reka

Witam! Fajny klub - to po pierwsze =] Mam 15 lat i postanowiłem nauczyć się Muscle Upa. Jedyny problem jest taki, że drążek maksymalnie wysoki mam taki, że startuję podciąganie stojąc prosto z leciutko zgiętymi rękami. Z takiej pozycji zrobię MU najpierw jedną ręką, potem drugą, raz udało się zrobić poprawnego no ale to takie jakby kantowanie, bo [...]

Na czas świąt lepiej przerwę zrób i już. Tydzień przerwy nie zaszkodzi, a pomoże. Poza tym jeszcze z tą ręką masz poroblemy, to lepiej odpuścic ;-) Ja bym przynajmniej tak zrobił na Twoim miejscu

Stwierdził, że to takie hop hop, hop hop... ręką mi pomachał pokazując jak będę skakała :-P

Zostaw sobie widoczne partie na czas kiedy już będziesz dobrze wiedział jak robić iniekcje i jak twój organizm reaguje. Chcesz chodzić ze spuchniętym barkiem, albo ręką? Uda to zbyt duża loteria, bo żył i nerwów dużo, więc sobie odpuść. 13mm wbijaj zawsze do końca, 25-30mm tak 3/4 albo też do końca, igły 40mm są tak grube że lepiej sobie odpuścić [...]

powiem na swoim przykladzie 1y cykl meta 80 tabsow slynny bioreaktor albo akrihin juz nie pamietam diety zero - szamelm wszystko co bylo pod reka trening - marny efekty : masa + 9kg , na klate +15 z tym ze bylem wtedy leszczem z nidowaga a po tym cyklu wozilem sie jak nie wiem co

wczoraj dnt, absolutny brak siły i ienergii do życia, dziś już lepiej. dzisiejszcze DT spóźniony okres- 7 dni (hcg już zrobione, negatywne) trening: tak się zastanawiam, czy przypadkiem nie wziąć sobie trenera personalnego, bo boję się, że ja tego tak łatwo nie ogarnę. o ile ćwiczenia wielostawowe nie idą mi źle, to te na małe partie robię dosyć [...]

Teoretycznie do linii ciała, plecy mają pracować a nie ręka. Choć są i tacy co ciągną na maxa bo im tak lepiej. Sprawdź jak Ci najlepiej będą plecy pracowały :-))

ale ze mnie blondynka. teraz to będzie kosiło. Obli, a co do tych ćwiczeń korekcyjnych to czy przy takim "wiosłowaniu" mocno kiwać tą ręką? w drugiem jeszcze do końca nie wiem, o co chodzi. to ćwiczenie jest na stojąco? nagram to wieczorem (chyba, że znasz jakiś filmik z tymi ćwiczeniami)

nie mocno, ona powinna być luźna wiec wyczujesz tu liczy sie wyciaganięcie i rozluźnienie a drugie ćwiczenie tak, na stojąco dość banalne o nr. 8 tu pokazuje tył http://www.sport-sys.net/uploads/7/0/7/8/7078563/654155_orig.jpg na przód to samo tylko ręka z przodu ciała

Do wznosow ramienia jednoracz odchyl cialo od pionu tdzymajac sie stojaka wolna reka

Mam takie pytanie jak to jest możliwe że jestem leworęczny, lewą rękę mam silniejszą a prawą ręka ma większy obwód w bicepsie bo nie mam pojęcia xD

Wygląda to ciekawie... Co z brzuchem? Machnąć na niego ręką?

Witam, próbowałem szukać odpowiedzi na tym forum, jednak jest ich cała masa na ten temat i są rozbieżne i rozbite w czasie - aż od 2004 roku. Jako, że jestem początkującym w sportach siłowych (chociaż siatkówkę uprawiam regularnie) chciałbym zadać następujące pytania: Chcę dobrać sobie ciężar do ćwiczeń i np. w jednym z planów treningowych jest [...]

Terco coś takiego Dzień 1 1. Przysiad 3x 10-12 2. Wyciskanie leżąc 3x 10-12 3. Wiosło jednorącz 3x 10-12 4. Uginania na biceps w siadzie (ręka podparta o kolano) 3x 10-12 5. Francuz siedząc (sztangielka) 3x 10-12 6. Brzuszki 3x20 Dzień 2 1. Wejście na stopień 3x 10-12 2. RDL 3x 10-12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 10-12 4. Wspięcia na palce [...]

18 listpada - 3serie, minuta przerwy między seriami 1a wyciskanie sztangielek skos - 2x po 5kg 1b wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia - 17kg(sztanga) 2a pompki - 12x 2b wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 2kg 3a wyciskanie na barki siedząc - 2x5kg - 3b triceps dip - 12, 14, 14 4a uginanie ramion młotkowe -5kg 4b wznosy [...]

6 luty dzień treningowy 2 1. thrusters - 20kg - 12,12,12 2. wypady dalekie - 36kg -12,12,12* 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia -13kg -11,9,8** 4a. wznosy bokiem - 5kg -12,9,8 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 2,5kg -12,12,12 5. plank na piłce - 66sekund 6. wznosy bioder leżąc na piłce -3x12*** * ledwo dałam radę głównie dlatego że [...]

5 lipca:DNT 6 lipca: klata/barki/triceps 1)wyciskanie hantli skos 4x6-8 8,25kg-10x*/10kg-7x/11kg-7x/13kg-6x 2)wyciskanie młotkowe hantli 4x8-10 10kg-10x/11kg-8x/13kg-8x/13kg-2x+11kg-6x 3)push press 4x6-8 20kg-8x/22kg-8x/25kg-6x/27kg-6x 4)wznosy hantli bokiem3x10 5kg-10x/8,25kg-9x/8,25kg-7x 5)wyciskanie francuskie 3x12 3kg-12x/3,5kg-9x/4,75kg-8x** [...]

[...] Ale znam osobiscie 2 osoby, ktore wygladaja podobnie a jedna z nich lepiej od Ciebie bez zabawy z saa. Takze nie oceniaj wszystkich swoja kategoria, bo szybko sie obudzisz z reka w nocniku. Pozdro dla tych, ktorzy sa jeszcze w stanie przeczytac te pare linijek ze zrozumieniem. A siedze tu bo zanim cos wbije, chce jak najwiecej wiedziec. A ty mnie [...]

Przedramię to się ćwiczy codziennie. Tylko pamiętajcie, aby naprzemian, raz prawą ręką, raz lewą, bo inaczej bedą dysproporcje.

hehe też jade hst teraz. dzisiaj 15stki były 1 trening planuje w 8 tygodniu podciąganie z 30 kg , łydki na 150, martwy też ponad 150. ogolnie planuje 2 cykle pod rząd hst. potem zrobie normalne 2 plany 1x w tyg potem moze fbw ale 15-10-5 ale pon 15, sroda 10 i piątek 5. i zwiększać obciązenia na każdej sesji. hehe- tak jeszcze nie robiłem nigdy [...]