rozgrzewka

29.01.2013 Wtorek Tego dnia zrobiłem trening gimnastyczny , zajęło mi to jakieś 90 min. Trening udany, była moc. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Stanie na RR 20-25 min ( stanie swobodne , stanie przy ścianie , stanie na jednej ręce w oprciu - dużo , stanie na podpórkach) Ćw statyczne: Plnache- [...]

4.02.2013 Poniedziałek Wczorajszy trening wypadł tak sobie, myślałem , że po leniwym weekendzie będzie całkiem nieźle. Jakoś brakowało zaparcia , do tego z planu odpadły przysiady. także trening 3 ćwiczenia. Dodałem trochę serii w pozostałych ćwiczeniach. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Pompki na [...]

Daję wypiski z wtorku i środy. Dziś dzień nie treningowy. Ogólnie mija 10 tydzień treningów , po którym zamierzam zrobić kilka dni przerwy od treningu siłowego. Akurat siętak złożyło , że jutro rano wyjeżdżam na kilka dni , także się zgrało wszytko elegancko. Wczoraj był ostatni trening. Czas na zmiany , przemyślenia itp. ostanio brakowało mi [...]

Witam Was po małej przerwie. Jaki mam CEL ? Moim CELEM jest zrzucić wagę do 100 kg i narzucić trochę na ciało trochę mięśni. To na cel na 6 tygodni, następne 6 tygodni to będzie redukcja. Waga po Świętach 105,00 kg. Nowe założenia od jutra: Wszystko co zjem i jak będę trenować będę skrupulatnie zapisywać w zeszycie, żeby móc potem się z Wami tym [...]

No dobrze może się źle wyraziłem. Zrobiłem 3 serie po 15 pompek z wyskokiem do sufitu. Według mnie dobra rozgrzewka.

Mam coś takiego, poprawcie jeśli źle. Na początek rozgrzewka: - ok 5-7min na steperze/rowerku w celu podniesienia temperatury ciała - ok 5 min różnego rodzaju wymachów, podskoków, krążeń, rozciągnięć całego ciał - ok 2-3 min dokładnego rozciągnięcia danej partii i 1-2 serie rozgrzewkowe głównego ćwiczenia na daną partię Mam dwa takie [...]

02.02 Dzień 2 DT Z ciecierzycą nie mogę się dogadać- kilka razy już próbowałam i nie mogę jej ugotować na miękko. Czasem jadam z puszki, ale bardzo rzadko ze względu na zalewę. Podejmę jeszcze kiedyś na pewno kolejną próbę. Notatka do dnia wczorajszego: Po zajęciach z pole dance byłam głodna jak wilk. :P Zjadłam opakowanie marchewek na zabicie [...]

06.02. Dzień 6 DT Bziu dobrze, że wit. D którą kupiłam jest w małych tabletkach :D Zacznę od pomiarów. Wygląda to pięlnie. Oczywiście częściowo jest to spadek związany z końcem @. Ale na pewno nie tylko. Mam nadzieję, że taka tendencja będzie trwała dłużej, bo czuję się bardzo dobrze. Pomimo, że to tylko tydzień to widzę (nie tylko ja), że coś się [...]

A ta echinacea sprawdza się też jak już coś się dzieje? Chyba będę żyła :) Myślę, że zostanie wczoraj w domu było dobrym wyjściem, bo czuję się lepiej. Tzn. czuję, że coś jest nie tak, ale bardzo delikatnie i samopoczucie ogólnie dopisuje i z tego powodu nie widziałam sensu, żeby nie iść na trening. 02.11. DT Dzień 11 [...]

Niight pochwalenie gobletu to miód dla moich uszu czy raczej oczu :) Cały tydzień męczyłam przy różnych okazjach codziennych kucanie i rozpychanie kolan i się opłaciło chyba :P Wiosło poprawię, dopiero na filmiku zauważyłam że głowę źle trzymam. Tor ruchu skoryguję, bo kiedyś robiłam bardziej do brzucha. Nie wiem co mi się zmieniło. I o dziwo w [...]

16.02. DT Dzień 16 /SFD/Images/2016/2/16/dd8b913a5b274f9aa884c754a0acdb11.jpg Przyznam, że upychałam dzisiaj węgle. I tak nie upchnęłam docelowej ilości. Musiałabym zjeść więcej owoców a nie wiem czy to dobry kierunek. Niestety inna forma mi od kilku dni nie wchodzi w takiej ilości żeby podbić węgle. Ledwo upycham to jedzenie, ale to może kwestia [...]

18.02. DT Dzień 18 /SFD/Images/2016/2/18/15f5a8a90c9147959c9a071b19b94691.jpg Miska: Wczoraj zjadłam śliwkę w czekoladzie bo miałam zjazd i potrzebowałam coś na szybko. Dzisiaj mi miska ładnie wyszła. Dużo wysiłku w gotowanie nie wkładam ostatnio, więc lecę na sprawdzonych i ulubionych produktach i przepisach, bo mam kryzys kulinarny. Nie chce mi [...]

25.02. DT Dzień 25 /SFD/Images/2016/2/25/ea7765720c904adb8f1a445d448cfdb5.jpg Miska: Posiłek z drugi zamieniony z pierwszym. Byłam bardzo głodna po treningu i miałam ochotę na większą porcję, na wytrawnie a nie na owsiankę :) Źródła węgli mi się w domu pokończyły, ale wstrzymuję się z zakupami bo wdrożyłam plan oszczędzania i obiecałam sobie, że [...]

Jeszcze a propos żołądka, to zdarza się, że męczy mnie już od rana, tzn. przed śniadaniem przez co głupieję bo nie wiem co może to powodować :) 27.02 Dzień 27 DT i 28.02 DNT /SFD/Images/2016/2/28/07454037a82d4ebc8554db255ff1d448.jpg Posiłek nr 2 ratowałam się w centrum handlowym. Zeszło nam dłużej na zakupach i dorwał mnie głód. A po za tym czasem [...]

02.03 DNT i 03.03 DT Dzień 31 i 32 Night Dzisiaj kreatyna już poszła po treningu. Co do reszty się zastosuję, szczególnie chętnie do przyciągania kolan do klatki w podporze a nie w zwisie bo bardziej czułam ręce niż brzuch, a tak mogę się skupić na odpowiedniej części ciała :) /SFD/Images/2016/3/3/eec78b92b08942918da989213e555b05.jpg Środa: Miska [...]

06.03 DNT i 07.03 DT /SFD/Images/2016/3/7/c8c7fe7b78f4472a89dd1683731ec291.jpg Miska: Niedziela - ok, zgodnie z planem. Weekendowe steki pomału stają się tradycją. Minimalnie węgle przekroczone. Warzywa: pieczarki, cukinia, sałata, pomidor Brzuch: dużo lepiej, wieczorem delikatnie coś się działo ale to w granicach normy Poniedziałek- Posiłek nr [...]

[...] mięśnie a jelita. Szyja to był najprzyjemniejszy moment. Udało mi się upolować inną piłeczkę- podzielę się w odpowiednim wątku. Po południu 60 minut pole dance. Na szczęście rozgrzewka nie była taka mocna dzisiaj, ale czułam dzisaj całe tyły po wczorajszym treningu- mocno zesztywniałe. Ale przynajmniej weszło tam gdzie powinno :) Udało się [...]

Ok, od jutra postaram się już wprowadzić zmianę. Nie wiem tylko jak będzie z liczeniem na święta. Tzn. mama jest na diecie i z czystością miski nie będzie problemów, nie wiem tylko czy uda się odwzorować wszystkie składniki z wagą. Nastawiam się pozytywnie, ale ciężko przewidzieć. Już wiem, że siłownia będzie otwarta w święta poza niedzielą, więc [...]

[...] Okazuje się, że taką małą gotową sztangę trudniej zarzucić niż taki sam ciężar w formie większej sztangi :) Następnym razem koniecznie do dołożenia. 2. Trudne to. Jako rozgrzewka- ruch ramion, ruch bioder, przysiad przedni, seria zarzutu z samą sztangą 20 kg. Z serii na serię coraz lepiej. Wrzucam dla porównania serię 1,2 i 3- widać progres [...]

Mój napis, że w trakcie edycji zaginął między obrazkami. Trudno, będzie niepoukładane. Coś tam dopisywałam ale już nie pamiętam. Rozgrzewka była i mobilizacje lamparcie były (kostki i bark, z tułowia zrezygnowałam bo brzuch bolał). Unexowa dzięki. Jakoś tego jako wyczyn nie zaliczyłam. Tzn. mega się cieszę, że zaczynam łapać o co biega. Bardzo [...]