reka

Po pierwsze jeśli wpiszesz w youtube "flag tutorial" to nie zdążysz obejrzeć wszystkim filmików do końca swojego achorckiego życia. Po drugie dobrze by było gdybyś określił na jakim jesteś etapie. Ogólnie flaga to 3 elementy: 1) górna ręka ciągnąca 2) dolna ręka wyciskająca 3) core, reszta ciała utrzymująca pozycję Ćwiczenia przygotowujące: 1) - [...]

Cholera dziś miałem atak migreny (nic nie widzę, później mocno boli mnie łeb i dziwne inne uczucia są z tym związane ) Mam nadzieję, że to się nie odbiję na dzisiejszym treningu, bo będę walczył ! Rozpiska pójdzie wieczorkiem, pozdro :) Edit: Rozpiska Dzień treningowy KLATA + PLECY 1. Podciąganie na drążku 0 - 0 - 0 - 0kg x 6p (na końcu 7p, [...]

[...] otoz zabralem sie przy wycisku za 30-tki, nie bylo asekuracji, bo Jacek skonczyl szybciej, a na silowni nie bylo znajomych. Wzialem 30-tki, do gory HOP ... i tu koniec, lewa reka dociagnalem do gory, prawa mi zaczela schodzic. Jakis gosc podbiegl i mi zaczal pomagac na jedna reke prawa, to przez to lewa zaczela spadac i prawie spadlem z lawki ... [...]

[...] byl? Jacek - tric dostaje po gaciach ostro podczas pozostalych cw, wiec nie dziw sie ze nie ma energii, w zasadzie to co robisz na koncu treningu nie jest konieczne, traktuj to jako 'dobicie' - bodziec i tak dostanie - "wstepne zmeczenie" Barki - no coz, czesto tak jest ze jedna reka silniejsza, ale zawsze stosuj sie wg reki SLABSZEJ.

Witam Dzień treningowy - tydzień 3 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 0-2,5- 5kg (poprzednio 3,75kg) 2.wycisk góra (sztangielki) 2s x 12p 1s 10p - 23kg (poprzednio 3x 10p) 3.rozpiętki 2s x 12p - 13kg (poprzednio 12kg) *Nie poszło wyciskanie na skosie,w ostatniej serii nie dał rady triceps w lewej ręce i ręka zgieła się [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 PLECY 1. Martwy ciąg 85 x 5 95 x 5 105x 5 115x 5 125x 5 poprzednio 120kg x 5 2. Podciąganie na drążku 0 x 8p 1,5 x 8p 2,5 x 8p 3,5 x 8p poprzednio 2,5 x 8 3. Wiosłowanie sztangą 80 x 8 85 x 8 90 x 8 poprzednio 85 x 8 80 x 12 70 x 15 4. Wymachy w opadzie 17 x 10 17 x 10 17 x 10 poprzednio 15 x 12 5. [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 Klatka + Biceps 1. Pompki na poręczach RAMPA8 0 x 8 5 x 8 10x 8 15x 8 20x 8 poprzednio 17,5 x 8 2. Wycisk na skosie w górę (sztanga) 52,5 x 8 57,5 x 8 62,5 x 8 67,5 x 8 poprzednio 65 x 7 3. Przenoszenie sztangielka nad głową 26 x 10 26 x 10 26 x 10 poprzednio 22 x 12 4. Unoszenie gryfu łamanego na [...]

Siema Mikolaj,co do braku apetytu http://www.trec.pl/general/dibencozide.php Prosze nie jest drogie,a na masie warto miec taki specyfik pod reka.

Wiesz ,ten supel nie poprawia tylko apetytu.Na masie warto go miec pod reka nie jest az taki drogi no i starcza na dosyc dlugo. Pozdrawiam

Mini podsumowanie 4 tyg. cyklu masy jakościowej/recompu Szybkie foteczki NA CZCZO: Wymiary: Właściwie bez zmian, nieco bardziej wyżylony jestem, kratka jak widać trochę bardziej się przebija. Nie podaję wymiarów, bo są takie same jak ze strony 135. Jedyne zmiany: Waga - 81,7kg (na czczo) Pas - 85cm (1cm w dół) Nogi - 60cm (1cm w dół ) ale to [...]

Tibes - Dobrze, że Cię "naszło" :-)) każde takie uwagi są cenne. Faktycznie nie wziąłem pod uwagę, że te martwe ciągi dają konkretny zastrzyk hormonów. Przekonaliście mnie żebym robił normalne ciągi i na następnym treningu już nie będę kombinował. Jeśli chodzi o zakresy powtórzeń, to właśnie ja też robiłem podobnie jak Ty, ale małą stagnację [...]

ładne ciśniesz;-) "No nadwaga jest, hehe mi w sumie tez cos podobnego powiedziała, ale jka mierzyła ciśnienie to mówiła ze duża ręka bo mówiła ze ciezko zapiac ten cisnieniomierz;D i teraz z tą kartka musisz isc do lekarza? bo my tak przynajmniej musimy. tzn ja byłem wczoraj ale mi nie podbiła przez te "chorobe" co teraz mam bo sama nie wiedziaął [...]

no najprosciej to jest : kolano i reka na ławce druga noga na ziemi druga reka ze sztagneilka unosi sztangielke .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej " -------------TRENINGOWY MAHARADŻA [...]

Asariah - dzięki, przydadzą się Najpierw będę śmigać pompki, potem burpees,a potem te fale z filmiku. Tancerko - jestem dopiero teraz Vajolet - wznosy robię na obu nogach na razie, na jednej będzie trudniej. Elaine - najważniejsze, że znalazłaś odpowiednie dla Ciebie optimum w dietce, dobrze, że potrafisz wyczuć organizm. [...]

Wprowadz do planu treningowego cwiczenia wykonywane kazda reka z osobna , staraj sie wykonywac tyle samo powtorzen parawa jaki i lewa reka.

ja kiedyś widziałem na jakimś filmiku jak koleś wypychał sztange na ławce płaskiej ale tylko od klatki do połowy , zrobił tak kilka serii i pózniej założył więkrzy cieżar i opuszczał sztange tylko do połowy i do góry... może byc to dobry sposób na stagnacje szczególnie jesli chodzi o wyciskanie na płaskiej... z tego co zaobserwowałem to wypychanie [...]

Siemka Tutaj nie byłabym się i obciążenie ręki ale o jakieś ogólne osłabienie organizmu po upuście krwi, bo tam z ręką to nic się nie stanie, ewentualnie jak ciśnienie gdzieś strzeli to siniak się zrobi i tyle. To w najgorszym przypadku bo nic innego z ręką się nie stanie ;) Tutaj to pewnie sprawa indywidualna jak się czujesz po tym pobraniu [...]

Przed treningiem przede wszystkim rozgrzewka + tak jak napisał king rozciąganie dynamiczne, po statycznie, w tym drugim chodzi o to by wykonując dane ćwiczenie rozciągające rozciągać mięśnie do momentu ich maksymalnego oporu, zatrzymywać się wtedy na moment i po chwili robić następne powtórzenie Bardzo dobrze rozpisana jest rozgrzewka i [...]

Trening z dzisiaj: 1 Martwy ciąg sumo 12*10 kg/6*30 kg/9*30 kg Boli tyłek i uda. Starałam się robić jak najpoprawniej, schodzić pupą nisko, było fajnie choć zmachałam się okrutnie 2a wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie po 12 razy, 2*6 kg Patrzyłam na siebie w lustrze: opuszczałam barki jak najniżej, mostek do przodu, ręce nie szły po [...]

Jedzenie 18.02.14.: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99f8e7d3b6e949fbafe5e1d40d3d58fb.jpg ---------------------------------------------------------------------- 19.2.: Trening pod czujnym okiem ;-) Rozgrzewka 12 min. truchtu na bieżni (bez przerwy, tak tak!) 1 Martwy ciąg klasyczny 10*10 kg/10*20 kg/10*20 kg Zrobiony porządnie technicznie, poczułam dół [...]