rozgrzewka

[...] oby jutro było lepiej ;-) No i dzisiaj placek wersja z truskawkami - pychotka ;-] /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : nie wiem %-) + rozgrzewka Dzień III 4 obwody A1.Przysiad z hantlami 6-8pow 40kg A2.Wyciskanie leżąc na płaskiej 8-10pow 47kg 3 obwody B1.Russian step 10-12pow 16kg B2.Wiosłowanie [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/5/8b9289e0988040909e557d0741bc71ce.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 2h ? + rozgrzewka Klata + plecy + brzuch 20min na bieżni - tętno +/- 120 a potem coś tam pościemniałem na rowerku %-) /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png [...]

[...] też przed treningiem ryż z rodzynkami + słodzik i cynamon - weszło jak słowo Boże :D /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka 1.Wiosło podchwytem RAMPA 6 27/37/41/47/51 A1.Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4s 8-10 10kg A2.Ściąganie szeroko 4s 12-15 4sztab B1.Przyciąganie linek [...]

[...] od dzisiaj oglądać wikingów %-) /SFD/Images/2016/6/9/72ef1836215f40b198d92d907560a8d4.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 1h + rozgrzewka 1.Przysiad tylni RAMA 6 27/37/47/57/67/71/77/ 81x4 A1.Hack przysiad 4s 8-10 47kg A2.Prostowanie na mszynie 4s 12-15 4sztabki 1.MCNPN 4s 6-8 57kg 2. Uginanie nóg [...]

[...] nakręcony jestem strasznie ;-) Dzisiaj micha bardzo smaczna ale średnio czysta %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 90min + rozgrzewka Klata + biceps 1.Wcyciskanie leżąć na płaskiej RAMA 6 27/37/47/51/57/61/65/67x3 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 8-10 15/18/20/22 A1.Pompki z nogami na [...]

[...] czuję że to tylko nabicie po dużej ilości WW ale może w końcu nabiorę trochę mięcha ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka 1.Martwy Ciąg RAMPA 6 47/57/67/71/77/81/87/91x5 (łapy już puściły :-( ... ) https://www.youtube.com/watch?v=gyvuHkI-dsk A1.Wiosłowanie hanlami leżąc na ławce [...]

[...] mnie dopadła %-) Jutro plecy i brzuch, muszę wzmocnić szczególnie dolne partie. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60-70min + rozgrzewka 1.Wcyciskanie leżąć na płaskiej RAMA 6 27/37/47/51/57/61/65/67x3 27/47/51/57/61/67/71x4 (może będzie seta na klate w tym roku %-) ... ) 2.Wyciskanie hantli na [...]

[...] tłuste mięsiwo %-) Face pull do poprawy technika chyba, łokcie powinny być chyba wyżej ? /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka 1.Wyciskanie hantli siedząc 4s 6-8 16/18/18/18 18/18/20/20 A1.Podciąganie do brody 3s 8-10 27/29/31 29/31/33 A2.Wznosy bokiem 3s 12-15 4/4/4 4/4/4 B1.Wznosy [...]

[...] zapodziałem gdzieś statyw %-) /SFD/Images/2016/6/24/367adef8b4b244da9512a799b07f8806.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka 1.Przysiad tylni RAMA 6 47/57/67/71/77/81 47/57/67/77/87 A1.Hack przysiad 4s 8-10 50/53/55/55 53/55/57/57 A2.Prostowanie na mszynie 4s 12-15 4/4/4/4 4/4/5/5 [...]

[...] praca - siłka - spanie %-) /SFD/Images/2016/6/26/40532b76c50e4ffbb14550d1a2528940.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 80min + rozgrzewka 1.Wcyciskanie leżąć na płaskiej RAMA 6 27/37/47/51/57/61/65/67x3 27/47/51/57/61/67/71x4 47/57/61/67/71/75x3 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 8-10 [...]

[...] %-) Siła na + w każdym razie. Może do końca lipca pójdzie ta seta na serię w martwym ;) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka 1.Martwy Ciąg RAMPA 6 47/57/67/71/77/81/87/91x5 47/57/61/67/71/77/87/91/95x5 47/57/67/77/87/91/95 A1.Wiosłowanie sztangą 4s 8-10 37/40/42/42 40/42/45/45 [...]

[...] czułem barki. Ale muszę zmienić pompki na poręczach bo za bardzo klata się angażuje. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka 1.Wyciskanie hantli siedząc 4s 6-8 16/18/18/18 18/18/20/20 20/20/20/20 A1.Podciąganie do brody 3s 8-10 27/29/31 29/31/33 29/32/32 A2.Wznosy bokiem 3s 12-15 4/4/4 [...]

[...] AN albo SFD ale nie wiem jeszcze dokładnie które wybiorę.No i pudding wpadnie bankowo ;) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 30min + rozgrzewka 1.Przysiad tylni RAMA 6 47/57/67/71/77/81 47/57/67/77/87 47/57/67/67 x 15pow A1.Hack przysiad 4s 8-10 50/53/55/55 53/55/57/57 47/47/47/47 A2.Prostowanie na [...]

[...] mocy był. Jutro idę po wyniki matur %-) Także czy będzie DT to wielki znak zapytania. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 35min + rozgrzewka Plecy 1.Wiosłowanie sztangą 4s 8-10 37/40/42/45 2.Wiosłowanie hantlem 4s 6-8 16/18/20/20 3a.Przyciąganie do brzucha 3s 10-12 40/42/45 3b.Ściąganie szeroko 3s [...]

[...] na mleku to będzie bajka %-) /SFD/Images/2016/7/5/cdf02618818b4b4d9e22915e9876fbdf.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka Klata + dół brzucha : 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 6-8 15/18/20/22 https://www.youtube.com/watch?v=-LvBxtluuV4 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 8-10 [...]

[...] to masa a nie wycinka ;-) /SFD/Images/2016/7/6/cf7472437c654600af316783d9c0779a.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka Nogi : 1.Przysiad 4s 6-8\ 57/61/65/67 2.Hack przysiad 4s 8-10 37/41/43/45 3.MCNPN 4s 8-10 40/42/45/48 4a.Prostowanie na maszynie 3s 10-12 5/5/5 4b.Uginanie na [...]

[...] z całego tygodnia. A i mam już nową kuchnię także będe mógł poszaleć hehe %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka Barki + brzuch góra i skosy 1.Wyciskanie sztangą od czoła 4s 10-12 25/27/31/37 2.Podciąganie sztangi do brody 3s 8-10 21/25/27 3.Facepull 3s 10-12 20/25/27 [...]

[...] bardziej gesty - 200ml mleka + 200ml wody i porcja puddinga to jest to ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 30min + 20min cardio + rozgrzewka Łapy : 1a.Uginanie młotkowe 4s 8-10 (miały być 4 ale zapomniałem i zrobiłem 3serie %-) ) 12/14/14 1bFrancuz sztangą 4s 6-8 27/31/33 2.Uginanie ze sztangą 3s [...]

[...] A będę mógł w końcu kręcić interwały, bo aktualnie mogę tylko na skakance. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + 20min cardio + rozgrzewka Plecy 1.Wiosłowanie sztangą 4s 8-10 37/40/42/45 41/45/47/50 2.Wiosłowanie hantlem 4s 6-8 16/18/20/20 18/20/24/24 3a.Przyciąganie do brzucha 3s 10-12 40/42/45 [...]

[...] kończę dziarę także 3 dni odpadają na pewno - a potem zobacze jak będzie ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka Klata + dół brzucha : 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 6-8 15/18/20/22 18/20/22/24 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 8-10 47/52/55/57 50/55/57/60 [...]