push

Kolejny push i kolejne kg na sztandze do góry. Coraz lepiej mi plaska wchodzi bo zaczalem sie ustawiać porządnie do wyciskania. /SFD/2018/6/7/0ba1da706a5344368675f51aa4007c33.jpg Push 2 0. Cubian rotation 3s15p 1. Bench press 5s8-10p 2a military press 5s8p 2b lateral rise 5s12p 3. Cable fly 5s12p 4a skull crusher 4s10p 4b Underhand press [...]

Tak jak pisałem wczoraj wleciał push bardzo sobra pompa była bo wleciała łyżka soli i miarka hero pumpa. Raport poszedl do trenera i czekamy na nowe wytyczne. /SFD/2018/9/24/8ff936241487475baa5d67a861e73728.jpg Push 2 0.Cable external rotation - 3s15p 1.Overhead press behind the neck 5s8p 2a.Incline db bench press - 5s10p 2b.Db flyes - 5s12p [...]

[...] 162.5x6 2.Revers lunge — 5s12rep - rampa close 3.Sissy squat — 4s8rep - rampa close - 4.Romanian deadlift — 4s10rep - rampa close 142.510 5.Knee to chest — 5s10p Dzisiaj push i 20 minut cardio żeby już jutro nie robić na ustawce. Podbił mi ww to i siła poszła do góry. Np w skosie hantlami +4 powtórzenia. Ogólnie nabicie i siła na +. PUSH A [...]

siemaneczko maraton 3 dniowy zakończony nogami wkońcu poszlo te 160x8. Wczoraj push na końcu musiałem troche przyspieszyć bo kolęde miałem. Normalnie bym sie nie przejmował lecz jak niektórzy wiedza to w tym roku mam wesele i potrzebuje zaświadczenia od księdza. wtorek PUSH B 1.Db seated press - 5s8p -rampa close - 30x8 2.Db front rise - 4s12p - [...]

[...] 2.Revers lunge — 5s12rep - rampa close 3.Sissy squat — 4s8rep - rampa close - 4.Romanian deadlift — 4s10rep - rampa close 145x 10 5.Knee to chest — 5s10p Dzisiaj push i 20 minut cardio PUSH A 0.3 Way Band pull apart - 3s12p - 3010 1.Incline db chest press — 5s12-8rep - 42,5 x7 2.Db press — 5s8rep - 37x8/6/6/6/6 3.Flyies press — [...]

[...] ;-) Na poprzedniej stronie masz najszerszy tyłem ustawiałem się od lustra. Wydaję mi się że było szerzej. Wczoraj Dnt i tylko trochę spacerku z młodym. ;-) Dzisiaj push jestem z niego bardzo zadowolony, dawno nie było takiego skupienia i czucia. PUSH B 1.Db seated press - 5s8p -rampa close - 32x4 2.Db front rise - 4s12p - rampa close [...]

Wczoraj wlecial push i już zostały zakupione prezentyv weselne w sobotę kupione auto a wczoraj opiekacz Tefal z polecenia ludzi. Dzięki Gucio i Łasica. Push mocno klata lekko barki. Wl 125x5 105x100 Wyciskanie hantli + 40x8/8 Reszta na klatę nic pompa Wznosy 20x12/10/8/8 Unoszenie sztangi do brody ciut siłowo 70x10/8/8 Na końcu triceps i brzuch [...]

Czesc, zastanawiam się nad zmiana planu na push/pull/legs myślałam o czymś takim i bardzo prosze o opinie : pull: martwy ciąg drążek nachwytem hantle/sztanga wiosłowanie szrugsy uginanie sztangą uginanie młotkowe wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia push: płaska ława sztangą hantle skos wyciskanie w wąskim uchwycie militarne strojąc francuz [...]

[...] przez co łydki są w ciągłym napięciu, a potem jak najwyżej na palcach FILMIK Z TRENINGU dziś bez filmiku, bo telefon zapomniałem podładować %-) Pytania 1. Mam trening push w wersji 1 i 2. Czy w obu mogę dać pompki w podporze tyłem? Początkowo w jednym miał być francuz leżąc, a w drugim pompki. Jednak to ćwiczenie bardzo przypadło mi do [...]

[...] przez co łydki są w ciągłym napięciu, a potem jak najwyżej na palcach FILMIK Z TRENINGU dziś bez filmiku, bo telefon zapomniałem podładować %-) Pytania 1. Mam trening push w wersji 1 i 2. Czy w obu mogę dać pompki w podporze tyłem? Początkowo w jednym miał być francuz leżąc, a w drugim pompki. Jednak to ćwiczenie bardzo przypadło mi do [...]

A cos takiego? : I."Push day" – poniedziałek – ciężko : -przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii – 5x -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 5 serii – 5x -wyciskanie sztangi nad głowę - 4 serie – 5x -pompki na poręczach - 4 serie – 6-8x -wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 3 serie – 10x II."Pull day" – wtorek – lekko : [...]

To jakieś pomieszanie z poplątaniem. W treningu push są ruchy odpychające, w pull przyciągające czyli w dniu pull nie może być przysiadów czy wspięć na palce bo to nie ten ruch. Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie [...]

[...] barków z pochyleniem tułowia do przodu. Jest też wariant szerszy zwany bułgarskim ale jego wykonuje się tylko na kołkach. Z tymi pompkami to chodzi ci o tiger bends push-up? Pseudo planche push-up można wykonywać jak poniżej z lekkim odrywaniem nóg i przerzucaniem ciężaru do przodu http://www.drillsandskills.com/kip/pseudoplanch.jpg [...]

[...] na bok siedząc przodem na ławce skośnej 4x20-15 podciąganie sztangi łamanej do brody 4x15-12 wyciskanie hantli siedząc 4x12 unoszenie na bok stojąc 4x15 zarzut ze zwisu + push press 12/10/8 Biceps 3 serie trisetu uginanie z drążkiem wyciąg dolny + linki z dołu + uginanie na maszynei ala modlitewnik, zakres 12-8 > wystarczyło na dobrą pompę%-) [...]

Dzisiaj bez historii - uczelnia dom nauka. Miska BTW 150/150/150 zastanawiam sie czy zostac przy push/pull zwykł←m czy jednak push pull+2xfbw nie było dla mnie lepsze tylko zeby tdac 2 zestawy fbw

[...] artykuł jest akurat o ramionach ale masz tu pewien wyjatek odnośnie pompy kontra wzrost Go do 25 rapid-fire push-ups and I guarantee you will get a decent triceps pump. But even the dimmest trainee knows that push-ups won't do jack shit for you in terms of growth. But do weighted [...]

[...] na suwnicy robiłem 50kg , wyciskanie hantlami siedząc 21kg każdy, a było to po jakiś 6 miesiacach treningów, więc teraz powinno być znacznie lepiej. Odpuszczam definitywnie push pressa i po doleczeniu barku i powrocie na siłkę przerzucę się na hantle i skupię na stabilnosci ruchu i wyrównaniu ewentualnych dysproporcji w sile. Zmieniony przez - [...]

Chcialbym jutro zacza wiec mam kilka pytan mam nadzieje ze ktos odpowie. PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt - moze byc przedni ? 3)prostowanie do dolu 5*15 - rozumien ze chodzi o prostowanie na wyciagu ? 4)wspiecia na palce 5*15 [...]

Jak już odkopaliście ten temat to odpowiem na pytania pio.Tak też żeby inni nie mieli podobnych wątpliwości dotyczących tego cyklu. 2)przysiady ze sztanga 5*15powt - moze byc przedni ? - TAK prostowanie do dolu 5*15 - rozumien ze chodzi o prostowanie na wyciagu ? TAK prostowanie ramion na wyciągu 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p - [...]

mariusz0 Jakby zamiast wiosła na maszynie mogłobyc wiosło sztangą, albo zamiast wyciskania od czubka głowy push press to by po prostu Wodyn tak napisał. Programu sie nie zmienia, chyba, że po konsultacjach z autorem. Kombinowanie nic nie przynosi.