem z wodą do tego warzywa, najczęściej kupuje [...]
1. Owsiane 80-100g mleko ok 150ml garstka orzechow WŁOSKICH garstka rodzynek cos z bialkiem, np smazone 3 jajka/ kurczak 100-150 g/ ryba filet z puszki warzywa 2. Makaron/ ryz 80-100 g filet z kurczaka 120-150g warzywa oliwa 15-20ml 3. albo tu jest jeszcze posilek podobny do pkt 2 albo w pkt 2 bez warzyw i oliwa 10-15 ml i to jest [...]
[...] do zapchania 2 posilek przed treningiem - podobno nie musi byc przed treningiem wegli,a ze sniadania pewnie starczy, zwlaszcza, ze na razie lzejsze treningi piers 100g lub ryba chuda 120g i 2 lyz oliwy i warzywa 3 po treningu kasza jaglana 50g lub wafle ryzowe 50g i np wolowina 100g i warzywa 4 50 g np ryzu basmati i 100g piersi i lyzka oliwy i [...]