reka

Dzięki za wyczerpującą odpowiedź. Mówiąc, że wracam do biegania mam na myśli fakt, że już nie robię 80 km tygodniowo tylko cofnąłem do 30tu i buduję bazę. Tak czy inaczej nadal w 2019-tym przebiegłem około 600 km, a po prostu ostatnie miesiące były trochę mniej biegowe - lub wcale. Gdy dorzucę siłownię, na pewno początkowo zrezygnuję z interwałów, [...]

Kaloryczność ustawiam więc na 2800 (z ciekawości - w jaki sposób wychodzi Ci tam 3300 ? - nawet jak ustalę tam nieco bardziej agresywne wskaźniki dla TEA, NEAT i TEF wychodzi mi może 2800 - chyba, że masz jakiś swój magiczny wzór :D). Tak czy inaczej będzie więc: ja korzystam z https://potreningu.pl/calculators/bmr i jakos zawsze mi sie dobrze [...]

Podsumowanie https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_141.png * Śniadanie: Burger iberyjski z mozzarellą i bakłażanem zamiast bułki ;-) * Lunch: Shake z białka, płatków owsianych, mleka migdałowego, skyru i awokado * Obiad: Mieszanka chińskich warzyw z białym ryżem, piersią z indyka i odrobiną sosu sojowego * Kolacja: Kanapki z serkiem wiejskim, [...]

Intensywnie widzę bardzo, bo i bieganie i dźwiganie Masuj sobie mocno czwórki, będzie to miało wpływ na bieganie, bo załóżmy, że nie będziesz mógł odciągać nogi do tyłu w pełni przez pospinane czwórki to podczas biegu ręka też się nie będzie cofać w linii barków poza tułów tylko łokcie będą się rozchodzić na boki a tułów będzie się pochylał, a [...]

Witajcie, Tydzień temu troszkę mocniej szarpnąłem ręką i od tego czasu spuchła mi ręka / nadgarstek. Minęły 3 miesiące od złamania, ostatni raz byłem u chirurga miesiąc temu i powiedział, że z jego strony nic więcej zrobić nie może , że wszystko idzie w dobrym kierunku.. Czy powinienem znowu zgłosić się do lekarza bo już zgłupiałem. Pozdrawiam [...]

Mija 5 miesiąc A mnie cały czas boli ręka:( ostatni raz u chirurga byłem pod koniec lutego i powiedział, ze deformacja stawu to normalka i niedługo bol minie. Oczywiście kazał się oszczędzać. Od ponad miesiaca pracuje na budowie (wykonczeniowka), dzień w dzien smaruję kwaśną wodą bo cały czas puchnie ręka. Chciałbym niedługo zacząć siłownie bo [...]

Problem dość złożony, z jednej strony tradycja z drugiej chęć ewolucji, wprowadzania zmian które uczynią kyokushin bogatszym, ciekawszym może pełniejszym. Brak uderzeń ręką na głowę z pewnością powoduje złe nawyki jeśli chodzi o trzymanie gardy w walce realnej, jednak ile osób trenuje sztuki walki na potrzeby walki ulicznej. Każdy [...]

no cześć };-) _________________________________ Klatka / plecy 1. Chest dips 6x1,25kg / 6x1,25kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 4,5x3,75kg + 6xN 2. WL 8x32,5kg / 8x32,5kg / 8x35kg / 7x37,5kg / 10x30kg 3a. Wyc. hantli skos górny 12x10kg(lewa ręka) 8,5kg(prawa%-)) / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 3b. Podciąganie szer. barków 5x + 5xN / 5x +5xN / 4x +6xN 4a. [...]

[...] sztanga lawka pozioma wasko -triceps kabel z gory oburacz Niadziela pull -martwy ciag -wioslowanie sztanga -sciaganie drazka z gory do klaty -wioslowanie hantlem jedna reka -hantle w bok w opadzie -biceps sztanga -biceps mlotkowy jedna reka -brzuch zgiecia maszyna -planksy Poniedzialek Legs -przysiady ze sztanga -wypychanie na maszynie [...]

[...] -triceps kabel z gory oburacz Niadziela pull -martwy ciag -wioslowanie sztanga -sciaganie drazka z gory do klaty jak dasz radę to drążek idealnie -wioslowanie hantlem jedna reka jedno wiosłowanie wystarczy to usuń -hantle w bok w opadzie -biceps sztanga -biceps mlotkowy jedna reka wywal -brzuch zgiecia maszyna -planksy Poniedzialek Legs [...]

opisz co sie dzieje jak probujesz siegnac ręką tak jak do tylnej kieszeni w spodniach po stronie urazu-ręką po stornie urazu do kieszeni po tej samej stornie, wykonaj na stojąco. podejrzewam że naciągnełes sobie przyczep koncowy ktoregos z miesni z P.K. na guzky miejszym kosci ramiennej. wykonaj i opisz

cwiczenia hantlami mam na barki reka prosta w gore i w dół na biceps wiadomo jakie ;p triceps za głowę pompki na klate do tego hantlem reka prosta do gory i skręt w strone klatki piersiowej dodam ze wszystkie cwiczenia wykonuje wlasnie na krzesle z obawy o uszkodzenie

wilu poczatkujacych ma ten problem, jedna reka silniejsza niz druga, normalka druga opcja to wlasnie technika, paradoksem moze byc to ze prawa reka wykonujesz poprawnie technicznie, dlatego z prawej strony Ci ciężej ;) mam kumpla, ktory jak zaczal chodzic na silownie miał "robocie ruchy", nie potrafił płynnie podnieść sztangi, strasznie [...]

Formularz zgłoszeniowy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: liszka2000 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 30 WZROST: 188cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata(5-7 lat z przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 38cm OBWÓD [...]

Nie cofa i nie można zastąpić. Mówiłem mu żeby się upewnił że to gino, bo skoro nie jest tego pewien to może to wcale nie jest gino. Tamox ma pod ręką, skoro twierdzi że robi mu się gino to sugerowałem żeby dodał tamox na tymczasowe rozwiązanie problemu wysokiego E2, zanim będzie miał pod ręką symex żeby zbić E2. Żeby nie zrobiło się gorzej. Tylko [...]

[...] ciśnienie ale to pewno przez skok wagi...a dodatkowo chyba w nocy źle spałem bo wstałem to szyja pochwytana..miałem juz odpuscic trening ale się zebrałem i na treningu jak reka odjął;-) Mocy jako takiej nie było ale trening przyjemny., Ogólnie mam taki plan że chyba do konca tyg zrobie krotką przerwe z treningami bo poowli czuje zmęczenie [...]

Możesz ćwiczyć np. opierając o kolano pierw jedna ręka a ptm. druga ręka

[...] 5kg za głową siedząc 12 prostowan ramion ze sztangielką 5kg za glowy do klaty leząc 12 rozciągnięć ekspandera na klacie 12 rozciągnięć ekspandera nad glową 20 (kazda reka) rozciągnięc ekspandera do klaty (łokiec oparty na nodze a ekspander zachaczony o stope 20 scisnięć sciskacza kazda ręka robie 3 takie serie Zmieniony przez - skubolek [...]

Cross-counter, a blow in which the right or left arm crosses that of the adversary as he leads off; the arm is slightly curved to get round that of the opponent but is straightened at the moment of impact. Krzyżowe kontrujące (?) - uderzenie podczas którego prawa albo lewa krzyżuje się z ręką przeciwnika gdy ten się odsuwa; ręka jest lekko ugięta [...]

dlugo to juz masz? z miesiac , 2 miechy, moze przejdzie z czasem, to pewnie od tego ze przez pewnie czas nie wykonywales tą ręka ruchow, albo nic nie podnosiles, tak samo jak po zdjeciu gipsu reka jest chudsza,