[...] + wino czerwone, + pol jablka na hipo poziomy i insulina nie ogarnelam sie z zapisaniem, ale mniej wiecej pomiedzy 108 a 180 insulina krotka: ok. 15j., dluga 22j. trening rozgrzewka, zwisy na drazku, przysiady z drazkiem 1. MC 20kg x 15 22kg x12 25kg x 12 27kg x 10 - kurcze, takie ciezary ... plakac mi sie chce az.. 2.wioslo - niestety nie [...]
[...] prawie do samego wieczora. strasznie przymulona sie obudzilam i z zakwasami na calych plecach i tak bylo do popoludnia. moze mi sie organizm zestresowal :-? trening rozgrzewka, przysiady z drazkiem 1. przysiad 4 serie x 4 (niestety tylko tyle...) powt. x20kg - staralam sie z calych sil robic technicznie i bardziej mi sie lewy bark [...]
z mojego doswiadczenia to doszlam do takich wnioskow; najstarsza zasada 'calories in, calories out' sprawdza sie ciagle. czyli jesli kalorii jest mniej to nawet przy takich cukrach schudne. ale realia sa takie ze przy takich cukrach apetyt I uczucie sytosci sa rozregulowane I chce sie jesc nawet wtedy kiedy nie powinno dlatego ograniczenie [...]
[...] sam smalec ze sloika 18:27 158 21:28 115 5j. Humulin 1.j. humalogu ryba na smalcu, jarmuz Bardzo krociutki trening- taki tylko dla usprawnienia insuliny. Tylko rozgrzewka, rozciaganie i pare serii dzien dobry i leciutki TRX na barki 22:58 131 ryba 12j. lantusa 1:06 115 1:21 117 kolejny pomiar dla sprawdzenia tendencji – [...]
[...] siły. dziś na płaskiej zrobiłem 2x3powt. ciężarem 110 kg, pozniej 2x2powt. 115 kg, po czym przy 120 na raz miałem lekkie problemy z dociągnięciem. (oczywiście wcześniej rozgrzewka) -skos w dół: 90x12powt. pozniej 110x6powt.x2serie i 120x2powtx2serie -naprzemienne podnoszenie bokiem hantli z wyciskaniem ich stojąc. -pompki na poręczach [...]
suplement: dla karmiących, magne b trening:rozgrzewka, 2 obwody po 15 powtórzeń: 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub hantel w dłoni (na jednej nodze)-m.łydek 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym [...]
[...] znaleźć jakieś zmartwienie :) i ja już rozkminiam co z tego, że schudnę jak będzie mi zwisał taki kałdun... :/ ale do rzeczy suplement: dla karmiących, magne b trening:rozgrzewka, 2 obwody po 15 powtórzeń: 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub hantel w dłoni (na jednej nodze)-m.łydek 2.prostowanie nóg na maszynie [...]
suplement: dla karmiących, magne b trening:rozgrzewka, 2 obwody po 15 powtórzeń: 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub hantel 4 kg w dłoni (na jednej nodze)-m.łydek 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 20kg 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 20kg 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w [...]
28/02/2014 Dzisiejszy trening rozpoczal moj nowy etap. Koniec z treningiem calego ciala, czas na dzielenie :-) Nie moglam sie tego doczekac juz dluuugo i efekt jest mega. Rece napompowane tak ze chyba jutro nie bede w stanie podniesc kasy w pracy haha. Aeroby dzisiaj szly bardzo ciezko bo wczoraj dowalilam troche na nogi ale jest dobrze! Byle do [...]
03.03.2014 Trening: Rozgrzewka: -bieznia 10min max nachylenie 15%, szybki marsz 6km/h Dwuglowe: -martwy ciag 3 x 20 powtórzeń -wykroki chodzone ze sztanga 12 kroków na każdą nogę x 3 -uginanie nóg w siedzeniu 3x12-10-8 Posladki: -pośladki wykorzystując linki wyciagu dolnego 3 x 12-15 powtórzeń -odwodzenie nóg w leżeniu na brzuchu z mocnym spieciem [...]
04.03.2014 Trening: Rozgrzewka: -10 min bieznia, max kat nachylenia 15%, predkosc 6km/h Barki: -wyciskanie hantelek znad barków , stojac 3x12-15 -wznosy prostych ramion w przód na zmianę z hantelkami 3x12 na każdą rękę -unoszenie prostych ramion do tyłu w opadzie 3x12-15 Czteroglowe: -wypychanie ciezaru na suwnicy 3x 30 powtórzeń -przysiady na [...]
No wiec jestem z powrotem :) Dzisiaj zrobilam obwod zeby rozruszac miesko po ponad tygodniowej przerwie ;) a od jutra juz lece ze swoim splitem jakby nigdy nic :) Trening: Rozgrzewka: -10minut bieznia kat nachylenia 15% 6km/h Plecy: -Wiosłowanie na wyciągu poziomym siedząc na ławce przodem 3x15 Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]
Dzisiaj mialam leciec splitem ale moj chlopak zdecydowal ze chce ze mna isc na silownie no i musialam z nim trenowac i mu pokazywac cwiczenia wiec nie bylo tak intensywnie jakbym chciala + nie zdazylam zrobic aerobow. Znowu wiec byl dzisiaj obwodzik zeby nie mieszac mojemu chlopakowi zbytnio w glowie :) Trening: Rozgrzewka: -10minut bieznia kat [...]
31.03.2014 Trening: rozgrzewka - szybki marsz na biezni max kat nachylenia 15% 6km/h 10 min. klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 max klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej seria 1: x12 rozgrzewkowym [...]
[...] notatki na studia zniknely :-D A wiec nie bede juz nadrabiac tych kilku dni bez lapka i dziennikow bo nawet nie pamietam co jadlam przez te swieta }:-( 24.04.2014 Trening: rozgrzewka - trucht w tempie 8km/h - 9 min, bieg 15km/h - 1min. naramienne - Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas [...]