reka

[...] dobry pomysł jak można dobrze brzuch/core przetrenować bez zaangażowania góry, bez opierania się na rękach czy potrzeby mocniejszego trzymania się czegokolwiek (ew jedna reka) to pisac, jakos nie mam pomysłu, nie wiem, jakoś pomrocznosc mnie ogarnela :-) Nie wspomniałam tam chyba wcześniej pisząc o tych dzisiejszych konsultacjach u fizjo i [...]

Madzia - przy moim barku gdzie nic nie było zerwane fizjo mówił, ze 3mce potrzeba żeby się wszystko wygoiło. I te ćwiczenia ktore dawał, najpierw izometryczne, potem z gumami, potem z hantlami to wszytskie były nastawione na utrzymanie zasięgu ruchu. Mój chłop jak sobie bark uszkodził - ale tam dużo było popsute- to pierwszy miesiąc nic nie robił. [...]

[...] sie pojawi przez czasowe unieruchomienie po zabiegu :-) mam nadzieje ze go nie wystraszyla moja nieco histeryczna postawa, hehe, ale kurde serio balam sie kazdego ruchu ta reka, zeby tylko sie tam nic nie uszkodzilo bardziej, ale okazalo sie ze calkiem niepotrzebnie. Napewno bede chciala byc z nim w kontakcie w ramach jakichs pozabiegowych [...]

DT 3 1. Single leg curl 3x15 (20kg) 2. Leg press 4x10 (160kg) 3. Hip thrust 4x15 (60kg) 4. Kick back 4x12 (27kg) 5. Standing calf raise 4x20 (60kg) 6. Brzuch Hip trusty na maszynie, bardzo nie lubię bo chyba ta maszyna u mnie na siłce jakaś nie pode mnie stworzona, ale niestety ze sztangą nie dam rady zrobić, bo nie mogę sztangi ręką podtrzymywać. [...]

[...] ruchy czynne, wczoraj pierwszy raz probowalam unosic reke i bylam zalamana, jak trudno, jaki opor i jednak bol wiekszy niz sie spodziewalam, ale dzis znacznie lepiej juz, reka ciezka i nameczylam sie niezle przy takiej p******e, unoszenie mam robic max do 90 stopni, tu idzie dobrze i bol nieduzy, rotacja zewn moge robic poki co 10-15 stopni, [...]

Ja na rehabilitacji używałem bloczka (zamocowanego na górze z liną i dwoma uchwytami) i zdrową ręką podnosiłem biernie tą chorą do pełnego zakresu. Później bardzo szybko pełne ruchu poszły już z użyciem operowanej ręki.

Swiateczny relaks, ale trening trzeba zaliczyc :-D Wczorajszy DT 1 upper 1. DB single arm floor press 4x15 (18kg) (16kg) (14kg) 2. DB single arm lateral raises 4x15 (5kg) (5kg) (5kg) 3. DB single arm shoulder press 4x15 (10kg) (9kg) (8kg) 4. Triceps cable kickback 4x15 (8kg) (8kg) (8kg) I dzisiejszy DT lower 1 1. Leg extension 4x12 (72kg) (70kg) [...]

Nie nie, na smithie jest latwiej bo mam lepsza kontrole ruchu, moge w razie potrzeby podtrzymac sztange jedna zdrowa reka, nie ma ryzyka ze na boki mi sie bedzie sztanga chwiala, zdecydowanie bezpieczniej, a jak sie dobrze uloze i sztanga jest dokladnie na tym poziomie klatki gdxie ma byc to idzie dobrze. Balabym sie robic normalna sztanga [...]

DT upper 2 1. Single arm DB row 4x12 (26kg) (24kg) (24kg) 2. Single arm standing cable row 4x15 (28kg) (28kg) (26kg) 3. Landmine row 4x10 (30kg) (25kg) (sztanga 20kg) 4. Single arm cable biceps curl 4x15 (12kg) (10kg) (10kg) Dzis zaliczony dobry trening, a po treningu rownie dobry rehab, sprobowalam dzis pierwszy raz wioslowanie hantlem (czy [...]

No 16 kg to bardzo lekko na wioslo, zobacz zdrowa reka robilam wczoraj 26kg na 12 powt i mam duzy zapas tam. Ale czuje ze sila byla na znacznie wiecej niz 16 kg zdecydowanie, tylko jeszcze jest blokada w glowie. I tak bardzo duze przełamanie juz zrobilam robiac codziennie pompki, kilka dni mi zajelo podejscie do tej pierwszej. Tak, mam wolna reke [...]

[...] energia wrocila, weekend tez mam wolny, wiec regeneracyjnie super to sie przeklada. Mam wrazenie ze wieksze zmeczenie ostatnio wynika z tego, ze jednak jeszcze ten bark i reka nie sa w topowej dyspozycji, a ja mimo to sporo cisne i w dni nietreningowe tez przeciez trenuje reke, chyba musze to podejscie lekko zmidyfikowac i zrobic choc 1 dzien [...]

[...] (32kg) 3. Safety bar squat 4x10 (55kg) (54kg) (54kg) 4. Single leg curl 4x15 (27kg) (27kg) (25kg) 5. Lunges 4x30 (2x12kg) (2x12kg) (2x12kg) Caly czas odstaje ta slabsza reka w treningu barkow, sporo musze obnizac ciezar w zdrowej rece by dopasowac sie do slabszej strony, jest coraz lepiej ale akurat w tym treningu progres jest b.wolny. W [...]

[...] tu praktycznie do upadku, jak mam niby 12 powt w serii, ale jeszcze czuje ze dam rade 1 czy kilka powt to robie te kilka powt by bylo do upadku, potem od razu silniejsza reka tyle repow co po slabszej stronie. W tym dzisiejszym treningu to wiekszych roznic nie ma juz, poza wyciskaniem gdzie roznica spora. Poza tym pompeczki i pullupy na [...]

Dziekuje wam, doly mi sie poprawily raczej na pewno, sporo robilam i dosc mocno od listopada, no gora slabo trenowana bo wiadomo, dopiero ostatnie kulka tygodni wlasciwie trenowana normalnie, chociaz ta zdrowa reka to tak mysle na 80% mozliwosci. Ale mam nadzieje ze jeszcze dam rade teoche nadrobic.

[...] jednoracz :-) Day 1 upper body 1. Military press 6/5/4/6/5/4 (25kg/27,5/30/27,5/30/32,5) (22,5kg/25/27,5/25/27,5/30) 2. Seated DB shoulder press 3x12 (12kg) (10kg) 3. Bench press 4x8 (42kg) (40kg) 4. DB incline biceps curl 4x12 (8kg) (8kg) 5. One arm DB row 6x10 (22kg) Lewa reka coraz silniejsza, jeszcze nie to co bylo ale jest dobrze i tak :-)

Ojej, znalazlam ten film z grudnia, krotko po tym jak moglam zacząć ćwiczenia mojej ręki, po łącznie około 2 miesiącach unieruchomienia bez treningu, film bez żadnej napinki, jaka przerażająca jest ta asymetria, aż się wzruszyłam teraz jak na to patrzę, bo pamiętam jakie to dla mnie było trudne wtedy, te zakresy na filmie to był wtedy mój max ze [...]

[...] dopasowywalam trening zdrowej do slabej, czyli dlugo robilam mozna powoedziec na 100-120% mozliwosci slaba reke (> 100% bo byly dodatkowe serie i sesje tylko slabej reki), a reka zdrowa na 80%. Teraz jest juz praktycznie rowno, wciaz lekko slabiej jest wyciskanie w gore, ale mysle ze 1-2 miesiace i sie worowna. Ja nigdy wczesniej nie mialam [...]

[...] (16kg) (16kg) 3. Upright row wide grip 4x12 (20kg)(17,5kg) (15kg) 4. Pec dec fly 4x15 (29kg) (27kg) (25kg) 5. Cable overhead triceps extension 4x12 (14kg) (14kg) (12kg) 6. Calf press 4x30 (60kg) (60kg) (60kg) Wreszcie odwazylam sie wziac te 20-tki do wyciskania na lawce, jakies mialam opory czy ta reka jest dosc silna na to, ale juz jest :-)

Madzia ale szybko udało Ci się wrócić do formy z tą ręką :-) A propo wczorajsz dyskusji - dla mnie też jesteś pro.

[...] triceps extension 4x12 (14kg) (14kg) (12kg) 6. Calf press 4x30 (60kg) (60kg) (60kg) Wreszcie odwazylam sie wziac te 20-tki do wyciskania na lawce, jakies mialam opory czy ta reka jest dosc silna na to, ale juz jest :-) Czasami trzeba pokonać głowę w progresie :) Ja po suchym igłowaniu nagle 120kg wycisnąłem :) moge być fit influencerem bo [...]