rozgrzewka

* DZIEŃ 10 * 22.07.2009 * ---------- TRENING : 8 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia kolejny raz 3 serie, ale już nie zawsze pełne 15 powtórzeń bardzo walczyłam z ciężarami, ale mam w każdym ćwiczeniu progres i jestem megazadowolona ad. 2 - ciężko było, jak zawsze, ale już w 3 seriach dałam radę 20 kg ciągle najtrudniejsze [...]

* DZIEŃ 15 * 27.07.2009 * ---------- TRENING: 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia - szybki marsz pod górę wszystkie ćwiczenia po 3 serie ad.1 - zwiększyłam ciężar i z serii na serię było coraz gorzej, ale walczyłam ad. 2 - tutaj jak zwykle dramat, zwiększyłam obciążenie od ostatniego razu, ale tylko w 1 serii, udało mi się [...]

Ember w push press nie robisz rozgrzewki sama sztanga jesli w seriach wlasciwych tez sama sztanga pracujesz. rozgrzewka to 10 powtorzen z ciezarem 25-30% ciezaru roboczego, czyli w tym przypadku ok. 25%*25kg= 2 hantle po 3kg lub po 4kg. niektorzy sugeruja tez druga serie rozgrzewkowa: 6-8 powtorzen z ciezarem 30-35%, ale ja ja rzadko robie. (mam [...]

[...] i się zniżać chociaż wkładam w to całą siłę, również mentalną ;-) Skupiłam się więc mocno na rozciąganiu i nawet mam wrażenie, że dziś bardziej byłam elastyczna. Trening rozgrzewka 4x 25 sec marsz z gumą (na nogę) 4x15 wypychanie nogi w tył na maszynie Box squat 10 x 10 (30 kg) 4x10 MC (30 kg) 3x15: uginanie triceps (4kg) [...]

Dobry wieczór Paniom :-) Trening Dzień 2. Rozgrzewka 1.wyciskanie na płaskiej 4x 6-8 8 x 22,5 kg / 8x25 kg / 5 x 25 kg / 5 x25 kg no i co jak nie udalo mi się zmieścić w zakresie powtórzeń, zmniejszyć ciężar na następnym treningu, żeby dorobić te 6-8?? 4 serie : 8 x 22,5 kg 4:8x20 kg 4: 8x20 kg 8x6 kg/8x6/8x6/8x6 2. Push press 5x5 25 kg x5/ 30 [...]

z rozgrzewką, bez treningu siłowego %-)

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 2 -DZIEŃ 5 Miał być bieg. Biegu nie było - ulewa - ale trening fajny. Proszę o ocenę. Zjadłem 10g krety w ramach wynagrodzenia za wysiłek }:-( Trening - przysiad z wyskokiem 16 rep+8 rep na 1 nogę wejść i zejść na ławkę+wybicia o ławkę jedną nogą 8 rep na 1 nogę z hantlami wszystko (1x4kg,1x7kg) - prostowanie nóg [...]

10 x 12kg w wiośle hatnlą nawet nie smyrneło pleców, dowal ciężarów w wiosłach, bo tak plecków nie rozbudujesz to była rozgrzewka żeby się nie porozrywać... 10x32 i 18x22 już raczej smyrnęło. 80kg na wyciągu również. Z resztą w przyszłym tyg zwiększam. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-05-13 18:00:53

no ale co taki mięśień popracuje przy 10x12kg, jak spokojnie daje radę 10x27kg? te 2 pierwsze serie to jak rozgrzewka jest.

neos to 12kg to jest rozgrzewka przecież ;P

[...] uszanowanka. Dzisiaj mnie tak cisnęło na jedzenie, że poszło 3500 kcal (o zgrozo), mam nadzieję, że się nie uleję!!! |-) Trening 10:30-11:00 niska aktywność (rozciąganie+rozgrzewka) na wf 11:00-11:30 wyższa aktywność (no przyznam, że byłem z lekka zmęczony) 21:30 20ml czystej (niska aktywność) 21:00-22:30 ręczna+2 browary (aktywność tak [...]

Trening z wczoraj : rozgrzewka 10 min bieżnia, MC 20 kg, 25kg, 30kg 45 kg , ściąganie sztangielki w opadzie (8,5kg)x 4 serie, ściąganie drążka na wyciągu górnym maks ostatnia seria 30 kg, brzuch na maszynie siedząc max 25 kg, wznosy nóg w podporze, zakończenie 10 min orbi. Zmieniony przez - youlca w dniu 2013-05-21 13:54:23

Dziś DT i nogi w roli głównej : rozgrzewka wyprosty nóg na siedząco na maszynie ginekolog 4 x 15 maksy 55 kg przysiad ze sztangą 1x 20kg, 2 x 25kg, 3x40 4x45kg (6 powtórzeń z lekką pomocą) wykroki ze sztangielkami 4 serie (chodzone po 7 powtórzeń) maksy 10kg+ mały gryf (na oko 0,5) x 2 sztangielki, ćwiczenia na pośladki na macie z obciążnikami, [...]

Strumyk my to się chyba wymieniamy, raz Ty się pojawiasz na forum raz ja ;-) Fajno, że jesteś i będę podglądać i mam nadzieję, że ze zdrowiem się poprawi czego Ci życzę :-) Dzieki! Wracaj, bo musimy razem ;-) 8.01.2018 - DNT Napoje: kawa, pepsi, melisa, lipa, szalwia, pokrzywa, zielona, rumianek, imbir+rokitnik, malina Suple: euthyrox 50; rano: [...]

[...] dmuchane 2. Dorsz filet bez skóry Ćwikła z Chrzanem Makaron z soczewicy Olej ostropestowy 3. Jabłko Chleb tostowy Krakowska nature Majonez dekoracyjny Mini B wioslarz - rozgrzewka - 5 min (950 m) 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – przyciąganie trójkąta do brzucha – 18 kg 1b unoszenie ramion w opadzie - 5 kg (barki) 1c power fly – 5 kg [...]

[...] schodzi ciezar Miska: na razie 1. Sauce Zero Olej sezamowy Weider Vegan Jagły dmuchane 2. Indyk Makaron ryzowy Wakame Bambus Sos sojowy Olej sezamowy Mini B wioslarz - rozgrzewka - 5 min (950 m) 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – przyciąganie trójkąta do brzucha – 18 kg 1b unoszenie ramion w opadzie - 5 kg (barki) 1c power fly – 5 kg [...]

Dzialam, bo sie zastalam ;-) Na koniec fotka z cyklu "sem ja" na dzis. Wczoraj - DNT - domsy dwojki, plecy i tricki. Dzis - DT - Mini B wioslarz - rozgrzewka - 5 min 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – przyciąganie do klatki – 18 kg 1b unoszenie ramion w opadzie - 4 kg (barki) 1c power fly – 4 kg 2a Bułgary - cc 2b HT – 40 kg 2c krzeslo [...]

[...] na te chwile czuje zadek i dwojki Grzechy: zobaczymy :) Miska: zaplanowana Mini B - zegarek wlaczylam dopiero po 2 serii 1 obwodu - dolozylam tu i owdzie wioslarz - rozgrzewka - 5 min 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – przyciąganie do klatki – 18 kg 1b unoszenie ramion - 5 kg (barki) - pierdykam - mam tu zle w potreningu wpisane i [...]

[...] co mi tetno skoczylo, to sie wydarlam, ze ma hamowac przed przejsciem @-| Silka, a poszlam, choc plecy bola - niedziela, luz, co mi szkodzi ;-) Mini B - dolozylam wioslarz - rozgrzewka - 5 min - lajtowo, tylko 960 m 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – przyciąganie do klatki – 25 kg - ciezko bylo 1b unoszenie ramion bokiem - 5 kg (barki) 1c [...]

[...] lzej Grzechy: na te chwle brak Miska: w ryzach Mini B - dolozylam - wzielam 1/3 red shocka i nie ziewalam (ostatnio zapomnialam wziac i myslalam, ze silke polkne) wioslarz - rozgrzewka - 5 min 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – przyciąganie do klatki – 25 kg 1b unoszenie ramion bokiem - 6 kg (barki) 1c power fly – 6 kg 2a Bułgary - cc 2b HT [...]