rozgrzewka

Nad biustem mi bardzo kości widać :-( i mam paskudne obojczyki }:-(( natomiast brzuch i dupa zalana tłuszczem. Jak sobie z tym poradzić?! Właściwie nie wiem na ile to tłuszcz czy wisząca skóra. Jakiś mam dzień paszczaka dzisiaj :'-( Dzisiejszy trening nr4 DZIEŃ 1 13.02/07.02/26.01/16.09 09.01 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)  r [...]

Najpierw zaległe miski Suple mg,tran /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a49887c036f24a4cb08187a897e3080c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f9673f8037cb40c6b12237afadc162d8.png Wczorajsza miska czysta, nieliczona bo u rodziców DZIEŃ 2 16,02/ 09.02/28.01/19.10/12.01 1.Trausers r15,5 20/25/30x8/30x5 r11,5/15,5 20/25/30x6/30x4 2. [...]

Miski czyste, wieczorem wkleję zaległe. Warzywa: pomidory, marchewka, brukselka Suple: mg, tran DZIEŃ 3  20.02/11.02/05.02/23.01/14.01 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)  r6 10/12/12 10/12/12x7 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)  12/14/16 12/14/14 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)  [...]

Aktualne pomiary 23.02.2015 w ost rubryce, jakoś źle się zapisało /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80d654e21b9f47969b58fbde43ad86c9.png Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-02-23 06:59:38 Moje miski zaległe w profilu. Suple: mg, tran Od dłuższego czasu mam problem ze spaniem najpierw nie umiem zasnąć potem budzę się ok 4 nad ranem i pomimo [...]

Witam! Dzisiejszy trening 8-) DZIEŃ 3  27.02/20.02/11.02/05.02/23.01/14.01 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)  r6 10/12x7/12x6 ???!!! r6 10/12/12 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)  12/14/16 12/14/16 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)  22,5/30x7/30x6 20/22,5/30x8 3a. wiosłowanie [...]

DZIEŃ 2 05.03/24.02/16,02/09.02/28.01/19.10/12.01 1.Trausers r20 25/30/30x5/30x5? r15,5 25/30/30 2. wypady 10/10/10 12/12x8/14x4 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 12/14/16x7 12/14/16x7 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)  3s x10x3kg [...]

TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu):  DZIEŃ 1 10.03/03.03/23.02/13.02/07.02/26.01/16.09 09.01 Obciążenie sztangielek na 1 rękę 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)  rcc/cc/cc/20 35/40/45 r cc/cc/cc/20 35/40/40 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)  r20 35/40/45x5+5/+50kgx10* r20 35/40/45x5 3. [...]

15.03 DNT niedziela. Miska bardzo nieczysta {{:-( najadłam się masła orzechowego, dosłownie ze ćwierć słoika łyżką wyjadałam. Wstyd. 16.03. DT DZIEŃ 3  15.03/07.03/27.02/20.02/11.02/05.02/23.01/14.01 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)  r7 10/14x2+12x8/14x3+12x7 r6 10/14x2+12x8/14x1+9x12kg 2a. martwy na prostych nogach ze [...]

DZIEŃ 1 18.03/10.03/03.03/23.02/13.02/07.02/26.01/16.09 09.01 Obciążenie sztangielek na 1 rękę 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)  rcc/cc/cc/20 35/40/45 rcc/cc/cc/20 35/40/45 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)  r20 35/40/45x5+4/50x10* r20 35/40/45x5+5/+50kgx10* 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. [...]

DZIEŃ 2 20.03/12.03/05.03/24.02/16,02/09.02/28.01/19.10/12.01 1.Trausers r20 25/30x8/30x5+25x5 r20 25/30x6/30x6+2 2. wypady 10/10/10 9/10/12 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 12/14/16x9 12/14/16x9 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)  3/3/3 3/3/5x5+3x7 4b. wznosy bokiem w [...]

Dzisiejszy trening Gdybym wiedziała że 2 tyg przerwa spowoduje aż taki spadek siły raczej nie zdecydowałabym się na nią }:-(( DZIEŃ 1 07.04/18.03/10.03/03.03/23.02/13.02/07.02/26.01/16.09 09.01 Obciążenie sztangielek na 1 rękę 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)  rcc/20/25 30/35/40 rcc/cc/cc/20 35/40/45 2. MC Romanian (3 x [...]

No i po treningu. Podoba mi się %-) szybko ,mocno i treściwie %-) paskudne zakwasy z wtorku bardzo mi przeszkadzały w treningu. I pomyśleć że jeszcze niedawno marudziłam że nigdy nie mam zakwasów }:-( Trening A  góra 09.04 1. WL  3x 8-12 r 15/15 25/30/30x7/30x7 2. Wiosłowanie hantelką  3x 8-12 9/10/12 3. Wyciskanie siedząc 3x 8-12 5/6/7x10+3 [...]

Esencja właśnie myślałam dziś o Tobie };-) :-) Dzisiejszy trening Trening B 10.04 1. Przysiad 3x 8-12 r20/25 35/40/45x10 2. RDL3x8-12 /wznosy bioder 3x20  rdl r20 30/35/35x8 *wznosy bioder 3x19,5kgx10 3a Prostowanie nóg siedząc 3x8-12 15/25/35x8 3b. Uginanie nóg siedząc  25/35/45x6 4. wznosy z opadu 3x10 3x12 +brzuch 3x15-20 odwrotne [...]

Trening C  13.04 1. Pompki 4x max  12/10/7+5damskich/6+5d 2. Inverty 4xmax 7/6/5/3 3. Unoszenie bokiem stojąc 3x 8-12 3x12x2,5kg talerz 4.prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 17,5/22,5/22,5 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym  2x 6-8 6/6x8/6x6 + aero 20 minut rowerek 23min 10km;random level5  Komentarz Hmmm...mam pewne wątpliwości co do mojego [...]

Trening D 14.04 dół 1. MC klasyczny 3x 8-12  r20/25 35/40/45/50x8 2. Goblet squat 3x 10 9/10/12 3. Wykroki chodzone 3x10 19,5/19,5/10kgx2 sztangielka 4. Łydki (wspięcia na palce)  3x 10-15 *20/25/25 5. wznosy z opadu 3x10 6. brzuch 3x15-20  zwykłe na piłce/skośne na maszynie 25kg/unoszenie nóg 3x15 + nadgarstki 3 serie nie liczyłam czasu [...]

Trening A  góra 16.04/09.04 1. WL  3x 8-12 r20 25/30/35x6+3 x30 r 15 25/30/30x7 2. Wiosłowanie hantelką  3x 8-12 10/12/14x10 9/10/12 3. Wyciskanie siedząc 3x 8-12 6/7/8 5/6/7x10+3 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc sztangielka 2x 6-8 7/8/8* 6/6/6 5. Uginanie siedząc ze skrętem  2x 6-8 7/7 6/6/7x7* aero 20 minut  rowerek [...]

Trening B dół  17.04/10.04 1. Przysiad 3x 8-12 rcc/20 35/40/45x10/50x8* r20/25 35/40/45x10 2. RDL3x8-12 /wznosy bioder 3x20  RDL r 20 30/35/40x7+6 *wznosy bioder 3x15x19,5kg rdl r20 30/35/35x8 *wznosy bioder 3x19,5x10 3a Prostowanie nóg siedząc 3x8-12 15/25/25 15/25/35x8 3b. Uginanie nóg siedząc  25/35/35 25/35/45x6 4. wznosy z [...]

Dzisiejszy trening Trening C  20.04/13.04 1. Pompki 4x max  12/7/7+2/6+2 wszystkie M 12/10/7+5damskich/6+5d 2. Inverty 4xmax 7/5/5/4 7/6/5/3 3. Unoszenie bokiem stojąc 3x 8-12 2,5/3/3x10 3x12x2,5kg talerz 4.prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 17,5/22,5/22,5 17,5/22,5/22,5 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym naprzemiennie  2x 6-8 6/7/7 6/6/6 + aero [...]

22.04 DNT w ramach rozgrzewki 130 pajacyków, jakieś krążenia, wymachy potem ćw na obręcz barkową i biodra do przysiadów, 30 min rozciągania, wałkowanie. Mam mocne zakwasy w tyłku i na ramionach DT Trening A  góra 23.04/16.04/09.04 1. WL  3x 8-12 r6/6 sztangielki 10/10/12x7+3x10kg r20 25/30/35x6+3 x30 r 15 25/30/30x7 2. Wiosłowanie [...]

Trening B dół  23.04/17.04/10.04 1. Przysiad 3x 8-12 rcc/20/25 40/45x10/50x10 rcc/20 35/40/45x10/50x8* r20/25 35/40/45x10 2. RDL3x8-12 /wznosy bioder 3x20  rdl r20/25 35/40x10/40x10 RDL r 20 30/35/40x7+6 *wznosy bioder 3x13x19,5kg 3x15x19,5kg 3a Prostowanie nóg siedząc 3x8-12 15/25/25x10 15/25/25 15/25/35x8 3b. Uginanie nóg [...]