JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

a ja dzis fajne danko zrobilem moze juz znane ale kierowala mna inspiracja i co bylo pod reka a wiec:
makaron pelne ziarno penne 100g
krewetki 400g
ser gorgonzola 100g
brokuły
Makaron ugotowac i brokuły. Krewetki smazymy na oliwie i dorzucamy reszte i czekamy az ser sie rozpusci. Bajka chyba bede jesc co dzien :)

Binu, czy ta dieta jest dobrym rozwiązaniem na redukcję, kiedy nie trenuje na siłowni tylko mam wysiłek przeplatany, HIIT i siłówka (Chodzi mi o treningi BJJ) 3-4x w tygodniu?

Tylko, ze wtedy wyjdzie mi 20/4 a chcialem wpasowac w opcje Binia czyli 18/6.

to nie jest ZASADA J/NJ
to wskazanie ktore pasuje wiekszosci stosujacych - KOMPROMIS

Nie nie nie, żadnego przetworzonego żarcia. Jak pieczywo, to tylko razowe, najlepiej grahamki.

to tez NIE jest zasada J/NJ
to podpowiedz w kierunku zdrowia - niekoniecznie sylwetki

FighterX

SOG !!!!

na przyszlosc prosze o wrzucanie przepisow
po godzinie 17stej - w fazie JEM

Binu, czy ta dieta jest dobrym rozwiązaniem na redukcję, kiedy nie trenuje na siłowni tylko mam wysiłek przeplatany, HIIT i siłówka (Chodzi mi o treningi BJJ) 3-4x w tygodniu?

sprawdzi sie jesli dobrze zbilansujesz calosc

ale w koncu jest silownia czy jej nie ma ?

tao822 - trafiles w moj smak :)

Dzis jest moj czwarty dzien, wczoraj przed snem wciagnalem shake'a 100g bialka+50g oliwy z 200ml mleka. Wyszlo troche geste ale najlepsze, ze nadal czuje sie napchany mimo, ze minelo ponad 9h.
Narazie wszystko idzie ok, ciekaw jestem wynikow po pierwszym tygodniu.

moja ciekawosc tez jest podobna

Przepis na sernik:
400g twarogu
6 dużych jaj XL
65-70g WPC
4-5 tabletek słodziku
50g masła orzechowego

Wszystko zmiksować w misce i przelać do foremki wysmarowanej delikatnie masłem. Piec w piekarniku rozgrzanym do 200-220stopni przez ok. 20 minut(czas może ulec zmianie, generalnie piec do ładnego zarumienienia się ciasta).

Wartości odżywcze:

~180g białka, ~70g tłuszczy, ~40g węgli

a gdzie proszek do pieczenia