Dziennik Oranż

24/06/14 Wtorek

Trening
6 x 10 Box squat 20 kg/25/30/35/37,5/40
Him Ham rozciąganie

Cardio 30 min orbitrek

Wszystko zajęło mi około 60 minut + w domu w ciągu dnia oczywiście Przysiad przy ścianie

Generalnie wczoraj nie był mój dzień. Mimo tego, że się najadłam (przekroczyłam bilans) to zupełnie nie miałam siły na kręcenie na orbitreku.
Przysiad - nie mam na razie opinii Obliques czy go poprawnie wykonuję, jeśli chodzi o ciężar to spokojnie mogę jeszcze dokładać, ale poczekam co Ona powie.
Nie wiem czy to kwestia sugestii, ale naprawdę wczoraj poczułam pracę bioder przy przysiadzie, że aż miło

HIM HAM - prawa strona lepiej rozciągnięta niż lewa, korkociąg na lewo jest trudny dla mnie ale tutaj czuję rozciąganie, natomiast przy żabie czuję taki ból w pachwinach, że trudno mi się jeszcze wypchnąć bardziej - i ten ból to nie jest takie klasyczne pieczenie.
Rozciąganie czwórek przy ścianie jest ok, myślę, że jestem dość naciągnięta. Największy problem mam chyba z dwójkami, tutaj przy lekkim pochyleniu czuję mocne napięcie

Jedzenie rozjechane choć mocy z niego nie było

opisze tobie znajde tylko chwilę

Obliques dziękuję, czekam cierpliwie

Dzisiaj dzień bez wyjścia do siłowni, więc skupiłam się na porządnym HIM HAM w domu i przysiadach przy ścianie.

Bolą mnie dziś plecy w lędźwiach (pewnie coś z tym box squatem wczoraj przesadziłam - starałam się jak mogłam trzymać dobrą postawę, ale jednak nie poszło chyba ) A nie lubię tego bólu strasznie, bo mi zaraz promieniuje na brzuch, nogi i wszystko jak przy @

Jedzenie prawie eleganckie

Dzisiaj uzbrojona w nowe wskazówki od Obliques odnośnie box squota udałam się z entuzjazmem do nowej siłowni i bardzo fajnie, bo nawet był prawdziwy box, a nie ławeczka więc mogłam przysiadać nieco wyżej. Ale niestety moje wrażenia są takie : ja tylko wysoko potrafię trzymać tak wypięty tyłek jak w hip hinge. Jak tylko zaczynam niżej schodzić w kolanach, to od razu zawijam ogon. Nie umiem go tak wypinać i się zniżać chociaż wkładam w to całą siłę, również mentalną
Skupiłam się więc mocno na rozciąganiu i nawet mam wrażenie, że dziś bardziej byłam elastyczna.

Trening
rozgrzewka
4x 25 sec marsz z gumą (na nogę)
4x15 wypychanie nogi w tył na maszynie
Box squat 10 x 10 (30 kg)
4x10 MC (30 kg)

3x15: uginanie triceps (4kg)
Prostowanie przedramion na wyciągu (7,5 kg)
Rozpiętki (4kg)
Brzuch

przy Mc to już sama nie wiedziałam czy robię ciąg czy przysiad

Zestaw obowiązkowy:
HIM HAM
w domu: 3 x 10 przysiad przy ścianie

Siad na piętach, nogi szeroko, całe stpy na podłodze - od teraz to moja ulubiona pozycja statyczna Nie sprawia mi ona problemu, mogę tak siedzieć bez przerwy.
Żeby tylko można było sobie trochę poćwiczyć to siedzenie przy dwulatku z energią wulkanu

Jedzenie




Zmieniony przez - Oranż w dniu 2014-06-26 23:10:33

Rano w siłowni człowiek czuję się jednak bardziej swobodnie. Wypatrzyłam sobie dziś fajne stanowisko do robienia box squatów tak, że mogłam się czujnie oglądać i jakoś mam wrażenie dobrej roboty

Trening

HIM HAM, rozciąganie dwugłowy, czterogłowy przy ścianie

8x 10 Box squat (30 kg)

Cardio 40 min Orbitrek

Zestaw obowiązkowy czyli 3x10 przysiad przy ścianie -będzie wieczorem

W rozciąganiu widzę postęp, zwłaszcza w korkociągu z lewej strony. Żaba dziś trochę gorzej, jakby mo coś weszło w pachwinę i uwierało przy próbie rozciągnięcia. Na tej pozycji muszę się bardzo skupić.

Jedzenie

+ białko po siłowni (bo głód już mi grał w brzuchu, a do domu jeszcze było daleko)




Zmieniony przez - Oranż w dniu 2014-06-27 14:15:40

jeżeli jakaś pozycja ci doskwiera możesz spokojnie ominąć jakiś czas ten element, nie chodzi tez byś sie naciągnęła ale była elastyczna

28/06/14

Opisałam się wczoraj w nocy, opisałam, a na końcu wszystko mi się skasowało. Więc nadrabiam, ale w skrócie.

trening
Rozciąganie, HIM HAM - lepiej po lewej stronie jest, to mnie cieszy. Żaba nawet się udała.

8x10 box squat (30 kg)

Cardio 40 min orbitrek - takie wymęczone, bo przeziębienie odbiera mi pęd

3x10 Przysiad przy ścianie- zgodnie z instrukcją, rozstawiam szerzej nogi (szerokość bioder i dalej) i udaje mi się zejść naprawdę nisko. W środę myślę podeślę Obliques nagranie, żeby zobaczyła jak plecy moje wtedy wyglądają. Ale nie ukrywam, że biodra i poślady najbardziej czuję jak schodzę niewiele w dół.

Jedzenie





miłej niedzieli wszystkim Paniom

Zmieniony przez - Oranż w dniu 2014-06-29 10:16:03

\He he, często to słyszę, ja najbardziej czuję pośladki kiedy je ściskam, ale od tego w życiu nie urosły, klasyczne mylenie "czucia" z rzeczywistą pracą

Haha no ja to ciągle coś mylę

Dzisiaj siłowni brak, więc domowe HIM HAM (już teraz jest dla mnie jak modlitwa ) i przysiad przy ścianie.

Jedzenie



Trochę się denerwuje, bo w czwartek wyjeżdżam nad morze na tydzień i nie bardzo wiem co spakować, żeby ewentualnie jakąś treningową aktywność wykonać.
Na pewno mogę się rozciągać i ćwiczyć ze ścianą ale już box squaty odpadają. Biegać nie będę, bo ta ostatnio skręcona kostka jeszcze lubi mi spuchnać po truchcie, w Bałtyku wiadomo pływać nie będę


Zmieniony przez - Oranż w dniu 2014-06-29 22:55:48

przysiady i hip hinge zawsze możesz wykonywać i trening mobilizacyjny pośladków prosty to ci podrzucę, to daj mi ten filmik z nowymi- lepszymi przysiadami