reka

Bułgar 3x8-12 1) 70kg x8 2) 67.5kg x8 3) 70kg x7 -Wypychanie nóg 1) 190kg x8 2) 190kg x8 3) 180kg x8 -Podciąganie podchwyt 1) 1x8 15kg 2) 1x7 15kg -Wiosłowanie półsztangą 1) 85kg x10 2) 85kg x10 -Ściąganie linek do klatki (każda ręka osobno) 1) 33kg 1x10 2) 25kg 1x12 3) 25kg x12 -FacePulls 1) 50kg 1x12 2) 45kg 1x10 Brzuch - Allahy 1) 69kg [...]

Trening czwartkowy, bark bolał, coś tam próbowałem, ale śmieszne ciężary. Ogólnie jest już trochę lepiej niż wczoraj, maści przeciwzapalne trochę pomogły, mogę już w miarę ruszać ręką, trochę boli, ale nie jest to bardzo intensywny ból przy normalnym korzystaniu. Dzisiaj wolne, 25 min cardio w tym 11 tysięcy kroków. DNT kcal : 2700 Jutro dół [...]

Jak nie przejdzie to pewnie za tydzień wyśle mnie na usg czworobocznego, strasznie słabo, tyle czasu nie móc już robić klatki. Także póki co nie wiadomo do końca - wiadomo, że problem wynika z czworobocznego, ale co się z nim stało to jeszcze nie. Na obecny moment, boli mnie ręka jak podnoszę patelnie - bez retrakcji łopatek %-) Zmieniony przez - [...]

Jako tako, nie mam jakoś chęci na prowadzenie dziennika ostatnimi czasy. Trenuje normalnie, poza tym, że ręka wciąż niesprawna do końca. Po wielu lekarzach itd. dostałem skierowanie na emg, okazało się, że to sprawa neurologiczna, nerw jest prawdopodobnie uszkodzony, przerwany cześciowo lub porażony. 19 lekarz zdecyduje czy operacja czy jakoś [...]

[...] obu racz sztanga 12,12,12,12 powoli uginanie przedramion hantlami 12,12,12 mlotki 12,12,12 uginanie przedramiona hantla w opadzie (siadam badz opieram sie o cos jedna reka druga w zwisie no i zginam) Czasem robie tez na maszynach, na lince ale jednak najbardziej wole wolne ciezary. Środa Barki Brzuch Barki -Wyciskanie hantli nad glowe [...]

Wyglądało to tak ze od jakiegos czasu po treningach pobolewal mnie ten prawy bark az któregos dnia po bic tric na drugi dzien ta prawa reka bolala tak ze nie umialem jej podnieść wyprostowanej nad glowe po jakims tyg minelo i zacząłem znowu cwicz na kilka dni az znowu zrobilem bic z tricem w super seriach i znowu wszystko wrocilo trwa to od 20 [...]

A myślisz, że ja ćwiczę na profesjonalnej siłowni ? W tej mordowni mamy jedynie podstawowy sprzęt. NIGDY w życiu nie robiłem cardio na bieżni/rowerku/orbitreku. Mówię z ręką na sercu.

A myślisz, że ja ćwiczę na profesjonalnej siłowni ? W tej mordowni mamy jedynie podstawowy sprzęt. NIGDY w życiu nie robiłem cardio na bieżni/rowerku/orbitreku. Mówię z ręką na sercu. To znasz moją sprawę jak mało kto :-)

Muszę stwierdzić, że moje problemy z żołądkiem to uczulenie na... Gluten ;-) Ostatnio zamieniłem kaszę gryczaną na jęczmienną i po dwóch dniach, nagle zawirowania w żołądku, parę razy w ubikacji w ciągu dnia, nie przyjemny odór %-) Więc wywaliłem ją, szkoda, że taki duży zapas w szafce %-) Teraz jem gryczaną i jak ręką odjął, nic nie dolega. Piszę [...]

Na skosie spory ciężar. Podejrzewam, ze w wyciskaniu lezac stac Cie na 95-100kg na kilka ruchów. To się okażę, jak przekroczę swój max na 5 pow, czylik ok 86kg, zobaczymy :-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-10-12 09:16:05 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-12 17:43:18 No patrząc na wyciskanie w skosie powinno tyle pójsc lekką ręką.

W wyciskaniu z tej perspektywy nie ma źle, choć nie wiem czy nie możesz nieco bardziej wyprostować ramion. W hantlach albo takie ujęcie albo wygląda, że prawa ręka idzie niżej niż lewa.

Czwartek 1. Wyciskanie skos pauza 4 x 6 / 76,5kg 2. Hantle poziom 4 x 8 / Hantle 35kg + 2x regres / 25kg/20kg 3. Podciąganie podchwyt 3 x 5 / 5kg 4. Ściąganie na wyciągu szeroko 4 x 10 / 45kg 5. Arnoldki siedząc 5 x 10 / Hantle 17,5kg 6A. Francuz ze sztangą 5 x 10 / 35kg 6B. Uginanie na ławce skos 5 x 10 / Hantle 10kg Dzisiaj skupiłem się [...]

1. Wyciskanie skos pauza 3 x 6 / 76,5kg / 79kg/ 79kg/ 1 x 5 / 79kg 2. Hantle poziom 4 x 8 / Hantle 35kg + 2x regres / 25kg/20kg 3. Podciąganie podchwyt 3 x 5 / 5kg (dokładam) 4. Ściąganie na wyciągu szeroko 4 x 10 / 45kg 5. Arnoldki siedząc 5 x 10 / Hantle 17,5kg 6A. Francuz ze sztangą 5 x 10 / 35kg 6B. Uginanie na ławce skos 5 x 10 / Hantle [...]

/SFD/2018/11/26/6d982f973200426893556550075c96f5.jpg /SFD/2018/11/26/d8eae5185847427eac0f04bc19596dee.jpg Jak widać, po weekendzie waga sporo w górę i pas :-) Ale dzisiaj byłem chyba, z 10x w ubikacji, to na sikaniu, to na dwójce więc sporo wody uciekło. Tyle mam na swoją obronę %-)%-) Poniedziałek 1. Wl 3 x 5 / 92kg 2. Hantle skos 2 x 5 1 x 3 / [...]

ronie220 No niestety, trzeba się trochę oszczędzać i hamować, choć zapas delikatny jest. Prostowniki mocno się wzmocniły i teraz nie czuję bólu, więc jak widać problemy z kręgosłupem nie muszą nas wykluczać z dążenia do poprawy sylwetki, jest wiele ćwiczeń, więc można do woli manewrować. Wtorek Pull siła 1. Martwy lekko 4 x 6 / 76,5kg [...]

rion10 Na razie nie narzekam, ale pewnie nie długo w martwym już nie będę dokładał, nie ma co przeholować. ronie220 Spoko, nagram jak tylko będę miał chwile, ale w poprzednim planie wiązałem tak jak podesłałeś mi filmik na face i też ciężko było. Ogólnie prawa ręka, jak widać nawet w wyciskaniach odstaję od lewej. W końcu jestem lewusem %-)%-) [...]

ronie220, Bartosz_P No bez wątpienia zootman curl na dobicie składanki w bicepsie to już resztkami sił, ale wchodzi bardzo dobrze :-)) Poniedziałek Klata + barki Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wycisk poziom 3 x 6 + regres 2s / 83,5kg / Regres: 73,5kg/63,5kg (dokładam) 2. [...]

jeśli chodzi o pas np to rotacja prezdramienia do środka , na zewnątrz i ręka w ustawieniu młotkowym przedramie do góry. można też ćwiczyć biceps ustawienie młotkowe i normalne. na drązku podciąganie do kąta ok 100 stopni, podniąganie tradycyjne w pełnym zakresie. Możesz przełożyć dętkę przez drążek i robic symulacje siłowanie lub tez cwiczenia [...]

Przemierzyłem swoja i powiem ci ,ze ta twoja to lipa pod wzgledem rozstawu stojaków.U mnie jest 114cm i spokojnie moze sobie tylko po jednej stronie byc ząłozone 40kg i sztanga nie spadnie. Na tej twojej trzeba trzymać sztange jedną reką ,albo zakladać we dwoje. Trening od dawna robie sam i gdybym musiał sztange tzrymać jedną ręka przy zakladaniu [...]

sztanga na stojąco 3x15 łamanym na modlitewniku 3x15 jedną ręką hantlem na stojąco 3x10 każdą ręką ...