reka

juz niechodze do szkoły naprawde jest jeden fajny pornolik i jak niema dostepu do kompa to zawsze pod reka jest telefonik

siema chlopaki macie moze pod reka jakis link do dobrego antyvira ? tylko nie na rapid bo tam czekam zawsze wchooj czasu dzieki z gory

to wiesz co czuje hehe ale ja nie wiem jak mozesz miec to samo jak twoja reka wyglada jak niektorych tulow ale dobra, koniec lizania sie po jajach ide spac, narazicho byki

a Ty nie miniesz się z Ręką Bombowca

ręką ****a nie oszukasz Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2008-02-17 13:58:40

_IvErSoN_ wyprostowana ręka w spoczynku...

bardziej triceps? wez..... biceps tez odgrywa role w wyciskaniu... skoro najpierw ci idzie prawa reka mocniej a lewa slabiej to chyba normalne ze nie klata tu winna tylko ramiona? wiec barki i biceps cwicz ostro klate tez

Jestem żyje no niestety wróciłem z kontuzja na 85 kg coś strzeliło i reka bezwladna się stała i nie zablokowałem jej no cóż takie rzeczy się zdarzają, teraz nadrobię wpisy tutaj bo lekarza ogarniałem i badanie

Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 2,2,1,1,pół 1 Yates row rampa 8 + regres 16,20 55,65,75,85,95x6 65, 60 1 regres Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 6 35 40 45 50 55 60 65(prawa) 55 60 65 Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 50kg Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x35,40 Podciąganie negatywy [...]

Wzrost 180 cm waga 82-83 kg Dieta: I posiłek godz 16:00 Schab pieczony lub inne podobne mięso 250 gr Buraczki lub brokuły lub marchewka lub surówki grześkowiaka zalezy co jest pod ręką. 19.30 Siłownia.Oczywiście przed i w trakcie spozywam 10 gr BCAA po silowni 30 gr białka. II posilek 22.00 250 gr grilowanej piersi kurczaka plus brokuły. I tutaj [...]

dzieki.Szkoda tylko ze nie mam starych fotek. Nigdy zyly na bicu nie mialem a teraz pojawia sie :) ogolnie reka poszla z 39.5 do 41 niecale,sila ogolnie na plus,barki sie fajnie wyksztalcily. W miare postepu bede wrzucac fotki lepsze. Na razie reset i po tym wrzuce spalacz i wiecej aero

Hejka, jestem 9 dzień na j/nj Powiem Wam, że najtrudniejszy był pierwszy tydzien, czułem się zmęczony i wygłodniały, musiałem zjeśc coś przed treningiem bo nie było szans na wykonianie go na czczo. Wczoraj i dzisiaj głód mnie opuścił, jak ręką odjął. Wałśnie wróciłem z treningu i pije szybkie białko. Zero zmęczenia po szkole, dużo energi na [...]

[...] i zglupialem. Wiec moj cel rekompozycja z wiekszym naciskiem na redukcje. I co wybrac jaki system treningu: -split 4 dni w tygodniu (klata+brzuch,barki przedramie,plecy+uda,reka+lydki) z mniejszym ciezarem a wiecej powtorzen np klata jezeli dygne 110kg 6 razy to np walnac 3 serie po 85kg 12 razi i ostatnia seria 110kg x6 -5x5 czy inny system.

a ja dzis fajne danko zrobilem moze juz znane ale kierowala mna inspiracja i co bylo pod reka a wiec: makaron pelne ziarno penne 100g krewetki 400g ser gorgonzola 100g brokuły Makaron ugotowac i brokuły. Krewetki smazymy na oliwie i dorzucamy reszte i czekamy az ser sie rozpusci. Bajka chyba bede jesc co dzien :)

Ja tam zawsze kielonek do pełna i bania , jaka by nie była (teraz mam z tesco starsznie piekąca) to wodę mam pod ręką aby przełknąć. Od 4 dni na jem/nie jem. Do tej pory zbilansowana z wynikiem 120>101 przy 198cm. Jeszcze trochę zostało aby 6pak był widoczny hehe :). Dieta lux, marzenie. Wcześniej pojemniki, miski, zimne żarcie w pracy. Teraz rano [...]

Uginanie leżąc - nie odkładaj za każdym powtórzeniem ciężaru ponieważ trecisz napięcie w mięśniu i słabiej pracuje. Zatrzymuj na lekko ugiętych nogach. wyprosty siedząc - podobnie jak uginania leżąc. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - wolniej wykonuj powtórzenia, nie zatrzymuj w dolnej fazie ruchu, łokcie staraj się jak najwyżej podnosić i nie [...]

Hehe dzięki TEN . No kolega siłe ma podobną http://www.youtube.com/watch?v=UYfAWXTRul4 16.05.2008 Dziś regeneracja, zakwasów brak. Jedno mnie martwi. Tak jak nigdy w życiu nie miałem skurczów to teraz mnie często łapią ,aż za często. Masakryczne uczucie Na początku łydka,potem palec i dzisiaj rano ręka. Coś poradzicie? Zmieniony przez - [...]

jak powiadał św. Łukasz , ręką ****a nie oszukasz

W sumie racja Eoghan takie pompki to raczej dla zabawy mozna sobie popompowac albo tak zeby się sprawdzić... Przemu1616 - wydawalo mi sie ze reka ma byc na plecach (tak jest duzo trudniej) ale skoro mowisz ze na nodze to sie nie sprzeczam. :P

Ćwiczenie II Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie „młotkowym” stojąc Stajemy w lekkim rozkroku w pozycji wyprostowanej. Klatka piersiowa wypchnięta ku przodowi, zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa. Palce dłoni skierowane są do wewnątrz (kciukiem do góry) i takie pozostają przez cały czas trwania ruchu, gdyż ma to [...]