DT Madzia

Swiateczny relaks, ale trening trzeba zaliczyc

Wczorajszy DT 1 upper
1. DB single arm floor press 4x15 (18kg) (16kg) (14kg)
2. DB single arm lateral raises 4x15 (5kg) (5kg) (5kg)
3. DB single arm shoulder press 4x15 (10kg) (9kg) (8kg)
4. Triceps cable kickback 4x15 (8kg) (8kg) (8kg)

I dzisiejszy DT lower 1
1. Leg extension 4x12 (72kg) (70kg) (68kg)
2. Hack squat 4x12 (72,5kg) (70kg) (65kg)
3. Walking lunges 4x30 (2x14kg) (16kg) (14kg)
4. Kick back 4x12 (34kg) (32kg)(32kg)

Cały czas trenuje codziennie te pourazowa rękę z 1-1,5 godz, widze fajny progres i przede wszystkim ta asymetria wizualnie jest juz mniejsza, a to mnie najbardziej cieszy. Siłowo jeszcze jestem do tyłu w porównaniu ze zdrową ręką, ale właściwie codziennie to robię lekki progres i myślę że za kilka tygodni będę już silowo blisko albo dogonie zdrowa strone w wiekszosci ruchow. Dodałam sobie od wczoraj codziennie 10 pompek, ale muszę robić przerwę po 3-4, bo wtedy zaczynam robić bardziej na zdrową stronę, jeszcze jestem za slaba na wiecej na raz.

Moja forma na koniec roku, troche ponad 61kg, bf sie ladnie trzyma nisko, ale najbardziej ciesze sie z tego, ze asymetria mniejsza

I takie porownanie, 6 tyg temu vs. dzis

Wszystkiego naj naj w nowym roku
To bedzie dobry rok!











Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-12-31 13:09:48

No musi!!! Laska pełną gębą!

Super Madzia to wygląda

Dzieki dziewczyny

Świetna forma, nowy rok zapowiada się ciekawie

Forma cały czas się trzyma. Dobra baza do dobudowania mięśni jak już bark na to będzie pozwalał.

No mam nadzieje ze za 2-3 tyg juz bede mogla normalnie trenowac jak trzeba i bede dokladac mase, no jeszcze z pewnymu modyfikacjami, bo np wiele cwiczen oburacz ze sztanga jest problematyczna, sztanga jednak wymysza pewne ustawienia i katy, czego nie ma przy linkach czy hantlach, moge sobie prowadzic ruch nieco inaczej i wciaz efektywnie obciazac miesien. Takie cwiczenia jak landmine row, sciaganie drazka do brzucha na wyciagu wychodza mi dobrze i czuje ze miesnie pracuja symetrycznie, ale juz wyciskania sztanga na lawce sa problematyczne.
Tu taki filmik sprzed kilku dni, wlasnie testowanie wyciskania poki co na smithie, jeszcze tydzien wczesniej nie dalam rady wycisnac bez bolu w zadnym ustawieniu, ale juz kilka dni temu na plasko i 45st. wychodzi bez problemu, jeszcze jest kiepsko w wysokim ustawieniu lawki, ten ruch poki co to tylko z hantlami albo linkami.


?si=n3_zOCk-ZBG06p5U


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2024-01-02 11:58:18

Można się obyć bez sztangi. Trenowanie sztangielkami daje co najmniej takie same możliwości rozwoju - o ile nie lepsze jak w moim przypadku.

No poki co u mnie chyba bedzie bez sztangi