[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja

Wrzuciłem w kalkulator wczorajszą michę i w sumie to jak normalny dzień jeśli chodzi o kcal

spaiter

Piątek

1. Bułgar 3 x 8 / Hantle 30kg

W tych bułgarach masz 30kg na jednym hantlu czy suma z dwóch?

Bartosz_P

spaiter

Piątek

1. Bułgar 3 x 8 / Hantle 30kg

W tych bułgarach masz 30kg na jednym hantlu czy suma z dwóch?

Na jednym :) nagram filmik jak nie zapomnę

Jak uda sie nagrać to chętnie zerkne :)

No panie jak robisz bułgary poprawnie technicznie z 60kg to już bardzo fajny wynik jak na to ćwiczenie.

rion10

W piątek wypada dzień hipertrofii nóg, więc nagram filmik. Wszelakie uwagi, dotyczące właśnie techniki mile widziane Ostatnio ogólnie, zaczynam przekładać ciężary na pięty, więc nogi wchodzą o wiele lepiej, o czym wcześniej nie wiedziałem, tak więc teraz siad jest głębszy.

Waga i pas w miejscu, czekam na konsultacje, ale wrzuciłem ten tydzień na tym makro co ustalaliśmy, jeśli się coś zmieni to oczywiście update.


Poniedziałek

1. Wl 3 x 5 / 81,5kg
2. Hantle skos 3 x 5 / 37,5kg
3. Podciąganie 3 x 5 / 2,5kg
4. Wiosło hantlą 3 x 5 / 45kg
5. Żołnierskie 3 x 5 / 54kg
6A. Uginanie ze sztangą siłowo 3 x 6 / 31,5kg
6B. Dipsy 3 x 6 /10kg

Dzisiaj przespana noc, więc to już duży sukces na początek dnia Robię się coraz bardziej głodny...
Trening bardzo ok, wiadomo to nie są jeszcze moje maxy, ale trzeba uzbroić się w cierpliwość, jednak ciężary poszły w miarę gładko

Parę filmików !







Do pracy micha gotowa, żadne cuda proste produkty






Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-15 20:09:42

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-15 20:10:56

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-15 20:11:28

W wyciskaniu z tej perspektywy nie ma źle, choć nie wiem czy nie możesz nieco bardziej wyprostować ramion.
W hantlach albo takie ujęcie albo wygląda, że prawa ręka idzie niżej niż lewa.

rion10

Plusy z nagrywania filmów, wyłapywanie błędów. Też to właśnie zauważyłem, ogólnie jestem leworęczny, może to ma jakieś znaczenie ? ale ostatnie pow w miarę równo poszło. Co do wyciskania, to faktycznie delikatnie może wyżej wyciskać. Dzisiaj nogi więc pewnie filmiki też wpadną !


Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-16 18:13:08

Wtorek

1. Siady 3 x 5 / 66,5kg
2. Przysiad wykroczny 3 x 5 / Sztanga 60kg
3. Wyprosty 1 x 12 / 35kg 1x / 37,5kg / 2 x 40kg
4. Wspięcia stojąc 4 x 15 / 111,5kg
5. Unoszenie leżąć 4 x 15

Trening poszedł według planu, jednak zapewne coś z techniki do poprawy. Na pewno siad, muszę bardziej na piętach przenosić ciężar, ale przynajmniej pilnuje już kolan, żeby nie uciekały. Lotar poradził, żebym nie robił pełnej głębokości, nie ukrywam jest trudne do wyuczenia, ponieważ dawniej zawsze robiłem pełny siad i taki nawyk pozostał, jednak wracam do siadów po długich latach, najważniejsze, że plecy to znoszą, więc mogę dokładać. W połowie treningu, musiałem odwieź kumpla taty, bo oczywiście drink drink a kierowcy ni ma

Niby po 5-12 pow, ale nogi już coraz bardziej spompowane, więc chyba technika też na + Powoli łapie pułap w wyprostach, żeby fajnie dopalić czwórki.

Jutro urlop w pracy, ale nie wypoczynkowy tylko konkretna praca koło domu, układanie płytek pod drzewo

Filmiki















Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-16 21:27:17