rozgrzewka

/SFD/2018/6/26/e7863342c97640149b9833eb548b2453.jpg Trening B - TYDZIEŃ 7 przysiad ze sztangą 4x10 rozgrzewka: 17.5x12/27.5 x10 32.5x10/32.5x8/32.5x8/32.5x8 30x10/30x10/30x10/30x8 30x10/ 30x8/ 30x8 /30x8 27.5x8/27.5x8/27.5x8/27.5x8 22.5x10/22.5x10/22.5x10/22.5x10 / 25x5 20x12/20x12/20x12/20x12 20/20/20/20 2.5kg do przodu :-D - może po woli [...]

/SFD/2018/6/30/c88d85c2ee0842049a5f5754b6bc84d4.jpg Trening B - Tydzień 7 przysiad ze sztangą 4x10 rozgrzewka: 17.5x12/27.5 x11 35x8/35x8/35x7/35x7 32.5x10/32.5x8/32.5x8/32.5x8 30x10/30x10/30x10/30x8 30x10/ 30x8/ 30x8 /30x8 27.5x8/27.5x8/27.5x8/27.5x8 22.5x10/22.5x10/22.5x10/22.5x10 / 25x5 20x12/20x12/20x12/20x12 20/20/20/20 2.5kg do przodu, ale [...]

28.11 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf54acbd89f747cd838068d1312116c7.jpg rozgrzewka orbi 7min 1. przysiad 10x30kg/10x35kg/10x40kg/9x45kg/9x45kg 2a. Prostowanie nog siedzac 10x20kg/10x25kg 2b. odwodzenie nog 10x10sztabek/10x11sztabek 3.MC Romanian 10x30kg/10x35kg/10x40kg/9x45kg/9x45kg 4a.ugiananie 10x20kg/10x20kg 4b. przywodzenie nog [...]

[...] + masa W poniedzialki,srody i piatki trenuje mma we wtorki,czwartki i soboty mam czas na silownie i dwa takie plany : Plan 1 : Wtorek 1. Skakanka 3 x 100 razy jako ogólna rozgrzewka 2. przysiad pełny (ATG) 5 x 5 3. Rwanie hantla lub podrzut hantla 5 x 5 4. 50 razy podnieść worek piasku na jakąś platformę i ściągnąć. worek ma ważyć 50 - 80 kg [...]

[...] Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 3 kaps Creatine Capsules - 2 caps Caffeine Power TRENING CZWOROGŁOWE 1. Przysiady ze sztangą z tyłu (podstawki pod pięty) - 60 x 20 powt (rozgrzewka) - 100 x 12 powt (rozgrzewka) - 110 x 8 powt - 110 x 7 powt - 120 x 6 powt - 120 x 6 powt - 120 x 6 powt 2. Wyciskanie suwniocy skośnej - 4 serie: pierwsza 18 [...]

[...] - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 3 kaps Creatine Capsules - 3 caps Caffeine Power TRENING Czworogłowe uda 1. Przysiad ze sztangą z tyłu - 18 x 60 kg (rozgrzewka) - 12 x 100 kg (rozgrzewka) - 9 x 110 kg - 8 x 120 kg - 8 x 130 kg - 6 x 140 kg - 5 x 140 kg 2. Wyciskanie na suwnicy skośnej - 4 serie, 2 serie ze zwiększonam [...]

[...] - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 5 kaps Creatine Capsules - 2 caps Caffeine Power TRENING Czworogłowe uda 1. Przysiad ze sztangą z tyłu - 18 x 60 kg (rozgrzewka) - 12 x 100 kg (rozgrzewka) - 9 x 120 kg - 8 x 140 kg - 6 x 150 kg - 5 x 155 kg 2. Przysiady na maszynie Smitha ze stopami przy sobie - 12 x 65 kg - 8 [...]

[...] - 4 serie z progresją cięzaru, a na końcu drop set 2. Wyciskanie na suwnicy skośnej jednonóż - 3 serie z progresją ciężaru 3. Przysiady ze sztangą z tyłu - 20 x 60 kg (rozgrzewka) - 12 x 100 kg (rozgrzewka) - 10 x 120 kg - 8 x 140 kg - 6 x 150 kg - 5 x 150 kg 4. Przysiady na maszynie Smitha ze stopami wąsko - 3 serie z progresją obciążenia [...]

[...] / dipsy 3 drązek(ściaganie linki wyciągu górnego) / wiosło 4 Hantle / żołnierskie Mógłby ktoś poradzić jak serii i powtórzenia rozplanować. Wczoraj tak zrobiłem: 1)MC rozgrzewka – 20kg x 15, 50 kg x 15 60kg x 10 70 kg x 5 Komentarz : Ok. Powrót po przerwie więc nie rzucałem się na ciężary. Wszystko z zapasem. 2) Dipsy ciężar [...]

Faktycznie rozgrzewka zawsze była za krótka a rozciągania na biceps nigdy nie robiłem... ale jak to mówią, Polak mądry po szkodzie ;) Myślisz, że pomimo tego, że trwa to już miesiąc, jeśli będzie dobra rozgrzewka, rozciąganie i mniejszy ciężar to ból będzie się zmniejszał? Macie jakieś sprawdzone ćwiczenia rozciągające na biceps? Póki co [...]

[...] cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM [...]

[...] taki ciezki, na jaki wyglada ukasz nie zauwazyles malej literki h, ja bieglam z predkoscia 9km/h 15 maja trening spontan (miala byc klata) 1. wyciskanie na plaskiej tylko rozgrzewka 20kg x15, lekko bolal (wciaz) przedni akton lewego barku, wiec przerwalam 2. zarzut 5x3 40kg x3 / 42,5kg x3 / 45kg x3 / 47,5kg x3 / 50kg x3 bylo mi malo wiec [...]

[...] a z sila raz lepiej raz gorzej Iza no wlasnie, w kompleksie mozna przynajmniej sobie pozwolic na szybsze wioslowanie 19 maja: trening nr 1: 1. wyciskanie na plaskiej tylko rozgrzewka 20kg x15, x10 lekko bolal (wciaz) przedni akton lewego barku, wiec przerwalam 2. push press 5x5 rozgrzewka: 20kg x12, 25kg x8 35kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x5 / 45kg [...]

27.06.2009r godzina 8:40 Dutch TT - rozgrzewka klasy 125cc + SportKlub 27.06.2009r godzina 9:10 Dutch TT - rozgrzewka klasy 250cc + SportKlub 27.06.2009r godzina 9:40 Dutch TT - rozgrzewka klasy MotoGP + SportKlub 27.06.2009r godzina 11:00 Dutch TT - wyścig klasy 125cc + SportKlub 27.06.2009r godzina 12:15 Dutch TT - wyścig klasy 250cc + SportKlub [...]

19.07.2009r godzina 8:40 GP Niemiec - rozgrzewka klasy 125cc + SportKlub 19.07.2009r godzina 9:10 GP Niemiec - rozgrzewka klasy 250cc + SportKlub 19.07.2009r godzina 9:40 GP Niemiec - rozgrzewka klasy MotoGP + SportKlub 19.07.2009r godzina 11:00 GP Niemiec - wyścig klasy 125cc + SportKlub 19.07.2009r godzina 12:15 GP Niemiec - wyścig klasy 250cc + [...]

MotoGP 16.08.2009r godzina 8:40 GP Czech - rozgrzewka klasy 125cc + SportKlub 16.08.2009r godzina 9:10 GP Czech - rozgrzewka klasy 250cc + SportKlub 16.08.2009r godzina 9:40 GP Czech - rozgrzewka klasy MotoGP + SportKlub 16.08.2009r godzina 11:00 GP Czech - wyścig klasy 125cc + SportKlub 16.08.2009r godzina 12:15 GP Czech - wyścig klasy 250cc + [...]

MotoGP 06.09.2009r godzina 8:40 GP San Marino - rozgrzewka klasy 125cc + SportKlub 06.09.2009r godzina 9:10 GP San Marino - rozgrzewka klasy 250cc + SportKlub 06.09.2009r godzina 9:40 GP San Marino - rozgrzewka klasy MotoGP + SportKlub 06.09.2009r godzina 11:00 GP San Marino - wyścig klasy 125cc + SportKlub 06.09.2009r godzina 12:15 GP San Marino [...]

MotoGP 20.06.2010r godzina 9:00 GP Wielkiej Brytanii - rozgrzewka klasy Moto2 + SportKlub 20.06.2010r godzina 9:30 GP Wielkiej Brytanii - rozgrzewka klasy MotoGP + SportKlub 20.06.2010r godzina 10:00 GP Wielkiej Brytanii - rozgrzewka klasy 125cc + SportKlub 20.06.2010r godzina 11:15 GP Wielkiej Brytanii - wyścig klasy Moto2 + SportKlub 20.06.2010r [...]

F1 26.06.2010r godzina 14:00 GP Europy - kwalifikacje + Polsat + Polsat Sport Extra MotoGP 26.06.2010r godzina 08:40 TIM TT Assen - rozgrzewka klasy 125cc + SportKlub 26.06.2010r godzina 09:10 TIM TT Assen - rozgrzewka klasy Moto2 + SportKlub 26.06.2010r godzina 09:40 TIM TT Assen - rozgrzewka klasy MotoGP + SportKlub 26.06.2010r godzina 11:00 TIM [...]

MotoGP 03.04.2010r godzina 8:40 GP Hiszpanii - rozgrzewka klasy 125cc + SportKlub 03.04.2010r godzina 9:10 GP Hiszpanii - rozgrzewka klasy Moto2 + SportKlub 03.04.2010r godzina 9:40 GP Hiszpanii - rozgrzewka klasy MotoGP + SportKlub 03.04.2010r godzina 11:00 GP Hiszpanii - wyścig klasy 125cc + SportKlub 03.04.2010r godzina 12:15 GP Hiszpanii - [...]