[...] smaże na oliwie miska na jutro : napoje jak zwykle warzywa : papryka, salata Co dodac albo jak przygotowac krewetki?? bo nie bardzo mam na nie pomysl.. trening z dzisiaj: rozgrzewka bieznia 10min brzuchy 30 min (prowadzone przez intruktorow) rozciaganie 15 min 1. Rozpiętki na maszynie 15x10 kg 15x10 kg 15x15 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc [...]
ahh jak milo po takim czasie trening zrobic 8-) ja nie wiem jak moglam nie lubic ciezarow i maszyn, teraz mam tyle endorfinek ze szoook :-) rozgrzewka bieznia: 15min max nachylenie 6-6,5 km/h 5min 10-12,5 km/h 1. Rozpiętki na maszynie 12x15 kg 12x20 kg 8x20 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 12x10 kg 12x10kg 8x10kg 3. [...]
[...] o 5 minut co 2dzien az do max 1,5h " a po hvj mam zaczynac od 10 minut skoro moja wydolnosc mi pozwala zrobic cardio w intensywnym tepie przez conajmniej 40 min ? co to za cardio 10 czy 15 minut ? to nawet rozgrzewka nie jest ,no moze przy 15stu sie rozgrzewasz , ale wedlug ciebie nalezaloby sesje zakonczyc . imo poronione bez spinki
[...] biegowe, które nie tylko poprawią Twoją wydolność, ale też przyczynią się do lepszego spalania tłuszczu Czyli, biegaj w następujący sposób: krótka ale energiczna rozgrzewka, a następnie "przeplatanka", czyli sprint-trucht. Możesz spróbować układ 30 sek/30 sek. i powtórzyć to 4x. Tzn. 30 sek. biegniesz sprintem, jak [...]
rozgrzewka- ja zawsze biegam w miejscu, wymac***e rekoma i robie jakies pajacyki czy cos. po to, zeby sie rozgrzac. a potem chwytam za sztangielki po 1kg i 1,5 i wykonuje jakies proste cwiczenia (typu unoszenie sztangielek bokiem, zeby rozgrzac barki). ja bym wolala chodzic sama, bo po cwiczeniach wygladam jak lokomotywa. nie chodzi nawet o to, ze [...]
Tylko po owsianych, czego bardzo żałuję, bo placki na śniadanie są genialne... Martucca, mam pytanie odnośnie ćwiczeń na przywodziciele i odwodziciele z 3 strony, na ostatnim treningu robiłam je, ale nie wiem czy dobrze, chciałam wrócić i zobaczyć, a tam zamiast ćwiczeń siwy pan??? Dzisiaj w ramach aero poszłam na rower, intensywna godzina. Tak [...]
Tylko po owsianych, czego bardzo żałuję, bo placki na śniadanie są genialne... Martucca, mam pytanie odnośnie ćwiczeń na przywodziciele i odwodziciele z 3 strony, na ostatnim treningu robiłam je, ale nie wiem czy dobrze, chciałam wrócić i zobaczyć, a tam zamiast ćwiczeń siwy pan??? Dzisiaj w ramach aero poszłam na rower, intensywna godzina. Tak [...]
Tylko po owsianych, czego bardzo żałuję, bo placki na śniadanie są genialne... Martucca, mam pytanie odnośnie ćwiczeń na przywodziciele i odwodziciele z 3 strony, na ostatnim treningu robiłam je, ale nie wiem czy dobrze, chciałam wrócić i zobaczyć, a tam zamiast ćwiczeń siwy pan??? Dzisiaj w ramach aero poszłam na rower, intensywna godzina. Tak [...]
Katabolizm w dużym uproszczeniu - utrata mięśni ;) Po intensywnym treningu rezerwy energetyczne w postacii glikogenu w mięśniach się wyczerpują. Gdy tych braknie, organizm za paliwo bierze aminokwasy rozgałęzione. Jeśli nie zostaną one dostarczone (przez wlaśnie np. BCAA) to spada masa mięśniowa ;) W każdym posiłku powinieneś mieć dostarczone [...]
[...] youtube.com/watch?v=ALhkGU0zopk ja osobiscie robie to co pan z linka przed treningiem, po treningu zwykle wisze na drazku, jak mam troche czasu i czuje taka potrzebe to sie rozciagam rozgrzewka ze sztanga w zaleznosci od cwiczenia, na wyczucie, raz wiecej raz mniej Zmieniony przez - Paeł w dniu 2008-08-31 13:01:58
Co do grupy- we Wrocku nie ma co prawda sekcji mojej grupy, aczkolwiek z czystym sumieniem polecam grupę Camangula- wysoki poziom, profesjonalne podejście do tematu. No i grupa obecna w Polsce od początku capo( wcześniej, jako Artes des Gerais). Akrobatyka? Nie wiem, jak to w GCC wygląda, ale w mojej grupie jest w rozkładzie treningów trening [...]
[...] na moje jelita mam takie rewolucje ze szok a metabolizm spadl tragicznie gdzie kiedys normalnie 3 razy w ciagu dnia WC a teraz jakies zaparcia 1-2 dniowe :( zrzut miski dzisiaj trening: rozgrzewka, klatka piersiowa i plecy MelB, trening nog, tabata i abs, rozciaganie na koniec /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e40cbbf9a07740a8acc146818029ce44.png
[...] w warunkach domowych ? Robie 3x tyg trening siłowy. Co cwiczyć w dni nietreningowe ? Czytam czytam i juz sama nie wiem W nietrenigowe będzie dobre np takie cos ? 5min rozgrzewka melB, 15 min ramiona, 8 min posladki, tabata 4 min, abs 10 min, rozciaganie Moja dzisiejsza miska [...]