rozgrzewka

[...] możliwe (25 min.) ... ale nie tylko płuca muszą się przyzwyczaić do nowych wymagań. Stawy (kolana, kostki) i wiązadła też, a tu idzie wolniej. Przed bieganiem obowiązkowo rozgrzewka. A to wszystko po to, by trening nie zakończył się u ortopedy. Dlatego radzę zaczynać spokojniej i według planu. Nawet gdy wydaje się "dla cieniasów". [...]

http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html trening na brzuch; a tu FWB na siłowni A) 1) rozgrzewka 2) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe 3s 6) uginanie młotkowe hantla 3s 7) francuz 2s 8) Łydki B) 1. rozgrzewka 2) MC 3s 3) wiosłowanie sztangą 3s 4) [...]

Ja bym Tobie proponował po mniej powtórzeń. W końcu miałaś nie trenować zbyt intensywnie. Mysle, ze nie trzeba schodzic - kilka podejsc i sie wdroze - zmachalam sie ja pies to prawda, ale po jzu bylo ok - te ciezary, to nie sa moje "robocze maksy". No i chcialabym sie roztrenowac cos czujac - nie moge nie czuc, bo nie czuje, ze cos robilam ;-) [...]

[...] takich wrzutek mi tu prosze. Po chwili wlaczam drugi raz, a tam "rusz sie" :-) Ogarnelam co ogarniam zawsze i 6.50 bylam na silowni :-D Poszlo Mini B, bo szybkie wioslarz - rozgrzewka - 5 min - cos mi nie mierzy tetna na wiosle, rzadko lapie 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – drazek do klatki – 25 kg 1b unoszenie ramion bokiem - 6 kg [...]

Trening -przysiad ze sztangą z tyłu - 5x5 (48 59 71 83 95) -wyciskanie leżąc - 5x5 (38 48 57 67 76) -wiosłowanie sztangą 5x5 (38 48 57 67 76) -wznosy tułowia na ławce skośnej 2x12 (10) -unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x25 -wspięcia na jednej nodze 2x25 Rozgrzewka 10min, trening właściwy 30min, ćw dodatkowe 10min, rozciąganie 10min. W godzinę [...]

Trening -przysiad ze sztangą z tyłu - 5x5 (49 61 73 85 98) -wyciskanie leżąc - 5x5 (39 49 59 68 78) -wiosłowanie sztangą 5x5 (39 49 59 68 78) -wznosy tułowia na ławce skośnej 2x12 (10) -unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x25 -spięcia brzucha 2x25 Trening zasadniczy (trzy pierwsze boje) 28minut, całość z rozgrzewką i rozciąganiem 60 minut. [...]

[...] treningiem muszę się trochę bardziej rozruszać. Dopiero 15-20 minut jakiegoś średniego wysiłku potrafi dać spowodować jakiś większy wyrzut energii. Sama 10 minutowa rozgrzewka jest zdecydowanie za krótka. Trening -orbitrek 30 min rano -kompleksy Bear Complex 5x7 (30kg) wieczorem -orbitrek 15 min Suplementacja -Vita-min Multiple Sport [...]

Przed treningiem trochę spięte plecy. Prawdopodobnie dzięki wczorajszym swingom i dzisiejszej kilkugodzinnej siekierezadzie. Po treningu wszysko się rozeszło. Dyskomfort w plecach to oznaka kaleczenia techniki. Masz czuć nogi i brzuch. Dyskomfort na odcinku lędźwiowym - nie pracujesz biodrami. Dyskomfort na wysokości łopatek + kaptury - [...]

Dziś ponownie w ramach spalania uporczywej tkanki tłuszczowej interwały na orbitreku. Trening Rozgrzewka w tętnie 150 - 10minut Interwały- opór ustawiony na 12 w 16 stopniowej skali - 1 minuta pracy (szybkie obroty), 1,5 minuty odpoczynku(wolne obroty) - całość 10 minut i miałem dość. Kolejne 5 minut schłodzenie. W czasie pracy tętno dochodziło do [...]

[...] i nie znajduję porównania. Twoje są jednak zdecydowanie bardziej profi. Muszę u siebie trochę nad tym popracować. Trening Dzisiejszy trening zacząłem od dupy strony. - rozgrzewka 15min. Orbitrek, pajacyki, wymachy, skłony itp -pajacyki w rytmie tabaty 10rund - praca 20'',odpoczynek10'' -tabata kettlebell swing - 10rund - praca [...]

Wczorajszy trening - rozgrzewka 15min. Orbitrek, pajacyki, wymachy, skłony itp -pajacyki w rytmie tabaty 10rund - praca 20'',odpoczynek10'' -swingi oburącz - drabina 1-2-3-4........-19-20-19-18-17-........ -2-1 Po wczorajszym unoszeniu kettla do brody oburącz miałem takie domsy w naramiennych, że ciężko było mi rękę bokiem unieść postanowiłem [...]

Poranek Marszobiegi - 38 minut, plus 20 minut przeznaczone na rozgrzewkę i rozciąganie. Wieczór Rozgrzewka 10 minut Mix front squat i goblet squat - 2KB24 - 5x8 Wykroki chodzone z ketlem na plecach - KB24 - 5x10 Zbieranie grzybków z podwyższenia - KB24 - 5x10 Przysiad z kłodą na plecach - BL? - 5x10 BL - odcinek słupa energetycznego o długości [...]

Wieczorna dawka Rozgrzewka 10 minut. Swing - KB24 - 5x20 Goblet squat i front squat - 2KB24 - 5x10 Wykroki z kettlem na plecach - KB24 - 5x10 Zbieranie grzybków z kettlem - KB24 - 5x10 Przysiady z belką - BL? - 5x10 Rozciąganie 15 minut Trening siłowy trwał godzinę i pięć minut. Goblety dały mi nieźle popalić i już myślałem że nie dociągnę w [...]

A po pracy: Rozgrzewka 10 minut Double Kettlebells Row 2KB - 5x10 Alternating Arm Clean&Press - KB24 -5x5 Kettlebells Push Ups - 5x10 Kettlebell Halo - KB24 - 5x15 Unoszenie ketla do poziomu oczu - KB24 - 5x10 Rozciąganie 15 minut. W C&P trochę oszukiwałem lewą ręką, ale zdarzały się poprawne powtórzenia. Daję sobie miesiąc na poprawną serię [...]

A co przyniósł wieczór? Rozgrzewka 10minut Swing - KB24 - 5x20 Goblet squat i front squat - 2KB24 - 5x10 Wykroki z kettlem na plecach - KB24 - 5x10 MC Sumo z plyo boxów - 2KB24 - 5x10 Zbieranie grzybków z kettlem - KB24 - 5x10 Pochodziłrm jeszcze z dwoma kettlami po schodach (w tę i spowrotem), ale bardziej czułem to chodzenie w plecach, więc [...]

Wieczorne wariacje. Rozgrzewka 10 minut Podciąganie szerokim nachwytem - 1 2 3 4 5 x 1.5 Zrobiłem sobie drabinę i poległem. Przerwy między stopniami - 15s, między seriami 1.5minuty. Przy drugej serii zrobiłem tylko 3 prawidłowe powtórzenia i odpadłem. Poszedłem machać kettlami Alternating Dead Clean - KB24 - 5x15 Alternating Clean & Press - KB24 - [...]

Nie mam siły pisać, mimo że to był Dzień Nóg. Rozgrzewka 10 minut. Przysiady z belką - BL50 - 5x10 Goblet squat i front squat - 2KB24 - 5x10 Wykroki z kettlem na plecach - KB24 - 5x10 MC Sumo z boxów - 2KB24 - 5x10 Zbieranie grzybków z boxa - KB24 - 5x10 Swing - KB24 - 5x20 Rozciąganie 15 minut Strasznie dziś słabo się czułem. Miałem wrażenie [...]

Chyba się dziś trochę rozpędziłem Rozgrzewka - 10minut Podciąganie nachwytem - 5x5 /25 Alternating Arm Clean & Press - KB24 - 5x5 /50 Alternating Arm Dead Clean - KB24 - 5x15 /150 Renegade Row - 2KB24 - 5x5 /50 Floor Press - KB24 - 5x10 /100 Przenoszenie kettla za głowę leżąc - KB24 - 5x8 /40 Kettlebell Halo - KB24 - 5x15 /75 Unoszenie ketla do [...]

Po leniwej niedzieli, w poniedziałek poszły nogi, głównie nogi. Rozgrzewka - 10 minut Swing - KB24 - 5x20 Goblet Squat - 2KB24 - 5x10 One Leg Dead Lift - 2KB24 - 5x5 Wykroki chodzone - KB24 - 5x10 MC Sumo z boxów - 2KB24 - 5x10 Żuraw - 2x10cc Rozciąganie - 15minut Tonaż na dziś - 10800kg. Trochę wlazło w nogi. Ciągi na jednej nodze z dwoma [...]

Dzięki za rzut fachowym okiem :) Zacznę robić przysiady przy boxie do wysokości kolan. Jeśli będę się musiał zmieścić i nie przewrócić, to się pewnie zmieszczę. Kwestia tylko tego rozciągania. Możesz podrzucić jakieś linki do konkretnych ćwiczeń, bo zdaje się że to rozciąganie pasa biodrowego nie idzie mi tak jak bym chciał. Z tym wysuwaniem [...]