Dieta redukcyjna do oceny, 110kg

Białka za dużo moim zdaniem lekko, ustalasz na beztłuszczową masę ciałą...
Tłuszu też na początku daj w przedziale 1-1,2g na kg mc, zobacz jak reagujesz.

Ryby, orzechy, olej kokosowy, masło klarowane, awokado, mięsa tłuste https://www.sfd.pl/Tłuste_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html 

Powoli chce wlasnie zastepowac posilki mniejszymi ale nie chce mi sie siedziec caly dizen w garach. Dlatego 1posilek zastapilbym szybki, tuncykiem z serkiem wiejskim i pomidorkeim. Podlicze od nowa kalorycznosc. Bedziemy dzialac dalej. Dziekuje za pomoc, sogi powbijam na koniec. Zeby nie bylo za pieknie. A tak na marginesie to pierwszy raz sootkalem sie z totalnym brakiem hejtu na tym forum

Kto Cię hejtował ?
Tuńczyki to nie najleposze rozwiązanie, ryby puszkowe raz na jakiś czas w razie W. Uwierz, że nie będziesz siedział cały dzień w garach, poogarniasz to i dasz radę.
Dobrym rozwiązaniem, szybkim i banalnym są placki jaglene/ owsiane. z Migdałami, rodzynkami, jajo, i np. banan i maszp renowartościowy posiłek.

Nie mowie ze mnie hejtowal. Wszechobecny hejt spotykykalem gdzie nie zajrzalem. Moze zle dzialy odwiedzalem.
Placki jaglena/owsiane odpadaja. Nie lubie owsianych a do jaglanych trzeb agotowac i brudzic gary. Narazie mam kipeskie warunki do gotowania wiec ograniczam do minimum. Poszperam w wolnej chwili w przepisach moze znajde cos ciekawego. i bede do skutku przedstawial diete.

j.w. tuńczyk z puszki to prawie jak nie ryba...
Doczytaj sobie trochę o roli warzyw i ryb - ryby są jedynym dobrym źródłem pewnych potrzebnych nam związków, tzn. nienasyconych kwasów tłuszczowych EPA i DHA. Dlatego tłuste ryby warto jeść, bo od tego tłuszczu się nie tyje - zasila on mózg, układ nerwowy, jest potrzebny dla skóry. Dlatego na tłuszcz z niektórych gatunków ryb , powinno zawsze być "miejsce" w diecie. W mięsie go nie znajdziesz.

http://potreningu.pl/articles/1072/owoce-i-warzywa-a-masa-miesniowa
http://potreningu.pl/articles/5072/ile-mozna-jesc-warzyw-i-owocow
http://potreningu.pl/articles/4239/tunczyk-z-puszki--jesc-czy-unikac
http://potreningu.pl/articles/3215/dlaczego-ryba-z-puszki-to-niezbyt-dobry-pomysl
http://potreningu.pl/articles/3189/po-co-nam-tluszcz-w-diecie
https://www.sfd.pl/Proporcje_kwasów_tłuszczowych_w_diecie-t1130262.html#post4

A dietę możesz wrzucać do skutku, podobnie jak pytania i problemy do rozwiązania; zawsze przynajmniej próbujemy pomóc. Szczególnie kiedy źle się czujesz, nie dajesz rady, jedzenie Ci nie służy itp.

skomponowalem cos takiego. Losos swierzy jest w maire cenowo i na 200g dziennie moge sobie pozwolic
Dodalem:
-owoce i warzywa.
-Placuszki z serka wiejskiego
-lososia smazonego

Tluszczy jest wiecej niz proponowaliscie ale tak mi jest wygodniej, nie widze juz gdzie je moge uciac. Pozatym na tluszcze dobrze reaguje, dobra pompa i energia.
Od jutra zaczynam. Przypominam ze nie bede pilnowal gramatury, wszystko nedzie mierzone na oko tak wiec dawka kcal bedzie kazdego dnia troszke inna. Pojem troche, zrobie fotki i bedzie wiadomo czy przynosi efekt. Jak nie to bede wam d..y zawracal az do skutku.
Teraz wbijam sogacze . Oczywiscie nie zamykam sie na dalsze uwagi.





Zmieniony przez - marianzulek w dniu 2016-12-07 17:19:44

Płatki owsiane gotować ? Co Ty opowiadasz Mieszasz z jajkami, dodatkami i na patelnię, cała filozofia.
Ten sos pomidorowy to co, sporo tłuszczu na 100g ma, moim zdaniem masz sporo owoców.
Ryż biały wymieniaj na basmatii, parabolied, jasmonowy.
Warzyw więcej wrzuć, możesz jajka dodać. Łososia nie musisz koniecznie jeść, bo rzeczywiście drogo wchodzi, ale nie tylo łosś jest ;) Jest sporo wartościowych i też tłustych ryb, któe warto ddoać https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html 

Owsianych omletow nie lubie. Kasze jaglana trzeb gotowac. Pstraga chetnie bym jadl ale nie mam grilla i narazie sie to nie zmieni. Nie mieszkam w PL, tu maja dziwne ryby. Ryzu jak na lekarstwo:-/
sos pomidorowy z puszki
Warzywek moge jesc wiecej to nie problem. Bede napewno urozmaical ale napisalem to tak orientacyjnie.
Dodam jedno jajko wiecej na sniadanko. To bedzie 300g.
Losos surowy git bo 10€, jest tez tunczyk ale nie wiem jaka cena, nie spojrzalem. Bede sie rozgladal za ryzem lepszym ale jest kaszana troche z tym tematem

Od jutra zaczne wiec bede na biezaco wprowadzal zmiany. Po kilku dniach jak juz oswoje sie z nowym jadlospisem, rozpisze go na nowo.
Boje sie ze sie zaglodze:/

Zwiekszam tez intensywnosc treningu do tej z wyliczen na 4000kcl czyli 5x. W tygodniu cardio 30min, silowka 45-60min. Chwilowo zmniejszylem z powodu zmeczenia ale chce taki poziom treningow docelowo osiagnac, trening silowy tez jest bardzo intensywny, przerwy miedzy seriami 30-45s. 15kg temu mialem ten sam poziom tkanki tluszczowej albo i wiekszy, tak przynajmniej wizualnie oceniam. Albo to tylko efekt spompowania. No nic, obcinamy i chudniemy delikatnie, wyjdzie w praniu.



Zmieniony przez - marianzulek w dniu 2016-12-07 18:26:27

Zmieniony przez - marianzulek w dniu 2016-12-07 18:27:13

mozesz z ryb dorzucic makrele wedzona, losos to tez super opcja, nie mow ze za granica nie maja innych ryzow jak bialy, sam ciagle uganiam sie za kawalkiem chleba i wiem ze jest spory wybor, masz gdzies kauflanda niedaleko? lidla? sa tez praktycznie wszedzie polskie sklepy, mozesz zamiast bialego ryzu kupic, baly dlugoziarnisty, jasminowy, paraboilet , basmati sa rozne odmiany bialego ryzu;p nie bazuj ciagle na jednym;p bo po jakims czasie naprawde ci zbvrzydnie;p

Ja widzę, że Ty niekoniecznie przekonany jesteś do tej redukcji Przemyśl fakt, bu tutaj nie TROCHĘ trzeba stracić, a sporo...
Ponadto pucha z sosem odpada, czort wie co tam jest, sos pomidorowy, a 10g tłuszczu na 100g? :O Tóż co tam jest ...
Nie mówię o kszy jaglanej , tylko płatkach jaglanych. Czas ogarnąć temat gdzie co można dostać, ot dla siebie ...by polepszyć sobie jakość.

I nie bój się, że się zagłodzisz...na 4 tys jeszcze nikt nie umarł.


Ps. Na początek redukcji nie wrzucałabym tyle cardio, bo niestety im więcej nie zawsze tym lepiej...Wrzucisz jak będzie zastój.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-12-07 19:47:23